Meilleur rythme de sommeil pour adopter une bonne hygiène de vie

En comptant le temps pour aller au lit, s'endormir, selon vous, c'est quoi j'aimerai adopter une meilleure hygiène de vie. L'avantage, c'est que le soir, j'ai tout le temps qu'il faut : je peux dormir à 20 h, s'il faut, mais j'aimerais me réveiller vers 5 h 6h, si possible.

Je me sens terriblement mal d'avoir un mauvais sommeil et cela se ressent sur moi au quotidien. Merci d'avance, les khey je sent que toute ma vie est gâcher à cause de sa.

Je sais d'avance que les khey vont me répondre, cela dépend de toi. Il n'y a pas de meilleur rythme de sommeil.

Oui, mais en général, pour avoir une bonne hygiène de vie et être au top, je ne veux pas dire être en forme, mais me dire : j'ai mes heures de sommeil, je fais attention. À ce niveau-là, je n'ai rien à me reprocher : je couche tôt et je me lève tôt.

Mais je n'arrive jamais à savoir quel horaire à chaque fois.

Taffer à l'usine en 5x8 comme moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/36/3/1631130684-meninblackgeraltlerif-removebg-preview.png

Non je déconnehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/36/3/1631130684-meninblackgeraltlerif-removebg-preview.png

Le 06 août 2024 à 16:40:01 :
Taffer à l'usine en 5x8 comme moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/36/3/1631130684-meninblackgeraltlerif-removebg-preview.png

Non je déconnehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/36/3/1631130684-meninblackgeraltlerif-removebg-preview.png

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Il faut que j'arrête les écran une heure avant donc à 19h si je doit dormir à 20h en sachant que je kiffe dormir je suis un gros dormeur capable de dormir 15h

22h - 6h
A raison de 15-20min pour s'endormir, ca te fait presque 8h de sommeil. Le plus important c'est de le répéter tout les soirs, à la même heure. Le rythme est important mais aussi le matériel. Tu me prends ça immédiatement :https://www.dodo.fr/oreiller-vegetal-en-mousse-a-memoire-de-forme.html?size=33-60&at_medium=sl&at_campaign=Pmax_mm&at_platform=google&at_creation=&at_variant=&at_network=search&at_term=&at_device=c&utm_cid=17227954715&utm_agid=&utm_kw=&utm_mt=&gad_source=1&gclid=CjwKCAjwk8e1BhALEiwAc8MHiGR3nS2O63LmHop7rlRSZPoUxv0QcMhOravPtPUQbWlz2PJuSKGz6xoCV_8QAvD_BwE

Je crois que je vais adopter le rythme 20h00 6h00 au lit à 19h00 sans écran les khey

Le 06 août 2024 à 16:44:03 :
22h - 6h
A raison de 15-20min pour s'endormir, ca te fait presque 8h de sommeil. Le plus important c'est de le répéter tout les soirs, à la même heure. Le rythme est important mais aussi le matériel. Tu me prends ça immédiatement :https://www.dodo.fr/oreiller-vegetal-en-mousse-a-memoire-de-forme.html?size=33-60&at_medium=sl&at_campaign=Pmax_mm&at_platform=google&at_creation=&at_variant=&at_network=search&at_term=&at_device=c&utm_cid=17227954715&utm_agid=&utm_kw=&utm_mt=&gad_source=1&gclid=CjwKCAjwk8e1BhALEiwAc8MHiGR3nS2O63LmHop7rlRSZPoUxv0QcMhOravPtPUQbWlz2PJuSKGz6xoCV_8QAvD_BwE

Ah oui quand même à 100euro le coussin on doit bien dormir enfin on n'a intérêt a dormir
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/32/2/1722955535-img-20240704-235601.jpg

Le 06 août 2024 à 16:45:39 :

Le 06 août 2024 à 16:44:03 :
22h - 6h
A raison de 15-20min pour s'endormir, ca te fait presque 8h de sommeil. Le plus important c'est de le répéter tout les soirs, à la même heure. Le rythme est important mais aussi le matériel. Tu me prends ça immédiatement :https://www.dodo.fr/oreiller-vegetal-en-mousse-a-memoire-de-forme.html?size=33-60&at_medium=sl&at_campaign=Pmax_mm&at_platform=google&at_creation=&at_variant=&at_network=search&at_term=&at_device=c&utm_cid=17227954715&utm_agid=&utm_kw=&utm_mt=&gad_source=1&gclid=CjwKCAjwk8e1BhALEiwAc8MHiGR3nS2O63LmHop7rlRSZPoUxv0QcMhOravPtPUQbWlz2PJuSKGz6xoCV_8QAvD_BwE

Ah oui quand même à 100euro le coussin on doit bien dormir enfin on n'a intérêt a dormir
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/32/2/1722955535-img-20240704-235601.jpg

J'ai les deux version : Carré et rectangulaire, je préfère la rectangulaire personnellementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

C'est increvable, ca fait 6 ans que je les ai, il faut juste pas s'asseoir dessushttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png
Ca va changer ta vie, essaie d'en choper en promotion, ils sont souvent à -40%https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Le truc c'est que ça dépend réellement de chacun. Certains on besoin de 6h pour être en forme, d'autres 9h.
Donc tu dois d'abord savoir combien ton corps a besoin.

Si tu as besoin de 8h de sommeil, et que tu te lèves à 5h, tu dois êtres au lit autour de 20h30 pour être endormie à 21h.

EN fait faut que tu fasses des essaies/erreurs pour savoir. Que ce qui t'aides à mieux dormir ou non?
Est ce que tout ce qui est lumière bleu retarde ton sommeil?
Est ce que la relaxation, t'aide à mieux t'endormir?
Est ce que tu t'endors plus vite devant en série ou au contraire tu y passeras toute la nuit?
Par exemple moi, j'ai besoin de moccuper l'esprit en lisant, regardant une série, sinon je pense à toutes les conneries du monde et je m'endors difficilement alors que d'autres c'est le contraire.

Il y a pas vraiment de "plan à suivre".

21h - 6hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/41/4/1665697442-lunettes4.png