Messages de 7emmou4

Le 28 juin 2022 à 21:59:03 :

Le 28 juin 2022 à 21:58:15 7EMMOU4 a écrit :
Vous pensez que les machines de cardio évaluent bien le nombre de calories cramées ?
Je me dis que comme je suis un gros lard, je dois cramer plus qu'un phasme, vous en pensez quoi ?

50 messages qu'on t'a expliqué comment faire
sélection naturelle si t'as rien lu ou rien compris

Si si j'ai compris, je veux juste savoir si les machines sont fiables, après je me fixerai pas dessus.
C'est juste de la curiosité.

Le 28 juin 2022 à 21:45:48 :
Déjà arrête le cardio et fait de la musculation, ton corps continuera de brûler des calories meme en repos et tu sera pas un skinny fat degueulasse

Vous me faites grave hésiter

Le 28 juin 2022 à 21:43:39 :

Le 28 juin 2022 à 21:39:09 :

Le 28 juin 2022 à 21:36:06 :
Déjà gros bravo à toi tu as fais le plus dur s'inscrire à la salle en surpoids n'est vraiment pas simple mon kheyou.

Dejà tu dois éliminer tout grignotage, tu n'as pas l'impression que c'est beaucoup mais je te garantis que ce sont ces calories qui font la diff. les 300 calories que tu perds en donnant toute ta vie à la salle c'est les 2 tranches et quelques trucs que tu t'enfiles en 3 minutes, oui c'est injuste mais c'est comme ça.

Sur les exos :

Go alterner entre séance de muscu et séance de cardio.
l'elliptique ne fait pas trop dépenser, ce qui élimine le plus pas de secret c'est la course. Commence progressivement avec de la marche rapide &/ou inclinée et plus tu te sens à l'aise plus tu augmentes en vitesse.
Tu peux faire 20 min de course/rapide & 20 minutes de Vélo/rameur pour tes séances cardio.
Pour la muscu en fonction de ce que tu veux travailler, mais DC/rowing & co tu dois pouvoir facilement transformer ce gras en muscle.

Pour l'alimentation :
Pas de jus au petit dej, c'est une bombe.
Tu peux :
Fromage frais + flocon d'avoine + fruit.
Omelette.
Pancake proteiné
Lait végétal + flocon d'avoine.

Le reste est ok mais tu devras éliminer les grignotages

Merci khey, le fromage blanc, je peux y aller comme un gros ou bien il faut que je dose ?

Sans que ça devienne obsessionnel, apprend à lire les étiquettes des produits.
T'as la partie composition qui permet de voir si y'a pas trop de merdes dans ton produit industriel & la partie nutritive.
Sur un pot de fromage blanc 0%, tu vas avoir 50kcal pour 100g, avec pas mal de prot dedans, c'est pour ça que t'entendras la majorité des go muscu te parler de skyr/fromage blanc.
Tu mets la quantité qui te cale jusqu'au repas de 12h00 mais essaye de diminuer tes quantités petit à petit pour rétrécir l'estomac et le manque créé par ton cerveau.

Merci, je vais faire ça.

Le 28 juin 2022 à 21:37:53 :
Regarde ce site tu trouveras des infos pratiques/utiles même si c'est le foutoir.
https://entrainement-sportif.fr/

Merci je vais regarder ça

Le 28 juin 2022 à 21:36:43 :
Tu prends pas du muscle en plus de perdre ton gras ?

Aucune idée, après j'imagine que je n'ai pas pris du muscle en faisant du velo elliptique...
Mais je me donne à fond, et j'ai toujours les jambes en feu quand je sors, et souvent des mini courbatures.

Le 28 juin 2022 à 21:36:06 :
Déjà gros bravo à toi tu as fais le plus dur s'inscrire à la salle en surpoids n'est vraiment pas simple mon kheyou.

Dejà tu dois éliminer tout grignotage, tu n'as pas l'impression que c'est beaucoup mais je te garantis que ce sont ces calories qui font la diff. les 300 calories que tu perds en donnant toute ta vie à la salle c'est les 2 tranches et quelques trucs que tu t'enfiles en 3 minutes, oui c'est injuste mais c'est comme ça.

