Des conseils pour bien dormir ( trouble du sommeil )

Je dors 3h/nuit, je me réveille et je met un temps fou a me rendormir ( 2-3h ) pour me réveiller après 2-3h ..

Activité physique
Activité mentale
Routine de coucher
Lecture avant de dormir (livre exigeant)
Relaxation
Arrêt des écrans 1h avant l'heure d'endormissement

Le 01 juin 2024 à 07:33:09 :
Activité physique
Activité mentale
Routine de coucher
Lecture avant de dormir (livre exigeant)
Relaxation
Arrêt des écrans 1h avant l'heure d'endormissement

Activité physique j'en fais pas et c'est compliqué ici a bangkok.
Activité mentale => conduire une voiture a 300K dans les rues de bangkok => Stressant
Routine de coucher => Difficile a mettre en place
Lecture avant de dormir => Pourquoi pas mais je suis sur bangkok, pas de livre en français ici
Relaxation => Comment ? Meditation ?
Arret des écrans => ça faut que j'essaie mais même quand je les arrête je met un temps fou a pm'endormir

À Bangkok il est interdit de bouger ?

Le 01 juin 2024 à 07:39:22 :
À Bangkok il est interdit de bouger ?

Bouger tu peux, mais la pollution c'est trop ici.
Y'a quelques grands parc pour courir, mais c'est pluvieux a mort ces semaines ci

Tu fais quoi à BKK si la foule te stresse?

Du sport dans la journée (Y'a quoi à Bangkok qui t'empêche d'aller courir? )
Manger tôt le soir.
Pas d'écran au moins 30min avant d'aller te coucher (idéalement 1h)
Te coucher à heure fixe.

Stopper tous les excitants (café, thé vert etc)
Manger léger le soir
Faire du sport

Hypnose / autohypnosehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/7/1650830053-zfbe.png

Le 01 juin 2024 à 07:36:01 :

Le 01 juin 2024 à 07:33:09 :
Activité physique
Activité mentale
Routine de coucher
Lecture avant de dormir (livre exigeant)
Relaxation
Arrêt des écrans 1h avant l'heure d'endormissement

Activité physique j'en fais pas et c'est compliqué ici a bangkok.
Activité mentale => conduire une voiture a 300K dans les rues de bangkok => Stressant
Routine de coucher => Difficile a mettre en place
Lecture avant de dormir => Pourquoi pas mais je suis sur bangkok, pas de livre en français ici
Relaxation => Comment ? Meditation ?
Arret des écrans => ça faut que j'essaie mais même quand je les arrête je met un temps fou a pm'endormir

Il te donne des bons conseils et tu continues de chialer...

Donc casse pas les burnes avec tes questions...

Le 01 juin 2024 à 07:43:17 :
Stopper tous les excitants (café, thé vert etc)
Manger léger le soir
Faire du sport

Je suis au régime carnivore, que de la viande et de l'eau
Je sais que le sport aide, mais inflammatoire

Le 01 juin 2024 à 07:36:01 :

Le 01 juin 2024 à 07:33:09 :
Activité physique
Activité mentale
Routine de coucher
Lecture avant de dormir (livre exigeant)
Relaxation
Arrêt des écrans 1h avant l'heure d'endormissement

Activité physique j'en fais pas et c'est compliqué ici a bangkok.
Activité mentale => conduire une voiture a 300K dans les rues de bangkok => Stressant
Routine de coucher => Difficile a mettre en place
Lecture avant de dormir => Pourquoi pas mais je suis sur bangkok, pas de livre en français ici
Relaxation => Comment ? Meditation ?
Arret des écrans => ça faut que j'essaie mais même quand je les arrête je met un temps fou a pm'endormir

Ahi j'ai jamais vu quelqu'un se trouver autant d'excuses.

Le 01 juin 2024 à 07:36:01 :

Le 01 juin 2024 à 07:33:09 :
Activité physique
Activité mentale
Routine de coucher
Lecture avant de dormir (livre exigeant)
Relaxation
Arrêt des écrans 1h avant l'heure d'endormissement

Activité physique j'en fais pas et c'est compliqué ici a bangkok.
Activité mentale => conduire une voiture a 300K dans les rues de bangkok => Stressant
Routine de coucher => Difficile a mettre en place
Lecture avant de dormir => Pourquoi pas mais je suis sur bangkok, pas de livre en français ici
Relaxation => Comment ? Meditation ?
Arret des écrans => ça faut que j'essaie mais même quand je les arrête je met un temps fou a pm'endormir

Ca flex icihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Bonne chance

Je te conseille vraiment de te pencher sur le sujet des couettes lestées je me reveiller beaucouop la nuit et j'avais du mal à m' endormir cela m'a énormément aider je te conseille cette couette lestée : https://couvertures-lestee.fr/produit/couette-lestee-7-9-11kg/