Topic pour l'entrainement à l'armée de terre

Je dois finaliser mon dossier et il y a des épreuves sportives à passer pour être engagé
je vise le 20/20 sur les épreuves (je suis un gros sac à ce jour mais la remontada arrive)

Donc le barèmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/1/1732541771-jvc.png
Mais en vrai je vise le X2 genre le max c'est 14 tractions pour la note de 20/20, je vise 28 tractions
62 squats je vise 124
et le LUC c'est la course pour nous crever

Le test de Luc Léger est un test physique conçu pour calculer la vitesse maximale aérobie (VMA), ainsi que pour estimer la consommation maximale d'oxigène (VO2Max), d'une personne. L'armée s'en sert pour tester ses nouvelles recrues. augmentez votre vitesse de 0.5 km/h toutes les minutes.

Bon évidement le luc léger je vais pas x2

Je commence aujourd'hui, le temps de faire de l'administratif (certificat de dentiste et certificat de médecin)
+ encore un mois ou deux le temps d'aller là-bas j'ai le temps qu'il faut

ça sera un immense monologue ce topic et je vous ferais des posts écrivant mon avancée

28 tractions oublie

Fais en déjà 10 propre en pronation (et pas supination) et on en reparle

Vise Luc Léger 9 et t'es déjà sur d'entrer dans n'importe quelle spé (hors FS et pompier de paris où faut des meilleurs perf)

Je sais pas si c'est une bonne idée de courir tous les jours mais ça va être le cas, je finis mon café et je pars courir 40 mins, j'ai encore des bonnes courbatures de la veille
Et là j'hésite à m'acheter cash une barre de traction pour m'entrainer comme un zinzin
J'ai envie de m'entrainer à mort pour que le jour où j'y suis ça soit sans trop d'effort

Mais les squats c'est pas en une minute ?
Gl pour en faire 124 si c'est ca

Go plutôt fractionner

Tu cours un footing un jours en essayant de courir de plus en plus longtemps

Le lendemain tu go pompe tractions et squat

Puis le lendemain séance de fractionner

Le lendemain pompes ext

Et de temps en temps tu fait un Luc léger par toi même pour voir où ton niveau

En 2-3 mois d'entraînement ta le niveau

Le 26 novembre 2024 à 09:14:13 :
Mais les squats c'est pas en une minute ?
Gl pour en faire 124 si c'est ca

Euh ça je sais pas?? 62 squats par minute?? non je pense jusqu'à l'échec non, sinon l'execution doit être dégueulasse ahi

Le 26 novembre 2024 à 09:16:20 :

Le 26 novembre 2024 à 09:14:13 :
Mais les squats c'est pas en une minute ?
Gl pour en faire 124 si c'est ca

Euh ça je sais pas?? 62 squats par minute?? non je pense jusqu'à l'échec non, sinon l'execution doit être dégueulasse ahi

Non c'est le nombre de squat réalisé en 1 minutes

Si l'exécution est dégueulasse c'est pas compter

Le 26 novembre 2024 à 09:14:24 :
Go plutôt fractionner

Tu cours un footing un jours en essayant de courir de plus en plus longtemps

Le lendemain tu go pompe tractions et squat

Puis le lendemain séance de fractionner

Le lendemain pompes ext

Et de temps en temps tu fait un Luc léger par toi même pour voir où ton niveau

En clair varier ce que je fais? Mais la course je dois tryhard de taré, j'ai un cardio négatif

Les squats c’est AMRAP en 1min

62 c’est déjà pas mal, perso j’avais fait 59, alors que jai un bon niveau physique (pallier 11’30 et 25 tractions sur les 2 autres épreuves, pdc -2).

Le 26 novembre 2024 à 09:18:38 :

Le 26 novembre 2024 à 09:16:20 :

Le 26 novembre 2024 à 09:14:13 :
Mais les squats c'est pas en une minute ?
Gl pour en faire 124 si c'est ca

Euh ça je sais pas?? 62 squats par minute?? non je pense jusqu'à l'échec non, sinon l'execution doit être dégueulasse ahi

Non c'est le nombre de squat réalisé en 1 minutes

Si l'exécution est dégueulasse c'est pas compter

Les tractions si t’es lourd déjà t’es pas avantagé.

