Je commence aussi de façon sérieuse la course à pieds, après plusieurs années de football. Mais habitant en campagne je n'ai pas de piste aux alentours, mais en suivant les divers plans trouvés sur internet, cela fait environ trois semaines que je me prépare pour un semi le 06/09. Mon as21 est de environ 13km/h et ma vma je ne sais pas mais je fais quand même des séances de fractionnés.
Pour ce premier semi je vise les 1h45, car je n'ai pas fais une assez longue prépa, puis j'ai un job étudiant assez usant qui est contraignant pour l'entrainement du soir.
J'alterne mes séances avec mardi footing 1h00 jeudi vma (2x8 45sec avec 30 sec de recup et 3 min entre les séries) et courses de cotes, vendredi as21 sur 40 min ou un footing de 45 min suivant la fatigue et le dimanche une sortie longue avec 20 min de footing 1h00 de as21 et 10 min de footing. Après les chiffres peuvent changer selon la forme.
Après j'ai une question sur l'alimentation avant la compèt, j'ai peur de trop manger ou pas assez sachant que je vais manger vers 5h00 du mat pour une course prévue à 8h15 (trajet + bus sur place), que conseilles tu ?
Vous portez quoi comme chaussures ?