0 tout en traction, le forom décide de mon programme go Callisthénie

Bonjour je veux apprendre à faire des tractions ( pour ensuite faire le drapeau et pleins d'autres trucs de callisthénie)

Mon programme se limite pour l'instant à ça :
- tractions inversées (j'essaye de faire le max jusqu'à avoir les bras en compote)
- dips inversées (pareil, j'essaye de répéter un max)

Que dois-je ajouter pour compléter mon programme ?

les go callisthénie sont en train d'écrire mon programme c'est ça ?

y a pas de go tractions à cette heure sur ce forom ?

bidesquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

T'arrives même pas à faire une traction ou un dips si je comprends bien ?

Combien de traction tu peux faire deja?

Normalement un dips c'est beaucoup plus facile à faire qu'une traction, en tout cas pour moi c'est le jour et la nuit.

En pronation c'est quasiment impossible de dépasser les 6 ou 7 tractions pour moi, alors que les dips je fais une série de 20 sans souci voir plus.

Taille et poids de l'auteur ?

Le 16 juillet 2024 à 22:03:50 :
T'arrives même pas à faire une traction ou un dips si je comprends bien ?

nop j'arrive pas

Le 16 juillet 2024 à 22:07:58 :
Taille et poids de l'auteur ?

157cm pour 44kg

Le 16 juillet 2024 à 22:10:03 :

Le 16 juillet 2024 à 22:03:50 :
T'arrives même pas à faire une traction ou un dips si je comprends bien ?

nop j'arrive pas

Continue les tractions en supination et les dips, ça va venir.

Quand j'ai commencé la muscu il y a quelques années, j'étais incapable de faire une pompe...

Le 16 juillet 2024 à 22:05:08 :
Combien de traction tu peux faire deja?

0 comme Zero tout d'où l'existence de ce topic

Continue les tractions en supination et les dips, ça va venir.

Quand j'ai commencé la muscu il y a quelques années, j'étais incapable de faire une pompe...

Je ne sais pas faire de pompe non plus mis à part sur les genoux, je me sens pathétique avec mes bras de lâche

Perso;
-une serie mains serré en pronation
-une serie mains serre en supunation
-une serie main eloigne le bplus bpossible en pronation
-une serie mzins eloigné le plus possible en supination

J en fait entre 15 et 20 de chaque

Le 16 juillet 2024 à 22:06:14 :
Normalement un dips c'est beaucoup plus facile à faire qu'une traction, en tout cas pour moi c'est le jour et la nuit.

En pronation c'est quasiment impossible de dépasser les 6 ou 7 tractions pour moi, alors que les dips je fais une série de 20 sans souci voir plus.

C'est vrai que les dips quand j'essayais d'en faire ça me paraissait moins impossible, je n'y arrivais certes pas, mais je me disais que sans les courbatures de mes précédents entrainement j'aurais peut être réussis à en faire une ou deux

Le 16 juillet 2024 à 22:12:57 :
Perso;
-une serie mains serré en pronation
-une serie mains serre en supunation
-une serie main eloigne le bplus bpossible en pronation
-une serie mzins eloigné le plus possible en supination

J en fait entre 15 et 20 de chaque

les séries c'est jusqu'à ton max ?

Au debut tu en feras pas beaucoup t inquiete,le but est d augmenter d une traction chaque semaine
Deux conseil pour t ameliorer;
-evite d aller trop vite,l objectif et de faire de bonne traction(le menton qui arrive au dessus de la barre,le dos bien droit,pas d effet d a coup avec ton bassin)
-ne croise pas les jambes!ca sera plus dur au debut mais crois moi ca ameliora tes performances sur le long terme

C est un travail de patience,vas y progressivement 👍

Telecharge la methode de paul wade - the convict conditioning (trouvable en pdf gratuit en angkais) cest la meilleure methode calisthenic

Le 16 juillet 2024 à 22:18:32 :
Au debut tu en feras pas beaucoup t inquiete,le but est d augmenter d une traction chaque semaine
Deux conseil pour t ameliorer;
-evite d aller trop vite,l objectif et de faire de bonne traction(le menton qui arrive au dessus de la barre,le dos bien droit,pas d effet d a coup avec ton bassin)
-ne croise pas les jambes!ca sera plus dur au debut mais crois moi ca ameliora tes performances sur le long terme

C est un travail de patience,vas y progressivement 👍

a bah je croisais justement les jambes cette aprem pendant mes dips négatives, j'éviterais la prochaine fois

merci pour tes conseils !https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Le 16 juillet 2024 à 22:20:02 :
Telecharge la methode de paul wade - the convict conditioning (trouvable en pdf gratuit en angkais) cest la meilleure methode calisthenic

En effet, merci pour cette trouvaille

Pour les interessés c'est sur Internet Archive :

https://archive.org/details/ConvictConditioning-HowToBustFreeOfAllWeaknessUsingTheLostSecretsOfSupremeSurvival_201711/C-Mass-%20Paul%20Wade/page/n13/mode/2up