187 - 76kg, non sportif mais génétique golden pour la course : j'aimerais taper 45mn au 10km

d'ici Novembre. Je vais tout faire pour. Mais arrêter la clope violemment m'a jamais réussi socialement.
Des conseils progressifs les clés ?

Longues jambes
Ancien boxeur
Ancien go muscu

J'ai arrêté il y a 6 mois car soucis perso hardcore et j'ai choisi de ne plus y consacrer de temps.

Je fume 5-6 clopes par jours parfois un paquet
mon big défaut : je dors super mal

Des pistes ?

up

up

Stop la clope , je vois pas ce qu’il y a de difficile à arrêter ça du jour au lendemain

Golden génétique pour la course
1m87
10km en 45min comme objectif

t'es un turbo phasme tu vas y arriver avec un peu de determination

Le 28 juillet 2024 à 17:33:12 JustARandomPNJ a écrit :

Golden génétique pour la course
1m87
10km en 45min comme objectif

je faisais 36 mn à 18 ans sans prépa

J'ai eu pas mal de pb depuis

Je réalise pas le gap de difficulté et j'ai ruiné ma santé
je voudrais reprendre progressivement clé, 45 mn c'est déjà bien
des conseils ?

c'est un objectif réalisable ?