Quand je MÉDITE, ma RESPIRATION ACCÉLÈRE et j'ai la tête qui TOURNE

J'arrive pas à étudier à cause de l'anxiété donc j'ai voulu tester la méditation.

J'ouvre mon cours, je m'assois devant, puis je ne fais plus rien et j'observe mes émotions.

C'est archi désagréable, observer l'envie de bouger, de faire autre chose, puis penser au retard que j'ai pris et que je continue de prendre.

Si bien que ma respiration s'accélère, je commence à me sentir étourdi.

C'est supposé me faire progresser, m'aider à résister aux émotions négatives ou bien c'est du bullshit ? Franchement j'ai pas très envie de continuer.

"puis penser au retard que j'ai pris et que je continue de prendre." bordel, c est pas 1h00 de méditation qui va te faire prendre du retard, si tu veux que ca soit bénéfique faut pas avoir de mauvaises pensées comme ça

Tous les machins de cohérence cardiaque me provoquent de l'anxiété ça marche pas sur moi non plus

Le 07 avril 2024 à 11:39:09 :
"puis penser au retard que j'ai pris et que je continue de prendre." bordel, c est pas 1h00 de méditation qui va te faire prendre du retard, si tu veux que ca soit bénéfique faut pas avoir de mauvaises pensées comme ça

Bah quand je me dis ça, j'observe l'émotion qui provoque cette pensée, mais c'est difficile à supporter, c'est très désagréable.

Mais oui, je passe des journées entières à rien branler, je préfère jouer aux jeux vidéos et matter des animés du matin au soir plutôt que de méditer ou étudier avec la sensation de prendre du retard.

Le 07 avril 2024 à 11:40:44 :
Tous les machins de cohérence cardiaque me provoquent de l'anxiété ça marche pas sur moi non plus

C'est hardcore la méditation, y a vraiment des gens qui se libèrent de leurs émotions grâce à ça ?

La méditation est avant tout un état d'esprit, si tu considères ça comme un moyen pour arriver à une fin ("arriver à bosser des heures durant", etc.) tu n'évolueras pas, ou alors extrêmement lentement.

La première étape c'est de n'avoir aucune attente, AUCUNE.
Quand tu commences ta séance tu ne dois pas te dire "Il faut qu'après cette séance je sois plus concentré, plus calme, plus serein, etc." car les séances de méditations ne génèrent pas systématiquement des sensations agréables, surtout au début. En revanche la pratique fait que, plus tu médites, et plus tes séances ont un impact positif sur ton mental, parce que tu apprends à te connaître sans attendre que quelque chose de précis se passe.

Je pourrais faire un topic à ce sujet, étant pratiquant de la pleine conscience.

Le 07 avril 2024 à 11:43:57 :

Le 07 avril 2024 à 11:40:44 :
Tous les machins de cohérence cardiaque me provoquent de l'anxiété ça marche pas sur moi non plus

C'est hardcore la méditation, y a vraiment des gens qui se libèrent de leurs émotions grâce à ça ?

Le sport est plus efficace à mon avis

Le 07 avril 2024 à 11:43:57 :

Le 07 avril 2024 à 11:40:44 :
Tous les machins de cohérence cardiaque me provoquent de l'anxiété ça marche pas sur moi non plus

C'est hardcore la méditation, y a vraiment des gens qui se libèrent de leurs émotions grâce à ça ?

Oui, ancien anxieux de nature. Je médite depuis l'an passé et je suis passé par beaucoup de phases, mais la pratique, le temps, la patience, l'aide extérieure (notamment grâce à une application développée par des spécialistes, qui s'appelle Petit Bambou) et surtout les erreurs dans la pratique m'ont permis aujourd'hui d'atteindre un bien meilleur état de conscience que quand je m'y suis lancé.

Le 07 avril 2024 à 11:46:12 :
La méditation est avant tout un état d'esprit, si tu considères ça comme un moyen pour arriver à une fin ("arriver à bosser des heures durant", etc.) tu n'évolueras pas, ou alors extrêmement lentement.

