Commencer le foot à 23 ans, trop tard ?

Salut à tous,

J'ai 23 ans, 1m87 92kg et je veux me lancer sérieusement dans le football. Mon point fort, c’est le dribble : quand je joue avec des potes, j’arrive souvent à passer les adversaires facilement. Mais je sais que ça ne suffit pas pour jouer en club. Je suis en surpoids (rien de dramatique, mais à bosser), et je n’ai jamais suivi d’entraînement structuré.

À côté, je suis en Master 2 en alternance, donc je termine mes études cette année. L’an prochain, j’aurai plus de temps pour m’investir à fond dans le foot. Mon objectif est ambitieux : atteindre le niveau National 3 d’ici deux ans. Je sais que ça va être dur, mais je suis prêt à bosser comme un dingue.

Mes questions :

Est-ce que mon dribble peut vraiment me démarquer si je débute en club maintenant et que je le boss a fond ?
Vous pensez que c’est jouable ou totalement irréaliste ?

Dribbler sur un terrain de foot en.club c'est pas la même.que dribbler les potes au.city

inscrit toi dans un club pour commencer et voit ce que tu vaux

Non tu peux encore

Ngolo Kanté

Le 15 novembre 2024 à 20:28:28 :
Dribbler sur un terrain de foot en.club c'est pas la même.que dribbler les potes au.city

je sais c'est bien pr ça que je veux bosser à fond

Le 15 novembre 2024 à 20:29:34 :
inscrit toi dans un club pour commencer et voit ce que tu vaux

jvais faire ça

Le 15 novembre 2024 à 20:29:43 :
Non tu peux encore

ah oui ?

Prends toi un coach personnel, c'est un budget mais ça vaut le coup

Et sous estime pas l'impact d'une mauvaise hygiène de vie aussi

GPT m'a aussi fait un programme d'ailleurs :

Objectif global :
Phase 1 (0-6 mois) : Amélioration de la condition physique et des bases techniques.
Phase 2 (6-12 mois) : Progression en jeu collectif et performances spécifiques au poste.
Phase 3 (12-24 mois) : Développement avancé pour atteindre un niveau compétitif.

Programme hebdomadaire
Lundi : Endurance et dribbles
Endurance (45 min à 1h) :
Course longue à un rythme modéré (6-8 km/h).
Si besoin, alterne marche rapide et course.
Travail technique (1h) :
Slaloms avec ballon : Place des cônes à 1-2 mètres d’écart, et travaille la vitesse et le contrôle.
Dribbles sous pression : Simule un défenseur avec un pote ou un mannequin.
Petits espaces : Travail dans un carré de 5x5m pour améliorer ta réactivité.

Mardi : Entraînement en club
Entraînement collectif (1h30 à 2h) :
Jeu collectif, tactique, et apprentissage des déplacements sur le terrain.
Focus sur la communication et les automatismes avec tes coéquipiers.

Mercredi : Renforcement musculaire et explosivité
Musculation (45 min à 1h) :
Squats (4 séries de 12 répétitions).
Fentes avec poids (3 séries de 10 répétitions par jambe).
Gainage (3x1 min en planche).
Pompes (3 séries de 15 répétitions).
Renforcement des ischio-jambiers (curl nordique si possible).
Explosivité (30 min) :
Sprints courts (6x20m à 100 % d’intensité, avec 1 min de récupération).
Sauts verticaux (3 séries de 12 répétitions).
Travail d’accélération avec ballon.

Jeudi : Entraînement en club
Entraînement collectif (1h30 à 2h) :
Travaille tes combinaisons avec tes coéquipiers.
Jeu réduit pour améliorer ton placement tactique et ton endurance spécifique.

Vendredi : Frappe et passes
Travail individuel (1h30) :
Frappe au but : Enchaîne des séries de tirs à différentes distances et angles (20-30 tirs).
Passes longues : Envoie le ballon à une cible ou un coéquipier sur une longue distance.
Passes courtes : Entraîne-toi sur la précision et la vitesse d’exécution (mur ou partenaire).
Fractionné (30 min) :
Alterne 1 min de sprint et 2 min de footing, sur 20-30 min.

Samedi : Match ou jeu libre
Match (si tu joues en compétition) :
Si pas de match, organise un match avec des amis ou fais un travail collectif (1h à 2h).
Mets en pratique ce que tu as travaillé en semaine.

Dimanche : Récupération active
Étirements et mobilité (30 min) : Yoga ou exercices d’assouplissement.
Marche ou natation légère (30 min) : Favorise la récupération musculaire.
Vidéo et analyse : Regarde des matchs pros ou des tutos pour comprendre les déplacements et la tactique.
Points clés pour maximiser ton entraînement :

Nutrition : Mange équilibré pour perdre ton surpoids (moins de sucres rapides, plus de protéines, légumes et glucides complexes).

Progressivité : Ne te surcharge pas au début ; augmente l’intensité au fil des semaines.

Repos : Dors au moins 7-8 heures par nuit pour récupérer.

Coaching : Si possible, travaille avec un coach individuel pour corriger tes erreurs techniques et tactiques.
Tests réguliers : Évalue tes performances (temps sur 5km, précision des tirs, etc.) tous les mois pour ajuster ton plan.

Le 15 novembre 2024 à 20:32:45 :
GPT m'a aussi fait un programme d'ailleurs :

Objectif global :
Phase 1 (0-6 mois) : Amélioration de la condition physique et des bases techniques.
Phase 2 (6-12 mois) : Progression en jeu collectif et performances spécifiques au poste.
Phase 3 (12-24 mois) : Développement avancé pour atteindre un niveau compétitif.