Perds du poids et fais en 3 fois par semaine (une fois en lesté, une fois pdc, une fois tirages à la poulie sur des séries longues)

Le 26 novembre 2024 à 09:19:06 :
Les squats c’est AMRAP en 1min

62 c’est déjà pas mal, perso j’avais fait 59, alors que jai un bon niveau physique (pallier 11’30 et 25 tractions sur les 2 autres épreuves, pdc -2).

ce pro

Je suis trop vieux je vous regarderai promis

Le 26 novembre 2024 à 09:20:33 :
Les tractions si t’es lourd déjà t’es pas avantagé.

Perds du poids et fais en 3 fois par semaine (une fois en lesté, une fois pdc, une fois tirages à la poulie sur des séries longues)

Tu as fais un engagement?
Y'a un avantage à rester un peu gras pour la force hors traction ou faut que je sèche?

Le 26 novembre 2024 à 09:23:54 :

Le 26 novembre 2024 à 09:20:33 :
Les tractions si t’es lourd déjà t’es pas avantagé.

Perds du poids et fais en 3 fois par semaine (une fois en lesté, une fois pdc, une fois tirages à la poulie sur des séries longues)

Tu as fais un engagement?
Y'a un avantage à rester un peu gras pour la force hors traction ou faut que je sèche?

Chat maigre > le reste

Donc vaut mieux faire une sèche

Le 26 novembre 2024 à 09:23:54 :

Le 26 novembre 2024 à 09:20:33 :
Les tractions si t’es lourd déjà t’es pas avantagé.

Perds du poids et fais en 3 fois par semaine (une fois en lesté, une fois pdc, une fois tirages à la poulie sur des séries longues)

Tu as fais un engagement?
Y'a un avantage à rester un peu gras pour la force hors traction ou faut que je sèche?

Bah ça dépend d’où tu pars mais d’une manière générale aucun avantage, surtout dans un premier temps.

Tu as quel niveau ?
Quel poids/taille ?
Tu vises quel recrutement ?

Le 26 novembre 2024 à 09:25:12 :

Le 26 novembre 2024 à 09:23:54 :

Le 26 novembre 2024 à 09:20:33 :
Les tractions si t’es lourd déjà t’es pas avantagé.

Perds du poids et fais en 3 fois par semaine (une fois en lesté, une fois pdc, une fois tirages à la poulie sur des séries longues)

Tu as fais un engagement?
Y'a un avantage à rester un peu gras pour la force hors traction ou faut que je sèche?

Chat maigre > le reste

Donc vaut mieux faire une sèche

Le 26 novembre 2024 à 09:25:56 :

Le 26 novembre 2024 à 09:23:54 :

Le 26 novembre 2024 à 09:20:33 :
Les tractions si t’es lourd déjà t’es pas avantagé.

Perds du poids et fais en 3 fois par semaine (une fois en lesté, une fois pdc, une fois tirages à la poulie sur des séries longues)

Tu as fais un engagement?
Y'a un avantage à rester un peu gras pour la force hors traction ou faut que je sèche?

Bah ça dépend d’où tu pars mais d’une manière générale aucun avantage, surtout dans un premier temps.

Tu as quel niveau ?
Quel poids/taille ?
Tu vises quel recrutement ?

Là niveau négatif, arrêt du sport depuis 4 ans
1m70 65 kilos?
Je vise cavalerie blindée ou en dépit dans le btp

Le 26 novembre 2024 à 09:27:46 :

Le 26 novembre 2024 à 09:25:56 :

Le 26 novembre 2024 à 09:23:54 :

Le 26 novembre 2024 à 09:20:33 :
Les tractions si t’es lourd déjà t’es pas avantagé.

Perds du poids et fais en 3 fois par semaine (une fois en lesté, une fois pdc, une fois tirages à la poulie sur des séries longues)

Tu as fais un engagement?
Y'a un avantage à rester un peu gras pour la force hors traction ou faut que je sèche?

Bah ça dépend d’où tu pars mais d’une manière générale aucun avantage, surtout dans un premier temps.

Tu as quel niveau ?
Quel poids/taille ?
Tu vises quel recrutement ?

Là niveau négatif, arrêt du sport depuis 4 ans
1m70 65 kilos?
Je vise cavalerie blindée ou en dépit dans le btp

1m70
65 kilos tu est pas gros

Même plutôt maigres

Mais sans sport cela veut aussi dire un manque de muscles