Des gens fort en course à pied ?

Je n'arrive pas à courir, au bout de 500 mètres en trottinant même en y allant doucement, mes jambes brûlent grave et ça me fait des picotements partout dans le corps

Ce qui est normal, je marche jamais, j'suis un geek qui est h24 assis et qui n'a jamais fais de sport de sa vie, croyez le ou non, même au BAC je n'ai pas fais le Bac de sport, j'étais allé chez le médecin et j'ai fais en sorte d'avoir ABS au lieu de 0 car c'est éliminatoire le 0.

Là aujourd'hui, j'ai marché 5km (parc de la tête d'or), j'ai kiffé mais le problème c'est que j'ai honte, même des vieux de 50 ans courent normal

Vous me conseillez quoi pour courir rapidement ?

par miracle, mon métabolisme tient le choc, 0 sport de ma vie, mange pizza/kebab/kinder/chips tous les jours, et je fais "que" 75kg pour 1m75

déjà de bonnes chaussures de course mon khey lyonnais. et evidemment tu peux commencer à habituer ton corps au fait de te déplacer debout en allant marcherplus souvent. si tu cours sans jamais vraiment marcher le choc pour les articulations et muscles pourrait être un peu raide

Je ne suis pas fort (1h/10km) mais je pense que tu vas beaucoup trop vite si tu peux pas faire plus de 500m
Et pense à t'echauffer avant, c'est important

Bah sors et cours

Le 30 avril 2024 à 08:12:25 :
déjà de bonnes chaussures de course mon khey lyonnais. et evidemment tu peux commencer à habituer ton corps au fait de te déplacer debout en allant marcherplus souvent. si tu cours sans jamais vraiment marcher le choc pour les articulations et muscles pourrait être un peu raide

tu me conseils de marcher combien de km par jour ou semaine pour relancer mes muscles ?

Le 30 avril 2024 à 08:13:16 :
Je ne suis pas fort (1h/10km) mais je pense que tu vas beaucoup trop vite si tu peux pas faire plus de 500m
Et pense à t'echauffer avant, c'est important

pourtant j'y suis allé au ralentis

Commence par marcher de plus en plus alors. Les muscles de tes jambes vont se développer et au bout de quelque temps tu pourras courir plus ou moins facilement

Le 30 avril 2024 à 08:15:37 :
Commence par marcher de plus en plus alors. Les muscles de tes jambes vont se développer et au bout de quelque temps tu pourras courir plus ou moins facilement

tu me conseils cb de km de marche par jour / semaine ?

Le 30 avril 2024 à 08:15:22 :

Le 30 avril 2024 à 08:12:25 :
déjà de bonnes chaussures de course mon khey lyonnais. et evidemment tu peux commencer à habituer ton corps au fait de te déplacer debout en allant marcherplus souvent. si tu cours sans jamais vraiment marcher le choc pour les articulations et muscles pourrait être un peu raide

tu me conseils de marcher combien de km par jour ou semaine pour relancer mes muscles ?

Le 30 avril 2024 à 08:13:16 :
Je ne suis pas fort (1h/10km) mais je pense que tu vas beaucoup trop vite si tu peux pas faire plus de 500m
Et pense à t'echauffer avant, c'est important

pourtant j'y suis allé au ralentis

4/5 km par jour c'est bien
si ça peut t'aider utilise un compteur de pas et essaye d'en faire entre 8000 et 10000 chaque jour

[08:16:27] <Griffyth->

Le 30 avril 2024 à 08:15:37 :
Commence par marcher de plus en plus alors. Les muscles de tes jambes vont se développer et au bout de quelque temps tu pourras courir plus ou moins facilement

tu me conseils cb de km de marche par jour / semaine ?

Je sais pas je suis pas expert mais 2-3 km par jour me semble être un bon début. Et puis t'es pas obligé de faire ça en une fois
Quand j'allais à l'université j'y allais toujours en marchant et à la fin je faisais cette distance chaque jour à peu près, et je pouvais marcher des heures sans problème

Que faut pas chercher a courir rapidement

Même les coureurs pro font de longues distances de courses en EF 1 (en gros la vitesse de course ou tu peut toujours parler sans être essoufflé)
Pour améliorer leur vitesse petit a petit

Avant d'améliorer la vitesse tu dois améliorer ta distance de course en courant plus lentement et gagner en cardio

Une fois que tu a doubler ou triplé ta distance de courses en EF 1

Tu passes a des course de plus en plus rapide en tenant la distance

Puis tu augmente de nouveau la distance en EF 1 et ainsi de suite

Après tu a les fractionné pour vraiment t'améliorer mais il faut déjà un petit niveau c'est pas bon pour les grand débutants mais si tu t'améliores tu pourras le rajouter a tes entraînements

Alterne marche rapide et course à pied, genre 5 min/5min plusieurs fois. Petit à petit tu vas pouvoir supprimer la marche.
Mais comme dis plus haut, si tu peux pas tenir 500m c'est surement que tu vas trop vite.

