Besoin de conseils : Je n'arrive pas à me mettre au sport

1m72 /60kg. J'en ai marre de ce physique de phasme + j'ai aucun cardio + aucunes forces

Sans être un grand sportif, j'ai toujours été un peu actif dans ma jeunesse (foot/badminton)

J'ai connu une période muscu il y a quelques années avec à chaque l'envie de manger plus etc.. mais j'ai toujours abandonné... un temps j'allais quand même 4 fois par semaine.

Aujourd'hui, ça fait quasi 2 ans que je fou plus rien. Le problème est que désormais je suis plus étudiant et je travail donc j'ai beaucoup moins de temps qu'avant. Je me lève à 6h15 et rentre à 17h45 (j'ai des trajets). J'ai un travail assis, je sais que la sédentarité est mortelle, j'ai conscience qu'il faut changer cela.

Des conseils pour enfin passer à l'action et arrêter d'être une larve ?

Ah oui et il y a 2 ans j'ai acheté un vélo de route. J'ai eu une période où j'allais pas mal avec un pote mais cette année je l'ai pas encore sorti une seule fois...

J'ai découvert ce sport et j'ai vraiment beaucoup aimé. On a fait quelques ballades avec du dénivellé c'est cool.
Mais le soucis c'est que je suis déjà maigre de base, si je tryhard le vélo je vais passer à 40kg, chose que j'ai absolument pas envie

J'adorerais faire 70kg pour 1m72

Reste une larve, les salles sont déjà assez remplis

Fais du velotaf

Le 07 juillet 2024 à 08:42:32 :
Reste une larve, les salles sont déjà assez remplis

Surtout les heures où je pourrais aller.. ça continue grandement à ma flemme.
J'aimerais bien aller le matin mais ça signifie me lever à 4h.
J'ai essayé 2 fois d'aller m'entraîner à cette heure et j'ai bien kiffé car y'avait personne. Mais cela signifie de se coucher à max 21h le soir...

Le 07 juillet 2024 à 08:46:14 :
Fais du velotaf

J'ai 45km aller et 45km retour. C'est chaud nan ?

Go muscu 3 jours par semaine avec une séance de cardio le week end

Le 07 juillet 2024 à 08:47:21 :

Le 07 juillet 2024 à 08:46:14 :
Fais du velotaf

J'ai 45km aller et 45km retour. C'est chaud nan ?

Je confirme que c'est chaud

Simple.

Tu aimes le vélo, fait du vélo

Tu vas pas non plus perdre autant que tu crois, ton activité de vélo régulière va augmenter tes besoins caloriques, tu mangeras un peu plus, à toi de faire attention à ta diet.

Mais surtout le vélo c'est l'étape 1, ça va entrainer ton cardio, ta proprioception avec tes muscles stabilisateurs et tonifier tes muscles.

Une fois que t'es bien rodé, go à la salle. Augmente légèrement ton apport calorique par rapport à ton métabolisme basal et fait en sorte d'apporter suffisamment de prot à ton alimentation.

Dans ton cas ce sera 60kg x 1.5g de prot pure = 90g de prot par jour. L'équivalent de 3 escalope de poulet de 100g

Faut manger déjàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

T'y arrive pas parceque tu cherches à muscler un squelettehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png