Faire de la muscu en PDC c'est suffisant ?

Pour avoir des résultats musclé/tracé ?

Pour boosté sa T aussi

Bah ça veut rien dire musclé tracé envoie un exemple et on te répond
C'est pas mal mais si tu peux même pas te lester tu seras vite limité

Très largement oui

Avec des petits poids pour curl, élévation latérale, développé militaire en plus oui mais tu rendras pas massif par contre. Après les meufs en général aiment bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

C'est mieux que rien mais ne sera jamais aussi complet qu'en salle

L'auteur, l'hypertrophie est optimale de 5 à 35 répétitions d'un exercice et avant de faire 5 séries de 35 dips et tractions crois-moi t'en as pour un moment en plus être fort au PDC c'est très très stylé

Le 15 novembre 2024 à 16:20:04 FrenchTobacco a écrit :
L'auteur, l'hypertrophie est optimale de 5 à 35 répétitions d'un exercice et avant de faire 5 séries de 35 dips et tractions crois-moi t'en as pour un moment en plus être fort au PDC c'est très très stylé

Et ensuite on peut rajouter un gilet lesté

Le 15 novembre 2024 à 16:21:33 :

Le 15 novembre 2024 à 16:20:04 FrenchTobacco a écrit :
L'auteur, l'hypertrophie est optimale de 5 à 35 répétitions d'un exercice et avant de faire 5 séries de 35 dips et tractions crois-moi t'en as pour un moment en plus être fort au PDC c'est très très stylé

Et ensuite on peut rajouter un gilet lesté

Yes absolument, tractions et dips c'est des exercices complets que pour le haut du corps à part un peu d'isolation il y a pas besoin de beaucoup plus

Oui, si tu peux faire des tractions ça suffit.

Par contre, Alimentation = 80% des résultats, donc mange bcp de protéines.

Oui mais faut bien manger Moi je fais tout au poids de corps

Le 15 novembre 2024 à 16:22:38 :

Le 15 novembre 2024 à 16:21:33 :

Le 15 novembre 2024 à 16:20:04 FrenchTobacco a écrit :
L'auteur, l'hypertrophie est optimale de 5 à 35 répétitions d'un exercice et avant de faire 5 séries de 35 dips et tractions crois-moi t'en as pour un moment en plus être fort au PDC c'est très très stylé

Et ensuite on peut rajouter un gilet lesté

Yes absolument, tractions et dips c'est des exercices complets que pour le haut du corps à part un peu d'isolation il y a pas besoin de beaucoup plus

Les pompes ça fonctionne bien aussihttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

Le PDC c'est ce qu'il y a de mieux si tu débutes la muscu
Après si tu veux optimiser tes résultats faudra soulever un peu de fonte, ou porter des gilets lestés par exemple.
Les tractions et les dips c'est excellent nonobstant, et très efficace
Les pompes aussi c'est pas mal. Et n'oublie pas les abdos

Le 15 novembre 2024 à 16:23:58 :

Le 15 novembre 2024 à 16:22:38 :

Le 15 novembre 2024 à 16:21:33 :

Le 15 novembre 2024 à 16:20:04 FrenchTobacco a écrit :
L'auteur, l'hypertrophie est optimale de 5 à 35 répétitions d'un exercice et avant de faire 5 séries de 35 dips et tractions crois-moi t'en as pour un moment en plus être fort au PDC c'est très très stylé

Et ensuite on peut rajouter un gilet lesté

Yes absolument, tractions et dips c'est des exercices complets que pour le haut du corps à part un peu d'isolation il y a pas besoin de beaucoup plus

Les pompes ça fonctionne bien aussihttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

Oui exercice de fou aussi mais je trouve que ça target trop les pecs là où je trouve que les dips tu réparties mieux entre les pecs et les épaules puis c'est plus dur aussi

Le 15 novembre 2024 à 16:17:08 :
Bah ça veut rien dire musclé tracé envoie un exemple et on te répond
C'est pas mal mais si tu peux même pas te lester tu seras vite limité

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/46/5/1731684314-muscu.jpg

ce style par exemple.

et en lestage au pire

Le 15 novembre 2024 à 16:25:26 :

Le 15 novembre 2024 à 16:17:08 :
Bah ça veut rien dire musclé tracé envoie un exemple et on te répond
C'est pas mal mais si tu peux même pas te lester tu seras vite limité

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/46/5/1731684314-muscu.jpg

ce style par exemple.

et en lestage au pire

"tracé"

Le 15 novembre 2024 à 16:20:04 :
L'auteur, l'hypertrophie est optimale de 5 à 35 répétitions d'un exercice et avant de faire 5 séries de 35 dips et tractions crois-moi t'en as pour un moment en plus être fort au PDC c'est très très stylé

Ok cimer pour l'info

Pour le haut du corps oui, pour les jambes/fessier c'est plus compliqué vu la puissance de ces muscles.

Dans mon cas j'ai fais plusieurs années de salle, maintenant j'y passe beaucoup moins de temps (20min 3-4x semaine) et ça fait environ un an que je fais que du PDC (exceptions pour les élévations épaules en isolation) pour le haut du corps sans que je perde en muscle.
Mais je précise : j'avais un point faible bras et épaule, j'entends que mes muscles ne se développaient à ses endroits avec du polyarticulaire, j'ai rattrapé ces points faibles avec de l'isolation, désormais j'en ai plus besoin pour les bras les pompes et les tractions suffisent à les garder gros et pour les épaules je fais encore 1x semaine des élévations.

Le 15 novembre 2024 à 16:18:36 :
Avec des petits poids pour curl, élévation latérale, développé militaire en plus oui mais tu rendras pas massif par contre. Après les meufs en général aiment bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

On fait plus de DEGAT en bagarre ou pas-ent ?https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

Le 15 novembre 2024 à 16:25:07 :

Le 15 novembre 2024 à 16:23:58 :

Le 15 novembre 2024 à 16:22:38 :

Le 15 novembre 2024 à 16:21:33 :

Le 15 novembre 2024 à 16:20:04 FrenchTobacco a écrit :
L'auteur, l'hypertrophie est optimale de 5 à 35 répétitions d'un exercice et avant de faire 5 séries de 35 dips et tractions crois-moi t'en as pour un moment en plus être fort au PDC c'est très très stylé

Et ensuite on peut rajouter un gilet lesté

Yes absolument, tractions et dips c'est des exercices complets que pour le haut du corps à part un peu d'isolation il y a pas besoin de beaucoup plus

Les pompes ça fonctionne bien aussihttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

Oui exercice de fou aussi mais je trouve que ça target trop les pecs là où je trouve que les dips tu réparties mieux entre les pecs et les épaules puis c'est plus dur aussi

Pompes avec les pieds surélevés en variant l’écart entre les bras c’est maître course par contre oui fait bosser les épaules avec des poids ou des tractionshttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

Non tu ne te muscles pas en pdc