Faut y aller par étape, actuellement je cours 1j sur 2 mais quand j’ai commencé j’y allais doucement, et je courais pas longtemps
Le corps a besoin de temps au debut

Commence par marcher souvent. Puis avec un petit leste ( 5-10kg, pas plus). Ça forceras les tendons à s'adapté à l'effort. Le poids supplémentaire veut se rapprocher du poids reçu à chaque foulée ( Quand on court, le pied reçoit 3.5x son poids réelle, si tu pèse 50kg, ton pied subis une pression de 150kg à chaque foulée, c'est normal, c'est naturel, c'est physique, accélération, gravité etc).

Puis, sans poids, tu te fais des circuits de Fractionné. Tu verras, tu finiras par connaitre le fractionné dans 6 mois ~ pour progresser.

Par exemple,
2 minutes de course, 1 minute de marche.
x8 , puis x10 , x12... puis 5 minutes / 2 minutes etc.
Essaie de courir vraiment lentement.

Courir vite, qu'on appel egorun n'est pas une bonne chose, ça te fatigue trop, tu découvriras ça plus tard.
Cours lentement, j'ai déjà était plus lent qu'une mamie qui marchait en courant lentement. Cette course lente qu'on appelle endurance fondamentale est...fondamentale.
Cours lentement, vraiment, courir vite, c'est pour après.

Ne fais pas trop de volume d'un coup ( fait pas un semi marathon parceque tu le sens bien aujourd'hui, et ne fais pas 80km dans la semaine si d'habitude tu fait 15 )

je up, mon pavé m'as pris du temps

Le 30 avril 2024 à 08:54:18 :
je up, mon pavé m'as pris du temps

je go lire

Vas y progressivement. 500 m de course, 500 m de marche etc...
Tu vas t'améliorer avec le temps.

Le 30 avril 2024 à 08:46:00 :
Commence par marcher souvent. Puis avec un petit leste ( 5-10kg, pas plus). Ça forceras les tendons à s'adapté à l'effort. Le poids supplémentaire veut se rapprocher du poids reçu à chaque foulée ( Quand on court, le pied reçoit 3.5x son poids réelle, si tu pèse 50kg, ton pied subis une pression de 150kg à chaque foulée, c'est normal, c'est naturel, c'est physique, accélération, gravité etc).

Puis, sans poids, tu te fais des circuits de Fractionné. Tu verras, tu finiras par connaitre le fractionné dans 6 mois ~ pour progresser.

Par exemple,
2 minutes de course, 1 minute de marche.
x8 , puis x10 , x12... puis 5 minutes / 2 minutes etc.
Essaie de courir vraiment lentement.

Courir vite, qu'on appel egorun n'est pas une bonne chose, ça te fatigue trop, tu découvriras ça plus tard.
Cours lentement, j'ai déjà était plus lent qu'une mamie qui marchait en courant lentement. Cette course lente qu'on appelle endurance fondamentale est...fondamentale.
Cours lentement, vraiment, courir vite, c'est pour après.

Ne fais pas trop de volume d'un coup ( fait pas un semi marathon parceque tu le sens bien aujourd'hui, et ne fais pas 80km dans la semaine si d'habitude tu fait 15 )

Ok c'est noté, de toute façon, toutes les réponses sont sans équivoque :
il faut que je marche tous les jours entre 5 et 7km pour relancer mon corps
et quand je me sens prêt, je pourrais commencer à courir lentement ect

Je ferais du fractionné quand je serais apte !

ça peut être quoi le petit leste ?

Le 30 avril 2024 à 09:01:51 :

Le 30 avril 2024 à 08:46:00 :
Commence par marcher souvent. Puis avec un petit leste ( 5-10kg, pas plus). Ça forceras les tendons à s'adapté à l'effort. Le poids supplémentaire veut se rapprocher du poids reçu à chaque foulée ( Quand on court, le pied reçoit 3.5x son poids réelle, si tu pèse 50kg, ton pied subis une pression de 150kg à chaque foulée, c'est normal, c'est naturel, c'est physique, accélération, gravité etc).

Puis, sans poids, tu te fais des circuits de Fractionné. Tu verras, tu finiras par connaitre le fractionné dans 6 mois ~ pour progresser.

Par exemple,
2 minutes de course, 1 minute de marche.
x8 , puis x10 , x12... puis 5 minutes / 2 minutes etc.
Essaie de courir vraiment lentement.

Courir vite, qu'on appel egorun n'est pas une bonne chose, ça te fatigue trop, tu découvriras ça plus tard.
Cours lentement, j'ai déjà était plus lent qu'une mamie qui marchait en courant lentement. Cette course lente qu'on appelle endurance fondamentale est...fondamentale.
Cours lentement, vraiment, courir vite, c'est pour après.

Ne fais pas trop de volume d'un coup ( fait pas un semi marathon parceque tu le sens bien aujourd'hui, et ne fais pas 80km dans la semaine si d'habitude tu fait 15 )

Ok c'est noté, de toute façon, toutes les réponses sont sans équivoque :
il faut que je marche tous les jours entre 5 et 7km pour relancer mon corps
et quand je me sens prêt, je pourrais commencer à courir lentement ect

Je ferais du fractionné quand je serais apte !

ça peut être quoi le petit leste ?

bouteille d'eau, sac de sable, mais vraiment pas lourd