quel petit déjeuner pour un sportif ?

à part des oeufs et des noix/pistache/cacahuète ?

Flocon d'avoine + yaourt

ça dépend ce que tu fais, 3 heures avant course à pied je recommande jambon banane yaourt

J'avais l'habitude de prendre du muesli

Aujourd'hui j'ai arreté de petit dej et je m'en porte mieux malgré que je fasse plus de sport

Le 07 juin 2024 à 11:24:04 :
Flocon d'avoine + yaourt

c'est bon les flocons d'avoine ou c'est une torture à manger mais tu continues pour les apports nutritifs ?

Perso le matin avant d'aller marcher je prends un bol de flocon d'avoine + cacao en poudre + amandes grillées + raisins secs + pépites choco + un yaourt nature et 2 œufs soit ua plat soit au micro onde mais pas tous les jours.
45 minutes après je suis op, jamais de coup de barre.

Dans le blender: banane + beurre cacahuètes + flocons d'av + lait au choix + myrtilles
T'es bon pour 4 heures

Le 07 juin 2024 à 11:25:35 :

Le 07 juin 2024 à 11:24:04 :
Flocon d'avoine + yaourt

c'est bon les flocons d'avoine ou c'est une torture à manger mais tu continues pour les apports nutritifs ?

C'est fade et sec, faut les mettre dans du yaourt ou un peu de lait (tu peux le chauffer pour faire du porridge) et les agrémenter d'un peu de cacao par exemple.

En toute honnêteté je me fais pas chier, je mange ce que je veux, je compte pas les calories au gramme près, je fais juste en regardant derrière le paquet et en restant raisonnable

Ça suffit largement, il suffit d'avoir une idée du nombre de calories que tu ingurgites

Après c'est pas LA meilleure solution du tout , mais quand on a l'habitude on compte même plus on sait instinctivement

Si on va à la salle 45mn apres le lever (5h30), vous recommandez quoi?

Et bien sûr bien s'hydrater en eau.

5 pruneaux ou 1 banane ca suffit amplement pour tenir jusqu’a midi

Le 07 juin 2024 à 11:28:47 :
Si on va à la salle 45mn apres le lever (5h30), vous recommandez quoi?

Persoent je recommande de manger le plus avant de cramer des calories c'est mieux, par exemple je fais muscu après le petit déj (je laisse passer une ou deux heures), puis après je mange mon déjeuner et quelques heures plus tard je go cardio pour cramer les graisses (pas tous les jours)

Le 07 juin 2024 à 11:26:15 :
Perso le matin avant d'aller marcher je prends un bol de flocon d'avoine + cacao en poudre + amandes grillées + raisins secs + pépites choco + un yaourt nature et 2 œufs soit ua plat soit au micro onde mais pas tous les jours.
45 minutes après je suis op, jamais de coup de barre.

je vais m'inspirer de toi, je vais go flocon d'avoine + choco noir avec noisette + fromage blanc + un fruit

J'adore quand le mec sportif avec sa tenue Adidas rentre du sport. Les 3 bandes blanches sur le côté sont bien visibles. En plus, on peu ressentir une légère odeur d'homme qui s'en dégage.

perso : bol de chocapic, café et du c4 parfum pasteque et je go à la salle

Le 07 juin 2024 à 11:31:25 :

Le 07 juin 2024 à 11:26:15 :
Perso le matin avant d'aller marcher je prends un bol de flocon d'avoine + cacao en poudre + amandes grillées + raisins secs + pépites choco + un yaourt nature et 2 œufs soit ua plat soit au micro onde mais pas tous les jours.
45 minutes après je suis op, jamais de coup de barre.

je vais m'inspirer de toi, je vais go flocon d'avoine + choco noir avec noisette + fromage blanc + un fruit

Après selon tes gouts tu adaptes, faut que ce soit plaisir tout de même, mais sain et consistant proportionnellement à l'intensité de l'effort et sa durée.