(Diète muscu) Quoi manger ?

BappardBappon
2024-05-16 01:19:48

Question assez vaste car je ne m'y connais pas énormément en diète mais concrètement c'est quoi les macros à privilégier pour prendre en muscle/perdre en gras ? À peu de choses près, j'essaye d'avoir une grosse conso de protéines et de limiter mes glucides (ou du moins ceux avec un indice glycémique élevé) mais à part ça je suis un peu perdu.
Pour l'instant concrètement ma diète moyenne consisterait à: -4 bananes par jour (dont une le matin avec un café, puis la même chose avant ma séance)
-2 steak hachés/ou le poisson du jour selon ce qu'il y a au self de mon taf + du riz/blé/semoule.
-généralement un fast food, mais en ne prenant pas de soda mais de l'eau à la place, en ne prenant pas de frites, et en essayant de faire un truc full prot (type burger avec 3 steaks et un oeuf dedans/ou juste des tenders de poulet)
Je grignote aussi des pistaches/amandes et bois une ou 2 petites bouteilles "Fortimel" après ma séance (ça vaut quoi ça au passage pour ceux qui connaissent ? :hap: )
Ah et aussi j'essaye de boire environ 3-4l d'eau par jour

xlofi
2024-05-16 01:25:30

Viandes maigres, oeufs, lentilles etc tu connais

Baflomette
2024-05-16 01:26:04

2 gramme de protéines/masse maigre
1 gramme de lipide/ poids de corps
1 gramme de glucide / poids de corps

BappardBappon
2024-05-16 01:26:10

Le 16 mai 2024 à 01:25:30 :
Viandes maigres, oeufs, lentilles etc tu connais

maintenir un total de glucides bas c'est utile ou sans plus ?

SOLIDSNAKE-ARBI
2024-05-16 01:26:28

Tu veux prendre de la masse ou secher deja ?

SOLIDSNAKE-ARBI
2024-05-16 01:27:03

Le 16 mai 2024 à 01:26:10 :

Le 16 mai 2024 à 01:25:30 :
Viandes maigres, oeufs, lentilles etc tu connais

maintenir un total de glucides bas c'est utile ou sans plus ?

Si tu veux prendre du volume musculaire tu dois manger pas mal de glucides (riz, pates,etc)

BappardBappon
2024-05-16 01:27:18

Le 16 mai 2024 à 01:26:04 :
2 gramme de protéines/masse maigre
1 gramme de lipide/ poids de corps
1 gramme de glucide / poids de corps

comment tu calcules la masse maigre ?

SIG_P210-20
2024-05-16 01:27:23

Perso je déteste me faire à manger, et pour varier du Famoso poulet-riz je mange les sachets de chez Huel
En vrai ça passe plutôt bien et je me prend pas la tête

X09
2024-05-16 01:27:54

Riz et poulethttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/5/1601055768-chapeau-chinois-rouge-272-1.png

BappardBappon
2024-05-16 01:28:18

Le 16 mai 2024 à 01:27:03 :

Le 16 mai 2024 à 01:26:10 :

Le 16 mai 2024 à 01:25:30 :
Viandes maigres, oeufs, lentilles etc tu connais

maintenir un total de glucides bas c'est utile ou sans plus ?

Si tu veux prendre du volume musculaire tu dois manger pas mal de glucides (riz, pates,etc)

enfait je suis un peu dans un entre deux où j'aimerais avoir un peu + de masse musculaire mais aussi paraitre plus sec haha (notamment du visage)

BappardBappon
2024-05-16 01:28:35

Le 16 mai 2024 à 01:27:54 :
Riz et poulethttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/5/1601055768-chapeau-chinois-rouge-272-1.png

classique yes

SOLIDSNAKE-ARBI
2024-05-16 01:29:27

Le 16 mai 2024 à 01:28:18 :

Le 16 mai 2024 à 01:27:03 :

Le 16 mai 2024 à 01:26:10 :

Le 16 mai 2024 à 01:25:30 :
Viandes maigres, oeufs, lentilles etc tu connais

maintenir un total de glucides bas c'est utile ou sans plus ?

