P pour Push, donc tu fais les pecs / triceps / epaules P pour Pull, donc tu fais le dos / biceps L pour Legs, donc tu fais les jambes U pour Upper tu fais le haut du corps Pecs/Dos/Epaule (ça travaillera les Bras aussi indirectement)
tu fais tes exos sur ça et tu seras stock dans 3 mois https://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png
Le 22 octobre 2024 à 20:22:50 : Je suis débutant, mes objectifs : développer la force, la masse musculaire et être musclé esthétiquement
J'y comprends rien
Combien de fois je dois entrainer un muscle par semaine ? (Genre les pecs biceps etc)
Combien d'exercices lorsque j'entraine un muscle comme le biceps ?
combien de rep et de séries ? A chaque fois ça change selon les exercices comment vous faites pour retenir ça putain
1 fois tous les 5 jours disons
2-3 exos/muscle. Genre pour les pecs : developpé couché + papillon + developpé halteres. Pour les bras : traction supination + curl. Etc etc etc pour les autres muscles.
il faut que tu sois en galère à la 10eme serie, c'est de cette manière que tu sauras combien de kg ton haltere devra peser. 4 ou 5 series par exo.
Le 22 octobre 2024 à 20:28:14 : 2x en général c'est bien.
Fait un PPLU.
P pour Push, donc tu fais les pecs / triceps / epaules P pour Pull, donc tu fais le dos / biceps L pour Legs, donc tu fais les jambes U pour Upper tu fais le haut du corps Pecs/Dos/Epaule (ça travaillera les Bras aussi indirectement)
Tu fais les exercices de bases et puis voilà.
Et le nombre de séries et de rep ainsi que la fréquence hebdomadaire c'est sur ordonnance ?