Programme hebdomadaire
Lundi : Endurance et dribbles
Endurance (45 min à 1h) :
Course longue à un rythme modéré (6-8 km/h).
Si besoin, alterne marche rapide et course.
Travail technique (1h) :
Slaloms avec ballon : Place des cônes à 1-2 mètres d’écart, et travaille la vitesse et le contrôle.
Dribbles sous pression : Simule un défenseur avec un pote ou un mannequin.
Petits espaces : Travail dans un carré de 5x5m pour améliorer ta réactivité.

Mardi : Entraînement en club
Entraînement collectif (1h30 à 2h) :
Jeu collectif, tactique, et apprentissage des déplacements sur le terrain.
Focus sur la communication et les automatismes avec tes coéquipiers.

Mercredi : Renforcement musculaire et explosivité
Musculation (45 min à 1h) :
Squats (4 séries de 12 répétitions).
Fentes avec poids (3 séries de 10 répétitions par jambe).
Gainage (3x1 min en planche).
Pompes (3 séries de 15 répétitions).
Renforcement des ischio-jambiers (curl nordique si possible).
Explosivité (30 min) :
Sprints courts (6x20m à 100 % d’intensité, avec 1 min de récupération).
Sauts verticaux (3 séries de 12 répétitions).
Travail d’accélération avec ballon.

Jeudi : Entraînement en club
Entraînement collectif (1h30 à 2h) :
Travaille tes combinaisons avec tes coéquipiers.
Jeu réduit pour améliorer ton placement tactique et ton endurance spécifique.

Vendredi : Frappe et passes
Travail individuel (1h30) :
Frappe au but : Enchaîne des séries de tirs à différentes distances et angles (20-30 tirs).
Passes longues : Envoie le ballon à une cible ou un coéquipier sur une longue distance.
Passes courtes : Entraîne-toi sur la précision et la vitesse d’exécution (mur ou partenaire).
Fractionné (30 min) :
Alterne 1 min de sprint et 2 min de footing, sur 20-30 min.

Samedi : Match ou jeu libre
Match (si tu joues en compétition) :
Si pas de match, organise un match avec des amis ou fais un travail collectif (1h à 2h).
Mets en pratique ce que tu as travaillé en semaine.

Dimanche : Récupération active
Étirements et mobilité (30 min) : Yoga ou exercices d’assouplissement.
Marche ou natation légère (30 min) : Favorise la récupération musculaire.
Vidéo et analyse : Regarde des matchs pros ou des tutos pour comprendre les déplacements et la tactique.
Points clés pour maximiser ton entraînement :

Nutrition : Mange équilibré pour perdre ton surpoids (moins de sucres rapides, plus de protéines, légumes et glucides complexes).

Progressivité : Ne te surcharge pas au début ; augmente l’intensité au fil des semaines.

Repos : Dors au moins 7-8 heures par nuit pour récupérer.

Coaching : Si possible, travaille avec un coach individuel pour corriger tes erreurs techniques et tactiques.
Tests réguliers : Évalue tes performances (temps sur 5km, précision des tirs, etc.) tous les mois pour ajuster ton plan.

Ton indien de poche

Le 15 novembre 2024 à 20:32:26 :
Prends toi un coach personnel, c'est un budget mais ça vaut le coup

Et sous estime pas l'impact d'une mauvaise hygiène de vie aussi

jvais voir pour faire ça.

Je pense je vais déja m'inscrire en club et faire mes entrainement quotidien que GPT m'a donné

Trop tard khey ou avec les réserves le dimanche matin a la limite,en équipe première c'est mort pour toi.

Le 15 novembre 2024 à 20:33:43 :
Trop tard khey ou avec les réserves le dimanche matin a la limite,en équipe première c'est mort pour toi.

ah bon pt1

Donc ça sert à rien que j'essaye si je comprends malheuresement...

c'est mort clès, si il y a bien un sport ou tu peux pas c'est bien celui là.
déjà rien que trouvé une équipe tu va galéré personne ne voudra de toi.

Vu ton gabarit tu joueras défenseur central lu bien numéro 6, et donc dribbler n'est pas très utiles à ces postes là mais tu peux quand même t'inscrire et voir ce que tu vaux

Le 15 novembre 2024 à 20:35:22 :
c'est mort clès, si il y a bien un sport ou tu peux pas c'est bien celui là.
déjà rien que trouvé une équipe tu va galéré personne ne voudra de toi.

je suis ds une ville avec plein de ptit club

Le 15 novembre 2024 à 20:36:07 :

Le 15 novembre 2024 à 20:35:22 :
c'est mort clès, si il y a bien un sport ou tu peux pas c'est bien celui là.
déjà rien que trouvé une équipe tu va galéré personne ne voudra de toi.

je suis ds une ville avec plein de ptit club

même mon poto ils voudront pas de toi je te le dithttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/24/6/1655577587-ahi-triangle-clopent.png

N'écoute pas les autres, les petits de district clubs prennent tout le monde

Le 15 novembre 2024 à 20:37:34 :

Le 15 novembre 2024 à 20:36:07 :

Le 15 novembre 2024 à 20:35:22 :
c'est mort clès, si il y a bien un sport ou tu peux pas c'est bien celui là.
déjà rien que trouvé une équipe tu va galéré personne ne voudra de toi.

je suis ds une ville avec plein de ptit club

même mon poto ils voudront pas de toi je te le dithttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/24/6/1655577587-ahi-triangle-clopent.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/07/1487382298-risitasdepressif.png