MUSCU : Je réponds à TOUTES vos questions

Je m'ennuie un peu, si je peux donc aider quelques clés ça me ferait grandement plaisir

Je ne suis pas un professionnel ou quoi que ce soit mais j'ai je pense quelques connaissances à partager (largement gagnées via YT, Renaissance periodization et autres Eric Helms )

Mon coach m'a mis le programme PPLhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

J'esquive le bas du corps. J'alterne entre push et pull. C'est mauvais ou pas ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

Le 30 juillet 2024 à 16:24:16 :
Mon coach m'a mis le programme PPLhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

J'esquive le bas du corps. J'alterne entre push et pull. C'est mauvais ou pas ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

Je comprends tout à fait que les jambes ne soient pas une priorité pour toi mais tu pourrais faire une séance par semaine au minimum, ou même mieux, inclure un exo ou deux pour celles-ci (de la presse à cuisse par exemple avec quelques leg extension) dans tes séances, un truc comme 10 séries par semaine peut suffir pour les faire grossir de manière correcte

Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Que pense-tu du forum muscu et nutrition de JVC ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Les filles kiffent ton corps ?

Le 30 juillet 2024 à 16:28:02 :
Que pense-tu du forum muscu et nutrition de JVC ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

J'aimais beaucoup à une époque mais malheureusement il est assez mort (comme le reste des forums tu me diras) depuis quelques temps, les niveaux ont vraiment fait du mal à tout les forumeurs que je connais, maintenant tout le monde est sur discord

Je peux grossir si je suis skinny, que je cours souvent mais que je fais 3 séance de muscu par semaine + diet de 2800-3000kcal/jour ?

Ton poids et tes perfs aux big 3 + traction et dips lestée

Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :
Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

a partir du moment ou tu manges sufisement de prot et que ton taux de testo est normal, on peut se contenter de faire des tractions et pompes pour prendre ?

Le 30 juillet 2024 à 16:29:30 :
Je peux grossir si je suis skinny, que je cours souvent mais que je fais 3 séance de muscu par semaine + diet de 2800-3000kcal/jour ?

Tu es le seul à pouvoir déterminer cela je dirai personnellement que oui mais c'est à toi de te peser chaque semaine et voir comment ton poids évolue

Le 30 juillet 2024 à 16:26:48 :

Le 30 juillet 2024 à 16:24:16 :
Mon coach m'a mis le programme PPLhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

J'esquive le bas du corps. J'alterne entre push et pull. C'est mauvais ou pas ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

Je comprends tout à fait que les jambes ne soient pas une priorité pour toi mais tu pourrais faire une séance par semaine au minimum, ou même mieux, inclure un exo ou deux pour celles-ci (de la presse à cuisse par exemple avec quelques leg extension) dans tes séances, un truc comme 10 séries par semaine peut suffir pour les faire grossir de manière correcte

Merci khey.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

J'essaierai de faire au moins du presse cuissehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

Le 30 juillet 2024 à 16:29:49 :
Ton poids et tes perfs aux big 3 + traction et dips lestée

1m86, 79 kg, vers les 12-13% de body fat, 95x4 au bench, 16 tractions pronas propres (bras tendus, une seconde de pause en bas du mouvement), pas de squat ni de SDT (j'attends les insultes )
40x9 aux dips lestés mais j'ai arrêté, douleurs au niveau des épaules qui commençait doucement à apparaître et le stimulus que j'avais n'étais pas dingue

Le 30 juillet 2024 à 16:28:24 :
Les filles kiffent ton corps ?

Je suis un khey, j'ai eu qu'une seule copine (ce qui est déjà beaucoup pour moi ) et c'était avant de faire du sport, ce sont plutôt les autres mecs qui me parlent du physique et demandent des conseils, tu connais le bro talk typique

Le 30 juillet 2024 à 16:30:01 :

Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :
Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

Oui ou même handstand classique, ma question etait plus sur les lombaires que les épaules.

Je suis en plein apprentissage et je trouve que ça demande une force monstre dans les lombaires et des disques intervertebraux solides, je me demandais si ça les travaillait bien comparer a du deadlift par exemple

Le 30 juillet 2024 à 16:32:31 :

Le 30 juillet 2024 à 16:26:48 :

Le 30 juillet 2024 à 16:24:16 :
Mon coach m'a mis le programme PPLhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

J'esquive le bas du corps. J'alterne entre push et pull. C'est mauvais ou pas ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

Je comprends tout à fait que les jambes ne soient pas une priorité pour toi mais tu pourrais faire une séance par semaine au minimum, ou même mieux, inclure un exo ou deux pour celles-ci (de la presse à cuisse par exemple avec quelques leg extension) dans tes séances, un truc comme 10 séries par semaine peut suffir pour les faire grossir de manière correcte

Merci khey.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

J'essaierai de faire au moins du presse cuissehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

Oui voilà de la presse à cuisse avec un mouvement parfait, gros étirement et autre, deux fois par semaine, 4-5 séries à chaque fois peut déjà te donner de très bons résultats

Le 30 juillet 2024 à 16:33:06 :

Le 30 juillet 2024 à 16:29:49 :
Ton poids et tes perfs aux big 3 + traction et dips lestée

1m86, 79 kg, vers les 12-13% de body fat, 95x4 au bench, 16 tractions pronas propres (bras tendus, une seconde de pause en bas du mouvement), pas de squat ni de SDT (j'attends les insultes )
40x9 aux dips lestés mais j'ai arrêté, douleurs au niveau des épaules qui commençait doucement à apparaître et le stimulus que j'avais n'étais pas dingue

Ceux sont des bonnes perfs, je suis surpris au vu des perfs au dips j'aurais imaginer que tu bench légèrement plus que ça mais ça reste très correct et plutôt cohérent au vu du poids.
T'es à combien d'année de pratique ?