Messages de Formoza

[Armée] Bienvenue sur le recrutement du 18-25!
09/02/2018 23:01

Le 09 février 2018 à 22:49:05 Fabinho2 a écrit :
Mais formoza mon petit programme est pas mal non ? Ou je devrai rajouter une petite sortie ? Footing ? Fractionné ?

Une sortie course un peu plus longue ? Genre 1h-1h15. si tu peu caler ça dans ta semaine ça serait pas mal je pense.
Après je suis pas un pro, je partage juste mon avis et ma maigre expérience en la matière. :hap:

[Armée] Bienvenue sur le recrutement du 18-25!
09/02/2018 22:47

Le 09 février 2018 à 22:41:14 Fabinho2 a écrit :
Flemme de mesurer une distance sans deconner :hap:

Montre gps c'est pratique :hap:

[Armée] Bienvenue sur le recrutement du 18-25!
09/02/2018 22:46

Le 09 février 2018 à 22:40:12 Fabinho2 a écrit :
Moi le fractionné je le fais au temps et non à la distance . Genre pendant 10 min quoi . C’est pas mal quand même non ? :hap:

osef temps/distance c'est pareil.
Après faut juste travailler aux bonnes allures, par exemple sur 200m tu dois être légèrement au dessus de ta vma, sur 400m tu le cours à ta vma.
En tout cas c'est ce que je l'ai pus lire en me renseignant et en croisant les info de plusieurs sites sur la course à pied

[Armée] Bienvenue sur le recrutement du 18-25!
09/02/2018 22:35

Le 09 février 2018 à 22:01:31 Fabinho2 a écrit :
Je fais une séance vélo 45 min , une séance fractionné ( 10 min footing , 10 min fractionné , 10 min retour au calme ) . Et une autre sortie footing 45 min .

Je devrai rajouter une séance vous pensez ? Footing ou fractionné ?

J'ai lu que varier les distance fractionnés c'était pas mal.
Perso une semaine/2 j'alterne entre 200m (+/-15rep / 40s récup) et 400m(10rep / 1m10 récup). En une poignée de mois j'ai eu de bon résultats je pense.
Et des fractionnés plus long avec l'allure que tu veux développer sur 10km par exemple (par exemple 4x1500m avec 2 min de récup) , c'est pas mal aussi.

Perso je suis sur 4 sorties semaines, 2 joggings (45-50min), 1 séance vma, et une séance allure pour le 10km.

[Armée] Bienvenue sur le recrutement du 18-25!
09/02/2018 21:40

Le 09 février 2018 à 20:17:00 Zeroc75 a écrit :

Le 09 février 2018 à 16:51:28 Madinina02 a écrit :

Le 09 février 2018 à 15:27:01 Zeroc75 a écrit :
je croyais jamais etre pris chez les paras , désolé si j'vous casse les couilles mais j'suis content la :rire:

un nouveau camarade BIENVENUE chez l’élite :hap:

l'élite pris avec un 8.45 au LL :peur: , je dois m'améliorer grandement la

T'arrive à courir une heure ?

Si oui 3-4 sorties course à pied par semaine.
Une séance sur 2 footing peinard, fractionné sur le reste.