Mon programme muscu maison sur 10?

Je débute la muscu (1m90 68kg)

J'ai 2 programmes que je fais 2 fois par semaine chacun :

tractions avec elastique *6
pompe *12
elevation latérale elastique *10 de chaque coté
curl biceps avec elatiques *10
dips *5

et l'autre :

15 squat elastique
fentes avant *12 de chaque coté
gainage 1 min + 30 sec chaque coté
crunch élastique *10

3 fois chaque série
Je trouve le deuxieme programme trop léger si vous avez d'autres idées, surtout pour les abdos

Si vous avez des idées de matos pas cher qui puissent améliorer mes séances

up

Le 18 juin 2024 à 22:24:44 :
up

Des haltères

Le 18 juin 2024 à 22:28:04 :
Des haltères

tu penses que ça ferait la diff ?

Le 18 juin 2024 à 22:31:41 :

Le 18 juin 2024 à 22:28:04 :
Des haltères

tu penses que ça ferait la diff ?

Oui complètement, go banc de muscu, rack barre et poids aussi si tu pveux

Go leboncoin pour du pas cher tu trouveras de bons prix

Le 18 juin 2024 à 22:33:54 :

Le 18 juin 2024 à 22:31:41 :

Le 18 juin 2024 à 22:28:04 :
Des haltères

tu penses que ça ferait la diff ?

Oui complètement, go banc de muscu, rack barre et poids aussi si tu pveux

Go leboncoin pour du pas cher tu trouveras de bons prix

Je veux pas devenir un try harder, juste faire 15 min de muscu par jour pour ne plus avoir un corps de lache quoi

up

Le 18 juin 2024 à 22:49:45 :
up

Prends un abonnement à la salle, hein.
Tes maigres efforts ne seront jamais récompensés.

Courage kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Le 18 juin 2024 à 22:45:08 :

Le 18 juin 2024 à 22:33:54 :

Le 18 juin 2024 à 22:31:41 :

Le 18 juin 2024 à 22:28:04 :
Des haltères

tu penses que ça ferait la diff ?

Oui complètement, go banc de muscu, rack barre et poids aussi si tu pveux

Go leboncoin pour du pas cher tu trouveras de bons prix

Je veux pas devenir un try harder, juste faire 15 min de muscu par jour pour ne plus avoir un corps de lache quoi

ça ne sera pas suffisant ahi au pire essaie le programme du gars qui faisait un programme poids du corps

Le 18 juin 2024 à 22:55:00 :
Prends un abonnement à la salle, hein.
Tes maigres efforts ne seront jamais récompensés.

Ah ouais tu penses?

Le 18 juin 2024 à 22:56:23 :

Le 18 juin 2024 à 22:45:08 :

Le 18 juin 2024 à 22:33:54 :

Le 18 juin 2024 à 22:31:41 :

Le 18 juin 2024 à 22:28:04 :
Des haltères

tu penses que ça ferait la diff ?

Oui complètement, go banc de muscu, rack barre et poids aussi si tu pveux

Go leboncoin pour du pas cher tu trouveras de bons prix

Je veux pas devenir un try harder, juste faire 15 min de muscu par jour pour ne plus avoir un corps de lache quoi

ça ne sera pas suffisant ahi au pire essaie le programme du gars qui faisait un programme poids du corps

C'était quoi le programme?

up

Ne te fais pas matrixer par les golmons fonte + salle

Poids de corps + vrai sport cardio > all

Tracé, clean, propre, physique d'humain pas de boeuf sous hormones

Le 19 juin 2024 à 11:51:34 :
Ne te fais pas matrixer par les golmons fonte + salle

Poids de corps + vrai sport cardio > all

Tracé, clean, propre, physique d'humain pas de boeuf sous hormones

T'as des conseils sur mes programmes ?

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