Progresser en pompes/tractions en 1 séance par semaine

Salut les Jean delavier

Je suis militaire je dois augmenter mon nombre de rep pour les examens

Je suis à max 40 pompes et 12 tractions

J'ai pas beaucoup de temps donc en plus des séances imposé, le week-end je fais en plus de la course une séances de 10 série de pompes et tractions ( pas le même jour) que en monté explosive et décente contrôlé.

C'est bien ou je peux mieux optimiser ?

Up

Une séance par semaine?Multiplie par 3 minimumhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

T'es pas obliger d'en faire beaucoup mais faut faire le mouvement régulièrement .

Deux minimum trois c'est mieux par semaine

Fin décembre pu fin février la date de fin des CCPM ?

Je doit aussi m'y remettre

Normalement c'est fin décembre pour mes CCPM mais je suis revenu il y a 48 heures de 4 mois d'opex donc j'ai la permission de fin février pour les faire

Le conseil c'est d'en faire plus

Tous les deux jours en augmentant petit à petit

Faire des pompes diamant de temps en temps aussi

Ube par semaine c'est pas assez

Sur d'autres exos que je fais 1x par semaine je progresse donc je dirais que oui

Je suis à 17 traction en faisant 2x par semaine...Mais une fois probation et une fois supination (mêmes perf sur les deux).

Quel régiment l'op ??

Donc vaut mieux que je fasse 2x 30 min par semaine que 1x60 min, faut varier les mouvement pour avoir de meilleures performances ?

Fais ce circuit :
1x10 tractions
2x9 tractions
3x8
4x7 etc

Avec cb de temps de repos ?

Fais des tractions lestées pour progresser