Comment perdre 15 kilos facilement ??

Salut,je pèse 93 kilos pour 1m80,j'aimerais perdre du poids sur la durée,donnez des conseils svp

up,j'ai jamais fais gaffe a ce que je mange,j'ai fais beacoup de sport jusqu'a mes 16 ans mais la ca fait 7 ans que j'ai rien fais

Le 10 juillet 2024 à 04:01:26 :
Salut,je pèse 93 kilos pour 1m80,j'aimerais perdre du poids sur la durée,donnez des conseils svp

testo+produit pour secher pas legal,de rienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/1/1624880547-20210628-131550.png

perds 3l de sang et 12L d'eauhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/37/5/1505427500-risicheval7.png

une bonne rupture
tu sais celle où tu t'y attend vraiment pas
très efficace

soit en consommant moins de calories, soit en en brûlant plus, soit les deuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/39/4/1695923473-chat-medecin.png

Le 10 juillet 2024 à 04:04:55 :
une bonne rupture
tu sais celle où tu t'y attend vraiment pas
très efficace

au contraire ca fait grossir ca

Le 10 juillet 2024 à 04:04:59 :
soit en consommant moins de calories, soit en en brûlant plus, soit les deuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/39/4/1695923473-chat-medecin.png

Oui mais c'est quoi la diet a avoir,y'a trop de programme différent je suis perdu

J'ai perdu 20kg en pesant ce que je mangeais pour créer un déficit calorique de 300 calories environs + 45min à 1h de marche 5j par semaine, en sachant que j'étais pas sérieux dans ma diet j'aurais pu perdre plus vite

Si tu veux connaitre tes dépenses caloriques de base tape "calcul métabolisme basal" sur google et fait le calcul sur un site random

mange moins

Le 10 juillet 2024 à 04:05:55 :
J'ai perdu 20kg en pesant ce que je mangeais pour créer un déficit calorique de 300 calories environs + 45min à 1h de marche 5j par semaine, en sachant que j'étais pas sérieux dans ma diet j'aurais pu perdre plus vite

Si tu veux connaitre tes dépenses caloriques de base tape "calcul métabolisme basal" sur google et fait le calcul sur un site random

C'etait quoi a peu près les repas classique que tu mangeais ?

Le 10 juillet 2024 à 04:05:55 :
J'ai perdu 20kg en pesant ce que je mangeais pour créer un déficit calorique de 300 calories environs + 45min à 1h de marche 5j par semaine, en sachant que j'étais pas sérieux dans ma diet j'aurais pu perdre plus vite

Si tu veux connaitre tes dépenses caloriques de base tape "calcul métabolisme basal" sur google et fait le calcul sur un site random

20kg
En combien de temps ?

Up

Up j'aimerais perdre 10 ou 15 kg aussi je compte reprendre le foot à la rentrée j'espère perdre du poids

Le 10 juillet 2024 à 04:05:46 :

Le 10 juillet 2024 à 04:04:59 :
soit en consommant moins de calories, soit en en brûlant plus, soit les deuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/39/4/1695923473-chat-medecin.png

Oui mais c'est quoi la diet a avoir,y'a trop de programme différent je suis perdu

c'est de l'arnaque les régimes, 2000 calories de bourgeurs et 2000 calories de broccoli c'est la même chose pour ton poids, le seul truc à retenir c'est qu'il faut manger moins et/ou faire plus d'exercice, si tu à gagné du poid contre ton grès tu va forcement devoir passer par la faim pour perdre 15kgs, donc ça ne serras pas facile, par contre ça serras extremement simple, arrête de chercher à trouver des astuces qui n'éxistent pas pour remplacer la simplicité par la facilité, c'est une perte de temps, tu va avoir faim mais le plus tot tu commence mieux c'esthttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/39/4/1695923473-chat-medecin.png

Le 10 juillet 2024 à 04:07:00 :

Le 10 juillet 2024 à 04:05:55 :
J'ai perdu 20kg en pesant ce que je mangeais pour créer un déficit calorique de 300 calories environs + 45min à 1h de marche 5j par semaine, en sachant que j'étais pas sérieux dans ma diet j'aurais pu perdre plus vite

Si tu veux connaitre tes dépenses caloriques de base tape "calcul métabolisme basal" sur google et fait le calcul sur un site random

C'etait quoi a peu près les repas classique que tu mangeais ?

a midi je me faisais presque tous les jours pate bolo vu que c'est mon plat préféré donc:

100gr de pates complète, 150gr de sauce tomate basilic et 100gr/150gr de viande haché avec de la harissa

Le soir je me faisais une grosse assiette de salade de tomate avec parfois burrata ou mozza avec un filet d'huile d'olive

Sur la durée je sais pas mais si tu veux une "méthode" simple c'est de bouffer un jour sur deux. Ca peut sûrement niquer ta santé mais c'est approved pour la perte de poids

Arrête le pain, les sodas, les produits transformés, les plats tout fait, les kebab, les pizzas, les desserts, le sucre sous toutes ses formes, la charcuterie, l'alcool. Fais attention avec les pâtes, les féculents en générales.

Mange à ta faim et non par gourmandise. privilégie les produits bruts comme la viande, le poisson, les légumes, les fruits, les noix.

T'as le droit a 1700 calories par jour environs pour mincir. 100 g de viande = 250 calories. Une cuisse de poulet = 450 calories. Ca va vite. 100 g de pain = 380 calories, donc si tu mange une baguette, tu prend directe 900 cal dans laggle.

Et c'est important de ne pas manger beaucoups de glucose. Si tu manges que du sucre, tu maigriras pas, même en déficit calorique.

Fais du sport 3 fois par semaine, forces toi à boire beaucoup d'eau, voilà.

Le 10 juillet 2024 à 04:08:31 :

Le 10 juillet 2024 à 04:05:55 :
J'ai perdu 20kg en pesant ce que je mangeais pour créer un déficit calorique de 300 calories environs + 45min à 1h de marche 5j par semaine, en sachant que j'étais pas sérieux dans ma diet j'aurais pu perdre plus vite

Si tu veux connaitre tes dépenses caloriques de base tape "calcul métabolisme basal" sur google et fait le calcul sur un site random

20kg
En combien de temps ?

5-6 mois et comme j'ai dit j'étais pas tout le temps sérieux même si par moment j'avais des moments de deter, le truc c'est qu'avant j'étais ULTRA SEDENTAIRE, je faisais moins de 500/600 pas par jour je foutais rien du coup quand je me suis remis a être actif j'ai perdu assez rapidement sans être obèse morbide

Si j'étais sérieux et que j'avais mis de la musculation dans ma routine j'aurais fondu encore plus vite et durablement

Ce que j'ai mis 5/6 mois a perdre j'ai mis plus de 2 ans a en reprendre une partie (suite a un décès) là je vais reprendre ma perte a la fin de l'été vue que j'ai plus les problèmes que j'avais avant et qu’énormément de chose on changé dans ma vie ce sera encore plus facile et durable