[PHOTOS MUSCU] 0 ÉVOLUTION EN PLUS D'UN AN

Salut les kheys je suis en terminale et j'ai commencé à aller à la salle l'an dernier en novembre. Je fais
jour 1 : biceps + dos
jour 3 : triceps + pecs
jour 5 : épaules+ jambes

En allant à 75/80% de mon max avec 5 séries d'environ 8/12 répétitions

Décembre dernier
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/6/1732972001-img-20241130-140258.jpg

Aujourd'hui
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/6/1732972044-img-20241130-140156.jpg

J'ai acheté un mass gainer chez decathlon récemment en octobre mais je ne prends pas beaucoup de poids
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/6/1732972106-screenshot-2024-11-30-14-01-11-483-edit-com-basicfit-trainingapp.jpg

Ba va à l'echec aussi c'est normal que tu prenne pas si tu vas jamais à fond

Je fais environ 1.75m et j'ai un faible taux de graisses dans le corps. Peut-être que je devrais me focus sur l'endurance musculaire au lieu de tryhard le gain de volume ?

faut aller à l'echec sur chaque série et manger + et les gainer c'est de la merde fais un gainer avec de l'avoine de la whey

Le 30 novembre 2024 à 14:11:12 :
faut aller à l'echec sur chaque série et manger + et les gainer c'est de la merde fais un gainer avec de l'avoine de la whey

Si par échec vous voulez dire ne plus pouvoir faire de répétitions supplémentaires, en 5 series c'est chaud. Je suis jamais en echec en seulement 5 séries même à 75% de mon max. Peut-être que je devrais remesurer mes max mais IMO ça m'a l'air chaud d'être en echec sur chaque serie surtout que si je suis en echec sur les triceps bah jpourrais pas enchainer sur les exercices PEC vu que les triceps y sont sollicités

Euh normalement tu as ces résultats en 3 mois entre avant et après.

Ton programme doit être à la ramasse.

Le 30 novembre 2024 à 14:14:25 :
Euh normalement tu as ces résultats en 3 mois entre avant et après.

après en période de cours j'y vais que 2 fois/semaine

On voit que t'as évolué et je trouve que c'est même très bien en un an, mais tu es comme moi, tu prends difficilement du poids.

Le 30 novembre 2024 à 14:13:18 :

Le 30 novembre 2024 à 14:11:12 :
faut aller à l'echec sur chaque série et manger + et les gainer c'est de la merde fais un gainer avec de l'avoine de la whey

Si par échec vous voulez dire ne plus pouvoir faire de répétitions supplémentaires, en 5 series c'est chaud. Je suis jamais en echec en seulement 5 séries même à 75% de mon max. Peut-être que je devrais remesurer mes max mais IMO ça m'a l'air chaud d'être en echec sur chaque serie surtout que si je suis en echec sur les triceps bah jpourrais pas enchainer sur les exercices PEC vu que les triceps y sont sollicités

Rien compris
Va toujours à l'échec
Certains exos (surtout jambe et épaule je dirais) tu peux faire une premiere série où tu vas pas à l'échec
Quand sur une série tu arrives pas à faire plus de 8 reps, tu mets plus léger a la suivante

Le 30 novembre 2024 à 14:16:46 :

Le 30 novembre 2024 à 14:13:18 :

Le 30 novembre 2024 à 14:11:12 :
faut aller à l'echec sur chaque série et manger + et les gainer c'est de la merde fais un gainer avec de l'avoine de la whey

Si par échec vous voulez dire ne plus pouvoir faire de répétitions supplémentaires, en 5 series c'est chaud. Je suis jamais en echec en seulement 5 séries même à 75% de mon max. Peut-être que je devrais remesurer mes max mais IMO ça m'a l'air chaud d'être en echec sur chaque serie surtout que si je suis en echec sur les triceps bah jpourrais pas enchainer sur les exercices PEC vu que les triceps y sont sollicités

Rien compris
Va toujours à l'échec
Certains exos (surtout jambe et épaule je dirais) tu peux faire une premiere série où tu vas pas à l'échec
Quand sur une série tu arrives pas à faire plus de 8 reps, tu mets plus léger a la suivante

Ok mais ça peut dépasser 5 séries.

Tu fais 52kg pour quelle taille ?
En tout cas tu as une bonne génétique obliques, moi c'est pas mon cas du touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Mais j'ai des bras et des pecs bien + groshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Il faut manger ,kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 30 novembre 2024 à 14:18:36 :

Le 30 novembre 2024 à 14:16:46 :

Le 30 novembre 2024 à 14:13:18 :

Le 30 novembre 2024 à 14:11:12 :
faut aller à l'echec sur chaque série et manger + et les gainer c'est de la merde fais un gainer avec de l'avoine de la whey

Si par échec vous voulez dire ne plus pouvoir faire de répétitions supplémentaires, en 5 series c'est chaud. Je suis jamais en echec en seulement 5 séries même à 75% de mon max. Peut-être que je devrais remesurer mes max mais IMO ça m'a l'air chaud d'être en echec sur chaque serie surtout que si je suis en echec sur les triceps bah jpourrais pas enchainer sur les exercices PEC vu que les triceps y sont sollicités

Rien compris
Va toujours à l'échec
Certains exos (surtout jambe et épaule je dirais) tu peux faire une premiere série où tu vas pas à l'échec
Quand sur une série tu arrives pas à faire plus de 8 reps, tu mets plus léger a la suivante

Ok mais ça peut dépasser 5 séries.

Moi je fais 5@8-12 : Je fais 5 series à 8 répétitions, en sachant que la 8e est celle que je galère où je suis en echec, sur les prochaines seances je continue le meme poids jusqu'à atteindre 12 rep, une fois ça je monte de 2 kilos et je refais le meme schema
2minutes de repos

Le 30 novembre 2024 à 14:20:01 :
Il faut manger ,kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Ben ouais mais à mon avis j'ai un organisme très rapide donc faudrait que je mange énormément pour prendre du poids + rapidement. Mais mes seuls repas sont ceux que le crous propose + le mass gainer à 20 balle

Le 30 novembre 2024 à 14:10:13 :
Ba va à l'echec aussi c'est normal que tu prenne pas si tu vas jamais à fond

Ouais c'est méga important, mais te blesse pas, si tu sens qu'un exercice est limite pour toi que ce soit dans la phase excentrique ou concentrique change tout de suite pour une autre variante du même exercice
Pour beaucoup il faut des années avant de savoir qu'un exercice est néfaste pour sa morpho anatomie car les douleurs et blessures prennent du temps à apparaître, elles surviennent après 20 ans

Le 30 novembre 2024 à 14:23:36 :

Le 30 novembre 2024 à 14:20:01 :
Il faut manger ,kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Ben ouais mais à mon avis j'ai un organisme très rapide donc faudrait que je mange énormément pour prendre du poids + rapidement. Mais mes seuls repas sont ceux que le crous propose + le mass gainer à 20 balle

Les repas du crous sont ridicules

Bah t'as pris, là le problème c'est clairement un manque de calories
Essaye de manger des aliments très riches (lait, beurre de cacahuète, foie de morue, mayonnaise etc.)