[photo] j'ai go muscu pendant un an, voilà le résultat

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Des résultats très faible

Je suis pas très régulier mais j'essaye de faire plusieurs séances par semaine, je mange bien et je fais 1m83 pour 60 kilos. Je suis un peu déçu

ca dépend tu cherches quoi? volume? force? endurance?

60kghttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.png

Tu manges pas assez c'est tout

"1m83 pour 60 kilos" "je mange bien"

Non sérieusement, tu ne manges pas assez

Je mange un gros petit déjeuner, déjeuner et dîner, je termine mon assiette et j'ai des barres de céréales et de la whey en guise d'encas

Je ne veux pas être énorme, je veux faire 65/70kg pas plus, je veux être un chat maigre si vous voulez le terme exacte

Et la photo du résultat après un an elle est où ?

Métabolisme ultra rapide ?

Augmente ton apport calorique, moi aussi j'avance lentement mais dans un an tu auras déjà un bien meilleur rendu, c'est un taf sur le long terme

Tu manges peut-être bien, mais manges tu assez ?

Je mange bien aujourd'hui

J'ai un métabolisme ultra rapide et je prends des médicaments.

Avant, je peser 52 kilos, j'en ai déjà pris 8 ce qui deja est une victoire pour moi, je compte atteindre 70 kilos un jour, ce serait beau

si ça peut te rassurer je fais aussi 1m83, j'ai eu 2 ans de salle à la fin du lycée avec très peu de résultats également, j'ai du passer de 60 à 65kghttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

ensuite y'a eu le covid mais j'ai continué à m'entraîner au poids du corps, pendant cette période j'ai commencé à vraiment réfléchir et m'informer concernant ma misérable progressionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

les conclusions que j'en ai tirées : j'étais toujours calé sur les repas et horaires de mes parents (je mangeais donc souvent pas assez en calories et en protéines par rapport à mes besoins)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

j'ai aussi revu mes entraînement en choisissant mieux mes exos et leurs ordres dans la séance (gros exos polyarticulaires en premier, aller vers l'échec musculaire, arrêter de faire bêtement du 4x12)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

aujourd'hui j'ai arrêté la salle mais je m'entraîne toujours 3x par semaine en street workout et PDC, je suis actuellement à 75kg plutôt sec et j'ai fait une PDM allant jusqu'à 81kg (poids que j'aurais jamais pensé atteindre à mes débuts)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

j'ai encore une bonne marge de progression mais je suis très content de mon physique, si je devais te donner des conseils généraux ce serait :

- ne t'entraîne pas au hasard et comprend ce que travaille chaque exo de ton programme
- ne surcharge pas tes séances (pas plus de 5-6 exos en tout)
- atteint au moins 1,6 x ton PDC en grammes de protéines chaque jour
- sois régulier et assidu dans tes entraînements, quitte à réduire le nombre de tes séances chaque semaine
voilà bon c'est brouillon mais j'espère que tu en tireras quelque chosehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

je suis très grand et manger ne sert à rien non plus

et aussi évidemment il faut manger + , pour moi aussi c'était dur au début mais il faut y aller progressivement, t'as des sites qui te permettent de connaître facilement ton métabolisme de base (à peu près), et en fonction de ça t'auras au moins un repère sur la quantité de cal que tu dois bouffer pour prendre du poidshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png
déjà faut te focus sur remplir ton quota en protéines, ensuite manger un peu plus d'aliments riches en calories et qui restent assez sains de préférence (tips : rajouter un peu d'avoine dans son fromage blanc, rajouter un peu plus d'huile d'olive dans tes plats, le beurre de cacahuètes etc)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png
un truc aussi facilement modulable c'est la quantité de glucides que tu bouffeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png
par ex tous les soirs de mange du riz, donc quand je suis en PDM j'augmente au fil des semaines et mois la quantité de riz (que je pèse) tout en mangeant comme d'habitudehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Meilleurs résultats que Kirby-54

En parallèle de la muscu faut manger Corentin

60 kilos

Le 12 septembre 2024 à 12:46:59 :
Et la photo du résultat après un an elle est où ?

Compte tes calories avec une appli genr Yazio
On pense beaucoup manger jusqu'au moment ou on compte

Aussi, enregistre tes progressions a chaque exercice sur une feuille
perso j'ajoute du poids tous les 2-4 semaines

c'est quoi ton max de traction propre et de pompe propre

surtout me répond pas enculé va