En 20 jours on est sensé avoir obtenu des résultats en "abdos"?

Abdos fessiers et autres exercices pour avoir des fesses bombées
Sans matériel

En étant honnête j'ai dû le faire environ un jour sur deux et 40-50 minutes à chaque séance sans compter les échauffement/étirement

Je suis sensée avoir déjà obtenue des résultats? Je n'osais pas regarder mes fesses avant donc jsp

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/12/1/1710763705-6ix9ine-paseo.jpg

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/25/5/1718966221-karol-amargura-si-te-dicen-que-yo-me-estoy-curando-es-la-verdad.gif

normalement en 3 heures t'as des résultats donc si tu vois rien en 20 jours y a un problème

Bah non

Le 22 juin 2024 à 20:06:05 :
normalement en 3 heures t'as des résultats donc si tu vois rien en 20 jours y a un problème

Le 22 juin 2024 à 20:06:12 :
Bah non

Mettez vous d'accord

Fais du sport sans être impatiente des résultats, il faut que ça soit une hygiène de vie à long terme. Si au bout de 20 jours tu te poses cette question tu vas très vite te décourager et abandonner

+ surveille ton quota de prot, si tu fais du renforcement musculaire quel qu'il soit mais que tu consommes pas assez de prot ça sert à rien du tout et tu verras jamais de changement

Non

Le 22 juin 2024 à 20:11:47 :
Fais du sport sans être impatiente des résultats, il faut que ça soit une hygiène de vie à long terme. Si au bout de 20 jours tu te poses cette question tu vas très vite te décourager et abandonner

+ surveille ton quota de prot, si tu fais du renforcement musculaire quel qu'il soit mais que tu consommes pas assez de prot ça sert à rien du tout et tu verras jamais de changement

C'est quoi cette histoire d'alimentation??

Je fais des séries comme ça https://youtu.be/spl60Ns4xlo?si=bvzabv9h0Rsrwi-R

Si je mange tous les jours 4 oeufs par exemple ça suffit? (En plus du reste)

La progression est linéairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/41/1476202582-mokou-teacher.png

Le 22 juin 2024 à 20:15:06 :
Si je mange tous les jours 4 oeufs par exemple ça suffit? (En plus du reste)

Ça aide pour le quota prot mais ça ne fait pas tout go forum muscu pavé débutant ça répondra à toutes les questions que tu peux te poser

Ok selon chat gpt il faut manger des oeufs du poulet et des légumes
Et une banane après l'effort

Le 22 juin 2024 à 20:16:44 :

Le 22 juin 2024 à 20:15:06 :
Si je mange tous les jours 4 oeufs par exemple ça suffit? (En plus du reste)

Ça aide pour le quota prot mais ça ne fait pas tout go forum muscu pavé débutant ça répondra à toutes les questions que tu peux te poser

Ok merci

Le 22 juin 2024 à 20:13:26 :

Le 22 juin 2024 à 20:11:47 :
Fais du sport sans être impatiente des résultats, il faut que ça soit une hygiène de vie à long terme. Si au bout de 20 jours tu te poses cette question tu vas très vite te décourager et abandonner

+ surveille ton quota de prot, si tu fais du renforcement musculaire quel qu'il soit mais que tu consommes pas assez de prot ça sert à rien du tout et tu verras jamais de changement

C'est quoi cette histoire d'alimentation??

Je fais des séries comme ça https://youtu.be/spl60Ns4xlo?si=bvzabv9h0Rsrwi-R

Ahah ok je vois que tu débutes vraiment je vais t'aider un peu

L'alimentation c'est 80% du taf

Déjà sache que tu peux pas cibler la perte de gras donc si tu cherches à t'affiner/te sculpter à un endroit précis tu pourras que cibler la prise de muscle

C'est assez difficile de perdre du gras et de construire du muscle en même temps (moins vrai pour les débutants donc jouable pour toi) c'est pour ça que les go muscu alternent des phases prisse de masse/sèche. Ces phases durent généralement plusieurs mois => Tu construis du muscles en mangeant sain mais en bonne quantité, en surveillant principalement ton apport en protéines (1,5-2g/kilos de poids de corps) et après tu fais une phase sèche, un régime en gros durant laquelle tu réduis tes kcalories mais en conservant le renforcement musculaire et en maintenant tes apports de protéine

Mais en 20 jours t'auras jamais de résultats.. Tu remarqueras les changements au fil des mois/années