LiyaSiIver
2024-08-17 00:47:03
Programme muscu 5 jours
Pecs/triceps
DC barre 4x10
Crossover câble 4x10
Pec fly 3x15
Dips lesté 3x10
Tirage poulie 4x10
Skull crusher 4x10
Épaule/dos
DM haltères 4x8
EL 4x12
EF poulie 4x10
Tirage verticale 4x10
Rowing barre Smith 4x10
Tractions 4x12
Biceps/Triceps
Développé incliné 4x10
Curl barre eau incliné 4x10
Curl marteau 4x10
Tirage poulie droite 4x10
Extension nuque 4x10
Skull crusher 4x10
Pecs
DC barre 4x10
DC barre incliné 4x10
Chest prest 4x10
Pec-Fly 3x15
Crossover câble 4x10
Jambes
Squat Smith machine 4x8
Leg curl 4x10
Leg press 4x10