AVIS : Comment Perdre du poids efficacement ?

Voilà j'ai 5-10 kilos a perdre et je voudrais sécher dur .... évidement tout ce qui est connerie fast food etc c'est ban et ensuite faire de la course a pied 30-40 min par jour + piscine ca peut le faire ? merci les kheys

déficit calorique
cardio

Oui mange moins

En pétant

Le régime hyper protéiné de Jean-Michel Cohen valeur sûre (nofake)https://image.noelshack.com/fichiers/2022/52/4/1672311051-1672311022754.png

J'sais pas perso je bouffe peu pendant deux jours et j'te les perd easy avec ma morpho de maître phasme

Le 01 juin 2024 à 04:51:37 eromah38 a écrit :
déficit calorique
cardio

oui c'est ce que je vise et j'ai tendance a suer en grosse quantité donc je sèche assez vite

Pas de sucre, pas de feculent (riz/patte), de pain, pas d'alcool. Du cardio et Hiit (3 fois par semaine. min 30 min pour chaque session) et tu devrais etre pas mal.

Muscu + cardio ou marche

d'accord merci pour vos réponses

Le 01 juin 2024 à 04:57:59 Matorifban a écrit :
Pas de sucre, pas de feculent (riz/patte), de pain, pas d'alcool. Du cardio et Hiit (3 fois par semaine. min 30 min pour chaque session) et tu devrais etre pas mal.

sucre j'en consomme très peu déjà je veux garder des bonnes dents ... pâte ca va être compliqué .... alcool c'est ok hiit j'y ai pensé aussi

Déficit calorique, c'est la seule réponse.
Si tu veux optimiser un déficit calorique en ayant le moins d'effets indésirables, mange plein de protéines, fruits et légumes, et les pommes de terre c'est le meilleur féculent. Ça te permettra d'être rassasié en mangeant peu de calories.

Le 01 juin 2024 à 05:01:34 InfinifatCOY a écrit :
Déficit calorique, c'est la seule réponse.
Si tu veux optimiser un déficit calorique en ayant le moins d'effets indésirables, mange plein de protéines, fruits et légumes, et les pommes de terre c'est le meilleur féculent. Ça te permettra d'être rassasié en mangeant peu de calories.

ce soir j'ai mangé écrasé de pomme de terre avec de l'ail et un peu de beurre (je suis breton en bretagne on met du beurre partout où on peut c'est le problèmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png)

Le 01 juin 2024 à 05:02:54 :

Le 01 juin 2024 à 05:01:34 InfinifatCOY a écrit :
Déficit calorique, c'est la seule réponse.
Si tu veux optimiser un déficit calorique en ayant le moins d'effets indésirables, mange plein de protéines, fruits et légumes, et les pommes de terre c'est le meilleur féculent. Ça te permettra d'être rassasié en mangeant peu de calories.

ce soir j'ai mangé écrasé de pomme de terre avec de l'ail et un peu de beurre (je suis breton en bretagne on met du beurre partout où on peut c'est le problèmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png)

Le beurre c'est pas idéal vu que ça apporte beaucoup de calories sans combler la faim, mais tant que t'es en calorique déficit tu peux te le permettre. 6 oeufs brouillés sans beurre c'est pas très bon, 6 oeufs brouillés avec 15 grammes de beurre c'est délicieux.

Le 01 juin 2024 à 05:04:52 InfinifatCOY a écrit :

Le 01 juin 2024 à 05:02:54 :

Le 01 juin 2024 à 05:01:34 InfinifatCOY a écrit :
Déficit calorique, c'est la seule réponse.
Si tu veux optimiser un déficit calorique en ayant le moins d'effets indésirables, mange plein de protéines, fruits et légumes, et les pommes de terre c'est le meilleur féculent. Ça te permettra d'être rassasié en mangeant peu de calories.

ce soir j'ai mangé écrasé de pomme de terre avec de l'ail et un peu de beurre (je suis breton en bretagne on met du beurre partout où on peut c'est le problèmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png)

Le beurre c'est pas idéal vu que ça apporte beaucoup de calories sans combler la faim, mais tant que t'es en calorique déficit tu peux te le permettre. 6 oeufs brouillés sans beurre c'est pas très bon, 60 oeufs brouillés avec 15 grammes de beurre c'est délicieux.

oui le beurre c'est vraiment pour le côté gourmand ... pour les oeufs tu recos pas plutôt de l'huile d'olive/tournesol ?

Déficit calorique

Tu peux clore le topax maintenant

Le 01 juin 2024 à 05:06:19 :

Le 01 juin 2024 à 05:04:52 InfinifatCOY a écrit :

Le 01 juin 2024 à 05:02:54 :

Le 01 juin 2024 à 05:01:34 InfinifatCOY a écrit :
Déficit calorique, c'est la seule réponse.
Si tu veux optimiser un déficit calorique en ayant le moins d'effets indésirables, mange plein de protéines, fruits et légumes, et les pommes de terre c'est le meilleur féculent. Ça te permettra d'être rassasié en mangeant peu de calories.

ce soir j'ai mangé écrasé de pomme de terre avec de l'ail et un peu de beurre (je suis breton en bretagne on met du beurre partout où on peut c'est le problèmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png)

Le beurre c'est pas idéal vu que ça apporte beaucoup de calories sans combler la faim, mais tant que t'es en calorique déficit tu peux te le permettre. 6 oeufs brouillés sans beurre c'est pas très bon, 60 oeufs brouillés avec 15 grammes de beurre c'est délicieux.

oui le beurre c'est vraiment pour le côté gourmand ... pour les oeufs tu recos pas plutôt de l'huile d'olive/tournesol ?

Non, le beurre c'est bien trop bon.

Le 01 juin 2024 à 05:06:56 :
Déficit calorique

Tu peux clore le topax maintenant

this

Le 01 juin 2024 à 05:00:55 :
d'accord merci pour vos réponses

Le 01 juin 2024 à 04:57:59 Matorifban a écrit :
Pas de sucre, pas de feculent (riz/patte), de pain, pas d'alcool. Du cardio et Hiit (3 fois par semaine. min 30 min pour chaque session) et tu devrais etre pas mal.

sucre j'en consomme très peu déjà je veux garder des bonnes dents ... pâte ca va être compliqué .... alcool c'est ok hiit j'y ai pensé aussi

Corde a sauter pour Hit, c'est master race en plus des poids.

NE MANGE PLUS RIEN DU TOUT.

EFFET PERTE DE POIDS GARANTIE

Le 01 juin 2024 à 05:13:35 :
NE MANGE PLUS RIEN DU TOUT.

EFFET PERTE DE POIDS GARANTIE

Carences alimentaires garanties.
Pour éviter cela, je conseille plutôt des barres Feed light.