Si tu veux prendre du volume musculaire tu dois manger pas mal de glucides (riz, pates,etc)

enfait je suis un peu dans un entre deux où j'aimerais avoir un peu + de masse musculaire mais aussi paraitre plus sec haha (notamment du visage)

Bah d’abord tu fais une prise de masse et puis une seche toute en mangeant assez de protéines pour maintenir tes muscles

Mais tres difficile de prendre du volum en seche

BappardBappon
2024-05-16 01:29:38

Le 16 mai 2024 à 01:27:23 :
Perso je déteste me faire à manger, et pour varier du Famoso poulet-riz je mange les sachets de chez Huel
En vrai ça passe plutôt bien et je me prend pas la tête

pareil je déteste ça, d'où le fait que 3/4 du temps je prenne à emporter le soir

SOLIDSNAKE-ARBI
2024-05-16 01:30:17

Pour une bonne prise de masse, sois en surplus calorique et mange entre 1,5 et 2,5 g de protéines par kg

BappardBappon
2024-05-16 01:30:26

Le 16 mai 2024 à 01:29:27 :

Le 16 mai 2024 à 01:28:18 :

Le 16 mai 2024 à 01:27:03 :

Le 16 mai 2024 à 01:26:10 :

Le 16 mai 2024 à 01:25:30 :
Viandes maigres, oeufs, lentilles etc tu connais

maintenir un total de glucides bas c'est utile ou sans plus ?

Si tu veux prendre du volume musculaire tu dois manger pas mal de glucides (riz, pates,etc)

enfait je suis un peu dans un entre deux où j'aimerais avoir un peu + de masse musculaire mais aussi paraitre plus sec haha (notamment du visage)

Bah d’abord tu fais une prise de masse et puis une seche toute en mangeant assez de protéines pour maintenir tes muscles

Mais tres difficile de prendre du volum en seche

merci chef, mieux dans cet ordre là du coup ? plutot que de faire seche puis pdm ?

SIG_P210-20
2024-05-16 01:31:34

Le 16 mai 2024 à 01:29:38 :

Le 16 mai 2024 à 01:27:23 :
Perso je déteste me faire à manger, et pour varier du Famoso poulet-riz je mange les sachets de chez Huel
En vrai ça passe plutôt bien et je me prend pas la tête

pareil je déteste ça, d'où le fait que 3/4 du temps je prenne à emporter le soir

Je faisais ça aussi avant
Mais ça coûtait cher et pas hyper bon de manger pizza/mcdo tout les soirs :hap:

Là je mange mon Huel, des œufs brouillés le matin et mon shaker de prot + barre protéinée après la salle
J'ai perdu presque 15kg là

legolum99
2024-05-16 01:32:33

la technique c'est de manger des aliments qui donnent des EGG FARThttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png
ton bide va dégonfler et tes abdos seront visibles :oui:

SOLIDSNAKE-ARBI
2024-05-16 01:32:40

Le 16 mai 2024 à 01:30:26 :

Le 16 mai 2024 à 01:29:27 :

Le 16 mai 2024 à 01:28:18 :

Le 16 mai 2024 à 01:27:03 :

Le 16 mai 2024 à 01:26:10 :

> Le 16 mai 2024 à 01:25:30 :

>Viandes maigres, oeufs, lentilles etc tu connais

maintenir un total de glucides bas c'est utile ou sans plus ?

Si tu veux prendre du volume musculaire tu dois manger pas mal de glucides (riz, pates,etc)

enfait je suis un peu dans un entre deux où j'aimerais avoir un peu + de masse musculaire mais aussi paraitre plus sec haha (notamment du visage)

Bah d’abord tu fais une prise de masse et puis une seche toute en mangeant assez de protéines pour maintenir tes muscles

Mais tres difficile de prendre du volum en seche

merci chef, mieux dans cet ordre là du coup ? plutot que de faire seche puis pdm ?

Oui clairement mieux de commencer par une prise de masse en musculation

Sauf si t’es vraiment ultra gros et gras

BappardBappon
2024-05-16 01:32:54

Le 16 mai 2024 à 01:31:34 :

Le 16 mai 2024 à 01:29:38 :

Le 16 mai 2024 à 01:27:23 :
Perso je déteste me faire à manger, et pour varier du Famoso poulet-riz je mange les sachets de chez Huel
En vrai ça passe plutôt bien et je me prend pas la tête

pareil je déteste ça, d'où le fait que 3/4 du temps je prenne à emporter le soir

Je faisais ça aussi avant
Mais ça coûtait cher et pas hyper bon de manger pizza/mcdo tout les soirs :hap:

Là je mange mon Huel, des œufs brouillés le matin et mon shaker de prot + barre protéinée après la salle
J'ai perdu presque 15kg là

Je viens de jeter un coup d'oeil rapide, c'est bien huel ? concrètement c'est de la poudre qu'on dillue dans de l'eau ?

BappardBappon
2024-05-16 01:33:25

Le 16 mai 2024 à 01:32:33 :
la technique c'est de manger des aliments qui donnent des EGG FARThttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png
ton bide va dégonfler et tes abdos seront visibles :oui:

hahaha quoi comme aliments par ex ?

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