J'AI REUSSI A COURIR SEULEMENT 20 MINUTES

- 104kg, 35.5 d'IMC. J'ai 18 ans
- Je n'avais pas couru depuis un an et demi, en EPS
- Ma SEULE activité physique c'est de marcher 20 minutes (en tout) pour aller en cours du lundi au vendredi, je ne quittais presque pas la position allongé pendant les vacances par exemple
- Je me reprends en main

Bref, je reviens d'une séance, j'ai pu courir que 20 minutes alors que j'en avais fixé 30. Et j'ai eu besoin de faire une pause légère toutes les 5 minutes environ.

Des conseils à me donner ? Ca va devenir "naturel" à partir de quand (là je soufflote littéralement comme un chien quand je cours) ? Je fais progresser mon effort de quelle façon pour ne pas stagner ? Une séance tous les deux jours avec pause le week-end (pour faire du vélo d'appart ou du renforcement, le samedi) ça vous parait bien ?

Alterne avec de l'elliptique et du vélo tu va te flinguer les genoux et les chevilles sinon

Continues comme çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/1/1613997318-zidane.png

Le plus important c'est d'être régulier et de ne pas se dégoûter sur les premiers moishttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/1/1613997318-zidane.png

Le 10 septembre 2024 à 21:43:37 :
Alterne avec de l'elliptique et du vélo tu va te flinguer les genoux et les chevilles sinon

J'ai un vélo d'appartement, et justement je pensais que 3 séances de course/semaine c'était pas si dérangeant pour les genoux/chevilles Surtout qu'avec le temps je vais perdre du poids, donc l'effort sur mes tendons sera moins important

Et 3 séance par semaine c'est déjà bien si tu n'en loupe aucune. D'ici 2 moi tu ira même avec plaisir et tu durera plus longtemps

courage

Le 10 septembre 2024 à 21:46:02 :
courage

Merci sincèrement

Super que tu souhaite te reprendre en main. A 18 ans on perd vite du poids et on gagne vite de l'endurance.
20mn c'est pas si mal. Le conseil qu'on donne souvent c'est alterner marche et course. Tu cours et quand tu n'en peux plus, tu marche tranquilou, histoire que le cardio redescende. Puis quand tu le sens, tu te remets à courir. Et t'essaie de tenir 30 mn comme ça. Au début sur ces 30 minutes, il y aura peut être plus de marche que de course mais peu à peu le ratio s'inverse. Cherche surtout pas à forcer, même si ça prend des semaines.
Et puis alterne avec des jours où tu ne fais que marcher, avec un jour de repos entre les deux. Tu vas vite être capable de remarcher une heure d'affilée.
Bravo pour tes efforts, à ton âge il n'y a rien d'irréversible

Le 10 septembre 2024 à 21:49:26 :
Super que tu souhaite te reprendre en main. A 18 ans on perd vite du poids et on gagne vite de l'endurance.
20mn c'est pas si mal. Le conseil qu'on donne souvent c'est alterner marche et course. Tu cours et quand tu n'en peux plus, tu marche tranquilou, histoire que le cardio redescende. Puis quand tu le sens, tu te remets à courir. Et t'essaie de tenir 30 mn comme ça. Au début sur ces 30 minutes, il y aura peut être plus de marche que de course mais peu à peu le ratio s'inverse. Cherche surtout pas à forcer, même si ça prend des semaines.
Et puis alterne avec des jours où tu ne fais que marcher, avec un jour de repos entre les deux. Tu vas vite être capable de remarcher une heure d'affilée.
Bravo pour tes efforts, à ton âge il n'y a rien d'irréversible

Merci khey, c'est du laisser aller sur au moins une décennie, j'ai vraiment envie de me ressaisir.

