Messages de AgarAgar19
Le 27 novembre 2021 à 15:37:10 :
Bah pour prendre de la masse musculaire il faut faire de la muscu, des exercices de resistance musculaire, par ex: 4-5 séries de 8-12 reps avec un poids assez lourd pour que les dernières reps soient dures, plusieurs fois par semaines. Et avec ça avoir une alimentation adaptée avec les nutriments nécessaires mais surtout ~20 grammes de protéines par repas, et si possible 3 repas mini par jour.Tout en faisant attention à garder un apport calorique de maintenance, que tu dépenses autant de calories (de façon naturelle et avec du cardio) que t'en ingère. Et puis du coup faire du cardio plusieurs fois par semaine aussi (bon pour maigrir/pas grossir et le coeur c'est le muscle le plus important
)
Merci bcp