32 ans: muscu depuis 12 ans je suis toujours à 60 au DC

El famoso la muscu n’est pas une question de génétique

J’ai pas une alimentions parfaite ok mais je le bute avec une énorme intensé depuis 12 ans

Résultat corps de skinny fat et perd d’enfants, j’avais commencé à 50 kg au DC a 20 ans là j’arrive à pousser 60 kg, 10 kg de gagné au DC

Toute mes perfs ont quasiment pas bougé à part au curl haltère ou j’arrive à pousser 14 kg en unilatéral contre 10 à mes débuts

Je bouffe pas parfaitement mais je consomme de la whey à chaque repas pour maximiser les prot après je mange des biscottes céréales lion kinder un peu au goûter et petit dej niveau bouffe ok c’est pas ouf mais au point de pas progresser du tout y’a un problème

10 kg en 12 ans c'est pas mal clé. Chacun son rythme
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Le 16 novembre 2024 à 17:20:07 :
10 kg en 12 ans c'est pas mal clé. Chacun son rythme
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

combien de pompe d'affilé ?
combien de traction ?

Le 16 novembre 2024 à 17:20:57 :
combien de pompe d'affilé ?
combien de traction ?

20 pompes , 2 tractions

photo de ton corps d'athlete

c'est ton max 60kg ?

tu faisais quel poids à 20 ans ?

Le 16 novembre 2024 à 17:21:21 :

Le 16 novembre 2024 à 17:20:57 :
combien de pompe d'affilé ?
combien de traction ?

20 pompes , 2 tractions

tu troll kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

15 pompes sans m'arrêter je fais 63 kg pour 1m75

Impossible, j'ai du prendre 20kg de plus facile au DC sur mes 8 premiers mois de muscu en faisant de la surcharge progressive et encore ma morphologie est pas adaptée pour cet exohttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/18/4/1651782830-jd-boit-une-lampee-de-sa-gigapint.png

Et pour info je fais très peu d'exercice

Si tu parles de faire 10rep à 60kg c'est correct pour un débutant oui
En 12 ans, quelque chose ne va pas du tout dans ton entrainement, ça n'a rien à voir avec la génétique.

34 ans, muscu depuis 15 perso et je fais que 50 kg au DC (barre + 15kg de chaque)

Strictement impossible l'op
Ou tu t'entraines 1 minute par semaine

Le 16 novembre 2024 à 17:27:43 :
34 ans, muscu depuis 15 perso et je fais que 50 kg au DC (barre + 15kg de chaque)

Vous vous entraînez mal alors, le but c'est d'augmenter un peu la charge toutes les semaines ou deux semaines pour progresser, même si c'est que 2 kg de plus

Et faire 1 RM (répétition maximum) lourde de temps en temps pour augmenter sa forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/18/4/1651782830-jd-boit-une-lampee-de-sa-gigapint.png

Et tu as été régulier pendant 12 ans ou tu as pris des parfois des pauses de plusieurs mois ?

Au bout de 2 ans de muscu j'avais que 65kg donc j'ai abandonné cet exo, pas fait pour tout le monde
Par contre 12 ans de pratique je pense que c'est un nombre d'années volontairement gros pour pousser les gens à te répondre (du clickbait en gros) mais tu trolles

taille et poids l'op ?
C'est normal de pas réussir a faire plus de 2 tractions quand on fait 180 kilos tu sais