Bon, j'ai commencé la muscu y a 1 mois voici mon programme fixe, vous en pensez quoi ?

Mon objectif : je veux juste être musclé comme la majorité des mecs qui font de la muscu, donc avoir un beau corps musclé et massif

Pour les jambes je verrai plus tard.

c'est un coach qui m'a conseillé ce programme mais bon il est pas très musclé

Jour 1 : Dos épaules trapèzes

Tractions
Rowing barre
élévations frontales
élévations latérales
Shrug barre
Face pull poulie

Jour 2 : pecs biceps triceps

Dc
écartés à la poulie basse
curl biceps à la barre
curl biceps à la poulie
dips
barre au front

Jour 3 : Dos épaules trapèzes

Soulevé de terre
Tirage vertical
machine shoulder press
Oiseau
Tractions
Shrug haltère

Jour 4 : pecs biceps triceps

banc incliné haltères
machine chest press convering
Curl biceps haltères
curl marteau
Extensions des triceps couché avec haltères
machine seated dips

Donc je travaille chaque muscle 2 fois par semaine avec 2 exercices chacun. J'hésite à passer avec 3 exercices pour les gros groupes musculaires, vous en pensez quoi ?

up

« Pour les jambes je verrai plus tard. »
Je ne vais pas perdre mon temps à lire le programme de quelqu’un qui n’est pas sérieux. Tu n’es pas quelqu’un de sérieux.

Le 24 octobre 2024 à 10:57:40 :
« Pour les jambes je verrai plus tard. »
Je ne vais pas perdre mon temps à lire le programme de quelqu’un qui n’est pas sérieux. Tu n’es pas quelqu’un de sérieux.

Ok

up

up

faut commencer tout doux, sinon tu vas t'exploser de fatigue et arrêter au bout de 3 fois
c'est un programme et des objectifs beaucoup trop exigeant pour que tu y adhères vraiment 99% du temps

Chelou ton programme c'est quoi ton coach de merde encore

Le 24 octobre 2024 à 10:58:45 :
faut commencer tout doux, sinon tu vas t'exploser de fatigue et arrêter au bout de 3 fois
c'est un programme et des objectifs beaucoup trop exigeant pour que tu y adhères vraiment 99% du temps

Pour l'instant ça va

Le 24 octobre 2024 à 10:59:33 :
Chelou ton programme c'est quoi ton coach de merde encore

Bah dites ce qu'y a à modifier

Le 24 octobre 2024 à 10:59:55 :

Le 24 octobre 2024 à 10:58:45 :
faut commencer tout doux, sinon tu vas t'exploser de fatigue et arrêter au bout de 3 fois
c'est un programme et des objectifs beaucoup trop exigeant pour que tu y adhères vraiment 99% du temps

Pour l'instant ça va

penses y, on fait tous la même connerie, il faut plusieurs mois tranquille avant de pouvoir songer à une pratique "engageante".

Le 24 octobre 2024 à 10:57:40 :
« Pour les jambes je verrai plus tard. »
Je ne vais pas perdre mon temps à lire le programme de quelqu’un qui n’est pas sérieux. Tu n’es pas quelqu’un de sérieux.

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/46/4/1605139928-20201112-011123.jpg

Le 24 octobre 2024 à 11:01:16 :

Le 24 octobre 2024 à 10:59:55 :

Le 24 octobre 2024 à 10:58:45 :
faut commencer tout doux, sinon tu vas t'exploser de fatigue et arrêter au bout de 3 fois
c'est un programme et des objectifs beaucoup trop exigeant pour que tu y adhères vraiment 99% du temps

Pour l'instant ça va

penses y, on fait tous la même connerie, il faut plusieurs mois tranquille avant de pouvoir songer à une pratique "engageante".

Y a des trucs à changer du coup ? Allez y moi j'y connais rien

Up

Le 24 octobre 2024 à 10:57:40 :
« Pour les jambes je verrai plus tard. »
Je ne vais pas perdre mon temps à lire le programme de quelqu’un qui n’est pas sérieux. Tu n’es pas quelqu’un de sérieux.

https://www.tiktok.com/@samsuleklessons/video/7365589575072288032

up

Le 24 octobre 2024 à 11:01:52 :

Le 24 octobre 2024 à 11:01:16 :

Le 24 octobre 2024 à 10:59:55 :

Le 24 octobre 2024 à 10:58:45 :
faut commencer tout doux, sinon tu vas t'exploser de fatigue et arrêter au bout de 3 fois
c'est un programme et des objectifs beaucoup trop exigeant pour que tu y adhères vraiment 99% du temps

Pour l'instant ça va

penses y, on fait tous la même connerie, il faut plusieurs mois tranquille avant de pouvoir songer à une pratique "engageante".

Y a des trucs à changer du coup ? Allez y moi j'y connais rien

tu peux faire tout ce programme de fou si t'as la foi mais dans les faits n'oublie pas d'y aller tranquilou et de ne même pas chercher ta limite au début en te focalisant sur la qualité des mouvements et l'endurance

pour ma bro science, je pense qu'un full body classique 2x par semaine est bien suffisant. DC, squat, gainage, sdt, shrug (pour que ça se voit sous le t shirt un peu). whalla, une fois que t'es bien lancé la dessus tu commences à causer

Le 24 octobre 2024 à 10:56:29 Demainjeleferai a écrit :
Mon objectif : je veux juste être musclé comme la majorité des mecs qui font de la muscu, donc avoir un beau corps musclé et massif

Pour les jambes je verrai plus tard.

c'est un coach qui m'a conseillé ce programme mais bon il est pas très musclé

Ceux qui feedenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

Le 24 octobre 2024 à 11:05:21 :

Le 24 octobre 2024 à 11:01:52 :

Le 24 octobre 2024 à 11:01:16 :

Le 24 octobre 2024 à 10:59:55 :

Le 24 octobre 2024 à 10:58:45 :
faut commencer tout doux, sinon tu vas t'exploser de fatigue et arrêter au bout de 3 fois
c'est un programme et des objectifs beaucoup trop exigeant pour que tu y adhères vraiment 99% du temps

Pour l'instant ça va

penses y, on fait tous la même connerie, il faut plusieurs mois tranquille avant de pouvoir songer à une pratique "engageante".

Y a des trucs à changer du coup ? Allez y moi j'y connais rien

tu peux faire tout ce programme de fou si t'as la foi mais dans les faits n'oublie pas d'y aller tranquilou et de ne même pas chercher ta limite au début en te focalisant sur la qualité des mouvements et l'endurance

pour ma bro science, je pense qu'un full body classique 2x par semaine est bien suffisant. DC, squat, gainage, sdt, shrug (pour que ça se voit sous le t shirt un peu). whalla, une fois que t'es bien lancé la dessus tu commences à causer

Mais faut pas aller plutôt faire 3 exercices pour les gros groupes musuclaires ?

Le 24 octobre 2024 à 11:05:30 :

Le 24 octobre 2024 à 10:56:29 Demainjeleferai a écrit :
Mon objectif : je veux juste être musclé comme la majorité des mecs qui font de la muscu, donc avoir un beau corps musclé et massif

Pour les jambes je verrai plus tard.

c'est un coach qui m'a conseillé ce programme mais bon il est pas très musclé

Ceux qui feedenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

Ferme la y a rien de fake commence pas à casser les couilles