J'ai déjà essayé cette méthode, c'est vrai que ça fonctionne pour le cardio mais j'ai l'impression que quand je m'arrête toute la douleur dans les jambes ressurgit d'un coup et j'ai du mal à me relancer

A la moindre douleur un peu persistante (quelques minutes), tu arrêtes.
Et ne fais jamais deux jours d'affilée
J'ai jamais été en surpoids, mais zéro sport jusqu"à 30 ans. Je m'y suis mis, au début 30 mn de course c'était l'enfer. En quelques mois j ai pu courir 1 heure (j'en revenais pas), au bout d'un peu plus d'un an je faisais mon premier semi marathon (je ne cours plus duj tout aujourd'hui et j'ai 10 kg de plus...)
Pour te motiver: les deux meilleurs coureurs que je connais dans mon entourage (on parle de marathon en 2h45 ) sont d'anciens obèses, qui se sont pris en main comme toi

Tout le monde même quelqu'un de musclé, avec un passé sportif, mince, va galérer sur sa première course s'il a pas bossé son cardio depuis longtemps

Le 10 septembre 2024 à 21:54:32 :
A la moindre douleur un peu persistante (quelques minutes), tu arrêtes.
Et ne fais jamais deux jours d'affilée
J'ai jamais été en surpoids, mais zéro sport jusqu"à 30 ans. Je m'y suis mis, au début 30 mn de course c'était l'enfer. En quelques mois j ai pu courir 1 heure (j'en revenais pas), au bout d'un peu plus d'un an je faisais mon premier semi marathon (je ne cours plus duj tout aujourd'hui et j'ai 10 kg de plus...)
Pour te motiver: les deux meilleurs coureurs que je connais dans mon entourage (on parle de marathon en 2h45 ) sont d'anciens obèses, qui se sont pris en main comme toi

Merci khey

Le 10 septembre 2024 à 21:54:39 :
Tout le monde même quelqu'un de musclé, avec un passé sportif, mince, va galérer sur sa première course s'il a pas bossé son cardio depuis longtemps

C'est vrai, mais je me dis qu'un coeur pas entrainé et a fortiori enrobé de graisse a encore plus de mal

C'est énorme igi

Tu manque d'entrainement mais à 18 ans, le cardio ça reviens très très vite. C'est plus les tendons et les muscles qui vont morfler...alterne un jour 1h de marche, repos le lendemain, 30 mn marche/course, repos le lendemain, 1 h de marche, repos le lendemain, 30 mn marche-course etc etc...tu vas voir déjà que d'ici la Toussaint tu devrais tenir la demi heure de course. En tous cas t'as l'air motivé, c'est ce qu'il faut

Vu ton IMC, je serais quand même assez méfiant en ce qui concerne tes genoux, avec de la simple à marche à pied et une bonne alimentation, tu perdra aussi

Vas-y doucement mais persiste. Comme le dit mon VDD à la moindre douleur fais une pause, j'me suis tapé des élongations à répétitions en insistant un peu juste après une pause de deux mois.
J'te conseille un bracelet d'activité, ça motive t ça permet de mieux gérer tes effortshttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Je note tout ce que vous me dites

Le 10 septembre 2024 à 22:00:49 :
Vu ton IMC, je serais quand même assez méfiant en ce qui concerne tes genoux, avec de la simple à marche à pied et une bonne alimentation, tu perdra aussi

C'est vrai, mais j'ai pas l'impression d'être un obèse "normal'. On me donne toujours une quinzaine de kilos de moins, j''arrive à marcher 30-40 minutes sans être essouflé ou avoir de problèmes (je sue juste ENORMEMENT), je verrais de toute façon, au moindre truc bizarre j'arrête, je bouffe un peu moins et je fais du vélo d'appart à la place

L'elliptique ça marche sûrement très bien aussi. Niveau alimentation, qu'as tu mis en place? C'est surtout ça la cléf pour le poids

Fais de la marche rapide au moins 1h par jour sinon tu vas te niquer les genous et te degouter.
Pis arrete de bouffer de la merde espece de gros lard, t arrives encore a voir ta teub? Tu veux mourir puceau? Alors bouge toi le cul et perds ces 40kg. Apres tu pourras penser a go muscu

Le 10 septembre 2024 à 22:03:41 :
L'elliptique ça marche sûrement très bien aussi. Niveau alimentation, qu'as tu mis en place? C'est surtout ça la cléf pour le poids

Rien de spécial à part un déficit. J'ai pas les moyens d'entrer dans des délires de whey pour atteindre le bon grammage de protéines nécessaires, ou pour prendre des pates au blé complet sans gluten BIO 2% pour mon apport en glucides.

Je pèse et calcule ce que je mange, sans me priver, et de sorte à être 600-700kcal en dessous de mes besoisn journaliers, c'est tout. De toute façon je sais déjà que je vais perdre du muscle dans le lot, c'est pas un souci je vise la musculation plus tard