Sur les exos :

Go alterner entre séance de muscu et séance de cardio.
l'elliptique ne fait pas trop dépenser, ce qui élimine le plus pas de secret c'est la course. Commence progressivement avec de la marche rapide &/ou inclinée et plus tu te sens à l'aise plus tu augmentes en vitesse.
Tu peux faire 20 min de course/rapide & 20 minutes de Vélo/rameur pour tes séances cardio.
Pour la muscu en fonction de ce que tu veux travailler, mais DC/rowing & co tu dois pouvoir facilement transformer ce gras en muscle.

Pour l'alimentation :
Pas de jus au petit dej, c'est une bombe.
Tu peux :
Fromage frais + flocon d'avoine + fruit.
Omelette.
Pancake proteiné
Lait végétal + flocon d'avoine.

Le reste est ok mais tu devras éliminer les grignotages

Merci khey, le fromage blanc, je peux y aller comme un gros ou bien il faut que je dose ?

Le 28 juin 2022 à 21:36:36 :

Le 28 juin 2022 à 21:34:12 7EMMOU4 a écrit :

Le 28 juin 2022 à 21:32:16 :
250 c'est trop peu je trouve.

Perso j'me suis inscris aussi à Basic Fit, et j'ai commencé par l'elliptique en 45min/1h direct, histoire de fumer 500-700 calories par séance.

Comment tu fais khey ?
Tu es en niveau combien sur le velo ?
Et tu te sers de tes bras, ou tu fais uniquement jambes ?

Je règle la machine sur Consommation de calories, et je touche pas. Le programme va crescendo pour arriver au niveau 5-6 au bout de 5 min, et après c'est du plat, jusqu'au 5 dernières minutes.
En général je vise 100-110 cal par tranche de 10 minutes.

Pour les bras, j'alterne la prise serrée fixe avec la prise large mobile, toutes les 10 minutes.

Merci de l'info, je vais tester le truc consommation de calories.

Le 28 juin 2022 à 21:32:16 :
250 c'est trop peu je trouve.

Perso j'me suis inscris aussi à Basic Fit, et j'ai commencé par l'elliptique en 45min/1h direct, histoire de fumer 500-700 calories par séance.

Comment tu fais khey ?
Tu es en niveau combien sur le velo ?
Et tu te sers de tes bras, ou tu fais uniquement jambes ?

Le 28 juin 2022 à 21:27:14 :
Go 3 fois par semaine en faisant les exos de BASE 3 fois par semaine. Oublie le curl biceps et l'extension triceps : ça sert à rien quand tu débutes.

Je fais que du cardio là

Le 28 juin 2022 à 21:23:27 :
Ne détaille surtout pas ce que tu manges au cas où ça pourrait nous aider à te conseiller

100 gr de riz ou pates le midi + viande ou poisson.
Ou bien petit pois + viande blanche ou poisson

Et le soir légume + viande blanche ou poisson, ou bien si j'ai pas trop faim, je me fais un truc simple, genre une omelette.

Je grignotte pas trop, et quand je le fais, je mange du blanc de dinde, pas toute la boite hein, 1 ou 2 tranches max.

Le matin, un verre de jus de fruit et un yaourt nature.
Rien d'autre.

Faut quand même que je bouffe non ? Sinon je tiendrai jamais le cardio.

Les kheys, ca fait 1 mois que je vais à la salle.
Je suis un gros lard en surpoids.
J'y vais 4 fois par semaine.
Je ne sais pas si c'est assez, j'ai bien revu mon alimentation, je mange vraiment moins et mieux.
Et pourtant, je ne maigri pas pour le moment.

Je brule entre 250 et 300 calories seulement par entrainement alors que je donne tout
Je fais du velo elliptique, à chaque fois je ressort trempée.
Mais rien ne change, j'ai toujours mon gras partout.
Comment je peux bruler plus ?