Messages de OliviaMerilahti

Bordel je me sens exactement comme toi clé.

Pourtant ça pourrait être la bonne, mais peut-être qu'on est pas encore des adultes, et qu'on est pas capable de se projeter dans le french Dreams (maison a la campagne et gosse )

+ Récemment je soupçonne ma copine d'avoir les même doutes que moi

Le 10 mars 2023 à 09:48:34 :
Respecte les sorties en allure fondamentale, c'est la BASE de l'entrainement tu vas muscler ton coeur, renforcer tes articulations (car peu de stresse mécanique) développer les capillaires sanguins et les mitochondries.
ça doit représenter environs 70% de ton volume total, courir lentement c'est difficile.
allure fondamentale -> 70% fcm
tu vas être étonné de courir à 6.30 au kilo et faire doubler par tout le monde mais OSEF, mets ton ego de coté.

C'est un peu frustrant effectivement

Je fais plus trop de sortie très longue depuis le début de l'année comme mon objectif de courses est relativement court. Mais je fais essayer d'en refaire avant le jour J.

Le 10 mars 2023 à 09:48:03 :
Le 10km est une course d'endurance donc il faut savoir maîtriser un effort long.
Une des meilleures séances pour ça est de courir au seuil, essaie de faire au moins 1x par semaine 2*15' ou 1*20/25' de course à ton allure visée 10km. En semaine c'est important de caser un peu de vitesse , jusqu'à 2-3 semaines avant ta course, pour développer la vitesse. Il faut commencer ces séances une dizaine de semaines avant ta compet pour que ce soit efficace. Des fractionnés avec des 800-1500m t'aident aussi à tenir la vitesse un peu plus longtemps.
De ce que je comprends tu fais déjà +- des séances rapides donc essaie d'incorporer du seuil, ou footing rapide.
Et hésite pas à rejoindre le Discord course a pied https://discord.gg/AYuGaVvq

Top commentaire clé, merci beaucoup.

Ma préparation est beaucoup moins sérieuse que pour les grosses courses que j'ai faite l'année dernière mais globalement oui je le fais déjà, c'est juste très peu maîtrisée et millimétrée (genre je regarde pas ma montre, je me contente de suivre les plus fort que je suis capable de suivre )

Je vais essayer d'appliquer au mieux tes conseils et je vous rejoins sur le discord

Le 10 mars 2023 à 09:47:12 :
Si t'es un peu à plat au cours de la course, boit de la flotte avec de la maltodextrine (glucides avec IG élevé, se dilue hyper bien, aucun goût ni même sucré, se digère hyper bien)

Merci. Boisson à boire pendant la course du coup ?

Le 10 mars 2023 à 09:45:57 :
Aucun conseils a te donner alors je te up et te souhaite courage kheyou <3

Merci clé c'est gentil

Le 10 mars 2023 à 09:44:42 :
sur un 10km le conseil que je peux te donner c'est de courir les 5 premiers km comme une fiotte et de bombarder sur les 5 derniershttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/20/5/1621603209-risitas-golem-velo.png

ça fonctionne bien pour moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/20/5/1621603209-risitas-golem-velo.png

Je suis pas sur clé, faudrait que je fasse 5km a 5' au kilo puis 5 a 4' , j'y arriverai jamais, t'es un malade

Le 10 mars 2023 à 09:44:27 :
Vide ton stock de glycogène + recharge glucidique les 3/5 derniers jours

J'avais pris du malto avant le marathon (3j avant) pour le stock glucidique, je refais pareil tu penses ?

Vider le stock de glycogène ? Comment faire ?

Le 10 mars 2023 à 09:43:08 :

Le 10 mars 2023 à 09:42:34 :
Ah oui, j'ai un peu de gras au bide et mes cuisses sont assez énorme

Je fais 74 kg pour 1m84.

9 kilo perdu en un an et demi.

pdc -10 détends toi tu n'es pas énormehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/20/5/1621603209-risitas-golem-velo.png

Exact, mais un pote m'a montré un graph sur la relation poid / vitesse qu'on pouvait retrouver en course et c'est assez impressionnant !

Ah oui, j'ai un peu de gras au bide et mes cuisses sont assez énorme

Je fais 74 kg pour 1m84.

9 kilo perdu en un an et demi.

Le 10 mars 2023 à 09:40:46 :
bah cours

Bordel j'y avais pas pensé, cimer khey

Salut les quilles,
Je suis coureurs, je m'entraîne 3 fois par semaine:

• Séance de côtes / fractionnés long / renfo
• Fractionnés court
• Sortie longue

En entraînement de groupe je suis super chaud, genre pendant les fractionnées je cours toujours en tête avec les plus balèze, par contre en sortie longue je suis plutôt a chier, j'ai du mal a respecter les allures que je me fixes.

Tout le monde autour de moi et hyper surpris que je sois si a chier en sortie longue vis-à-vis de mes performances en entraînement.

Mon bilan de l'année précédente :

• Un semi (dénivelé important et condition météorologiques de merde) en 2h avec un objectif d'1h45
• Un marathon en 4h50 avec un objectif de 3h45
• Un autre marathon en 4h15 avec un objectif de 4h15
• Une course un peu spécial où j'ai couru 60km en relais sur 24h.

Sinon j'ai une vma de 17,5.

Bref dans quelques semaines je cours un simple 10km, j'aimerai passer en dessous des 45 minutes, mais j'ai commencé à tâter le terrain et je craque au bout de 5km en courant a 4:30' au kilo.

Au moment de ce craquage je me sens vide , j'ai les cuisses lourdes et j'ai l'impression de ne plus avoir d'énergie dans les jambes.

Mon alimentation est saine mais pas forcément adaptée, genre je déjeune pas et je mange pas beaucoup de protéine.

Quelqu'un aurait il des conseils à me donner pour me préparer un mieux et maximiser mon énergie pour le jour J ?

Je suis prêt à prendre quelques compléments alimentaires si nécessaire et a prendre des petits dej

Le 09 mars 2023 à 17:13:18 :
Douai est clairement sur le déclin, plein de choses ont fermé, ca craint, pas top. La gare devait même fermer mais elle a été sauvée de justesse...

Valenciennes est en plein dynamisme, ça construit partout, pas mal de grandes écoles - fac, le centre est sympa, on se loge facilement et pas trop cher (rien à voir avec Lille).
Le Centre Hospitalier de valenciennes est le plus grand de France (hors CHU bien sur)

et puis le trajet Lille-Valenciennes la matin ca va c'est fluide, c'est dans l'autre sens que ca bouchonne, quand tu fais valenciennes-lille

dunkerque très laid mais je ne connais pas plus

je valide tout ça

Nonobstant, si j'avais le choix je choisirai Lille quand même.
En tant que jeune cadre dynamique j'aime trop sortir

Le 07 mars 2023 à 13:32:22 :

Le 07 mars 2023 à 13:31:40 Oliviamerilahti a écrit :
Je bosse pour la SNCF, un seul gréviste cheminot dans mon service

C'est d'une crédibilité

Ben c'est la réalité qu'est-ce-que tu veux que je te dise

Tu es E et tu es le rat

Nonobstant il aurait pu te filer les 400 balles supplémentaires pour rembourser sa dette

Ahi j'y étais hier justement, j'ai buggé devant le tableau

Je me suis demandé dans quel expo sataniste je m'étais retrouvé

+ C'est l'une des inspirations de ma copine artiste ayaho