bifleur500
2024-08-13 17:44:49
Ceux qui ne prennent pas soin d'eux vivent en moyenne 70 ans
En maximisant notre santé on peut vivre 85-90 ans. Sauf que plus on vit longtemps, plus la médecine va exponentiellement progresser et on pourra vivre 120-140 ans si on tient jusqu'à 90 ans au lieu de 70 donc on double l'espérance de vie. Ça inclut aussi de devenir BG à long terme facilement comparé à 90% des gens
Voilà comment faire
TROIS PILIERS FONDAMENTAUX
I) Alimentation : l'alimentation est avec le sport ce qui va le plus impacter l'espérance de vie. acheter un bouquin général sur l'alimentation et appliquez le. Mais on a par exemple : avoir un régime méditerranéen et bio, consommer des antioxydants en masse, 5 fruits et légumes par jour, poisson chaque semaine, protéines chaque jour en quantité, manger des grains (riz, pain etc) entiers et pas blanc, manger des graisses saines comme les avocats huiles d'olives etc, manger 2 ou 3 fois par jour à des heures régulières. Personne n'a une alimentation parfaite donc complétez avec des comprimés multivitamines, collagène, magnésium, zinc et minéraux, omégas 3. Limiter le sucre au maximum, il a des dizaines de points négatifs et aucun positif
Hydratation : boire 3 litres par jour va vous apporter des dizaines de bénéfices. Répartissez-les dans la journée
II) Sommeil : un des facteurs les plus importants avec l'alimentation et le sport : dormir dans le noir complet, à une température basse, ne pas faire d'écrans plus d'une heure avant dormir, dormir toujours à la même heure, 7-9 heures par jour, ne pas faire de sieste ou les minimiser, lit confortable, n'utiliser le lit que pour dormir et jamais la journée. si cela échoue, manger des comprimés de mélatonine (somnifère naturel sans risque)
III) Sport : faites au moins 1h30-2h de sport d'endurance par semaine et faire plusieurs fois par semaine de l'exercice de force comme la musculation. faites tout pour ne pas vous blesser ou vous user dans ces activités. aussi toute la journée prenez les occasions de bouger comme monter les marches d'escalier au lieu de prendre l'ascenseur et surtout ne restez pas allongé et assis toute la journée
Étirements : 2-3 fois par semaine et éloigné le plus possible du sport
Stress mental : il ruine votre santé physique et mentale, c'est un poison. contrôlez chaque semaine votre niveau de stress, surtout au travail, et réagissez en vous accordant plus de temps libre si nécessaire à décompresser. le sport joue aussi beaucoup
Stress nerveux : il est à limiter au maximum, autrement vous aurez mal au dos toute votre vie. Faites ultra attention à votre posture, à bien vous baisser en pliant les jambes avant de ramasser quelque chose, ne sur sollicitez jamais votre corps : dès qu'il vous fait mal stoppez
ÊTRE PLUS BEAU QUE 90% DE LA POPULATION A 30 ANS
Peau : nettoyer le visage avec un gel adapté chaque matin et soir, mettre une crème de jour hydratante et SBF 30, une crème de nuit, rétinol chaque semaine dès 20 ans, acide hyaluronique possible dès 20 ans, exfoliants chaque semaine, manger du collagène et bien manger et boire
Exposition au soleil : 20 minutes 3 fois par semaine
Dents : détartrage tous les ans, se laver les dents entre 30 minutes et 1h après chaque repas avec un dentifrice diminuant la sensibilité (sensodyne), passer le fil dentaire chaque jour, éviter absolument les sodas, un blanchiment dentaire par gouttières tous les 5 ans chez le dentiste
Cheveux : shampoing tous les 3-4 jours bio sans sulfate et silicone et antipelliculaire si besoin, en cas de calvitie prendre du minoxidil et finastéride qui vont la stopper au bout d'un mois
Hygiène : se laver chaque jour, se laver les mains avant et après chaque repas, voir le coiffeur toutes les 2 semaines, se couper les ongles, s'épiler sous les bras pour ne pas puer et mettre du déo + parfum, se coiffer
Yeux : toutes les 30 minutes regardez à l'horizon pendant 30 secondes, il ne faut pas regarder de prêt trop longtemps sinon migraine. portez des lunettes de soleil s'il y a du soleil. si vous avez des lunettes de vue, les prendre avec protection pour les écrans. pour les cernes mettez l'anti cernes au café de Horace ou autre
Oreilles : limiter la musique à 2h par jour et en dessous de 80 db
Drogues : ne jamais fumer. ne pas boire plus d'une fois par semaine. prendre du cannabis uniquement sous forme de space cake et pas plus d'une fois toutes les 3 semaines
Style : on oublie les survets. un exemple de style correct est chino + chemise + vraies chaussures achetées en magasin en se faisant conseiller. votre image dans le monde de l'entreprise doit être parfaite : toujours parler en langage soutenu, toujours être en costard si possible, toujours être droit, toujours être vif et poli, toujours être intéressé et proactif
AUTRES CONSIDERATIONS
Attention aux habitudes : c'est très dur d'implémenter et suivre toutes ces habitudes, bien plus qu'il n'y parait alors achetez le livre Atomic Habits de James Clear pour vous aider, c'est un must
Bonheur : contrôlez votre niveau de bonheur en permanence et faites tout pour ne pas être dans la rumination. Soyez en permanence un peu enjoué, un peu souriant, ça va vous rendre réellement joyeux
Médecin : consulter régulièrement et à partir d'un certain âge dépister les cancers et coloscopie
Organisation : soyez extrêmement organisés, ranger régulièrement le logement, avoir des emplois du temps et to do list. écrire chaque jour dans un agenda sa journée pour en garder le souvenir à vie. s'organiser de manière à avoir la vie la plus facile possible. investissez dans l'immobilier en 2025-2026 quand les taux seront bas
Finances : planifiez vos budgets au centime près, notez les échéances de chaque facture ou paiement pour ne jamais, jamais être surpris de la moindre dépense et ainsi diminuer en stress. considérez de travailler en Suisse pour tripler votre salaire. en général 80% des dépenses sont superflues
Sécurité routière : portez la ceinture, respectez le code de la route, pas d'alcool au volant
Masturbation : éviter de la faire plus d'une fois par jour
Stimulation intellectuelle : lisez sur tous les sujets, regardez l'actualité
Prendre l'air : 1-2 fois par jour au minimum afin de décompresser et aérer le cerveau
Relations sociales : maintenir un minimum de relations avec la famille et amis
Vue à très long terme : planifiez toute votre vie à très long terme en accord avec votre philosophie, par exemple pour les 30 prochaines années. il vous faut un cap précis bien qu'il changera au fur et à mesure, sans cap et plan vous n'irez nul part. renseignez vous sur le mouvement FIRE et devenez rentiers dans la trentaine
En appliquant ça ou au moins une parte vous serez 10 fois plus BG que les autres à 35 ans, votre peau sera parfaite, votre énergie au maximum, votre état physique parfait
Et vous vivrez 140 ans