La première étape c'est de n'avoir aucune attente, AUCUNE.
Quand tu commences ta séance tu ne dois pas te dire "Il faut qu'après cette séance je sois plus concentré, plus calme, plus serein, etc." car les séances de méditations ne génèrent pas systématiquement des sensations agréables ou certains effets profondément désirés, surtout au début. En revanche la pratique fait que, plus tu médites, et plus tes séances ont un impact positif sur ton mental, parce que tu apprends à te connaître sans attendre que quelque chose de précis se passe.

Je pourrais faire un topic à ce sujet, étant pratiquant de la pleine conscience.

C'est quand même bizarre. Tout le monde commence à médite avec un objectif sinon personne ne commencerait.

Le 07 avril 2024 à 11:48:03 :

Le 07 avril 2024 à 11:43:57 :

Le 07 avril 2024 à 11:40:44 :
Tous les machins de cohérence cardiaque me provoquent de l'anxiété ça marche pas sur moi non plus

C'est hardcore la méditation, y a vraiment des gens qui se libèrent de leurs émotions grâce à ça ?

Le sport est plus efficace à mon avis

Le sport ça marche pas perso, c'est juste une énième échappatoire

https://youtu.be/mfr1hDeuQp4

Dans ce que tu décris, tu sembles beaucoup ruminer dans ton temps de méditation. La méditation te permet normalement d'observer ton corps, tes émotions et aussi tes pensées, mais quand c'est trop déséquilibré, ça peut être plus effrayant qu'autre chose car justement tu peux être en train de ruminer donc contre-productif.

Le truc c'est d'essayer d'être dans une posture de non-jugement. Se dire que les choses viennent et c'est comme ça, la respiration est comme elle est, ton souffle est comme il est, tes pensées viennent comme elles viennent puis repartent...

Après c'est en pratiquant que ça va être plus facile d'être dans cette posture.

Tu peux essayer la méditation informelle si ça t'est plus tolérable. En faisant une action, une activité, le tout en étant en pleine conscience. Exemple, manger en pleine consciencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/16/2/1618917010-yuki-compassion.png

Le 07 avril 2024 à 11:55:17 :
Dans ce que tu décris, tu sembles beaucoup ruminer dans ton temps de méditation. La méditation te permet normalement d'observer ton corps, tes émotions et aussi tes pensées, mais quand c'est trop déséquilibré, ça peut être plus effrayant qu'autre chose car justement tu peux être en train de ruminer donc contre-productif.

Le truc c'est d'essayer d'être dans une posture de non-jugement. Se dire que les choses viennent et c'est comme ça, la respiration est comme elle est, ton souffle est comme il est, tes pensées viennent comme elles viennent puis repartent...

Après c'est en pratiquant que ça va être plus facile d'être dans cette posture.

Tu peux essayer la méditation informelle si ça t'est plus tolérable. En faisant une action, une activité, le tout en étant en pleine conscience. Exemple, manger en pleine consciencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/16/2/1618917010-yuki-compassion.png

J'ai une question, si je fais quelque chose "en pleine conscience", est-ce que le fait d'observer mes émotions ne pourrait pas m'empêcher de me consacrer pleinement à la tâche que j'exécute ?

Si je dois étudier en pleine conscience par exemple, est-ce que ça n'affectera pas ma mémorisation ?

Le 07 avril 2024 à 11:53:19 :

Le 07 avril 2024 à 11:46:12 :
La méditation est avant tout un état d'esprit, si tu considères ça comme un moyen pour arriver à une fin ("arriver à bosser des heures durant", etc.) tu n'évolueras pas, ou alors extrêmement lentement.

La première étape c'est de n'avoir aucune attente, AUCUNE.
Quand tu commences ta séance tu ne dois pas te dire "Il faut qu'après cette séance je sois plus concentré, plus calme, plus serein, etc." car les séances de méditations ne génèrent pas systématiquement des sensations agréables ou certains effets profondément désirés, surtout au début. En revanche la pratique fait que, plus tu médites, et plus tes séances ont un impact positif sur ton mental, parce que tu apprends à te connaître sans attendre que quelque chose de précis se passe.

Je pourrais faire un topic à ce sujet, étant pratiquant de la pleine conscience.

C'est quand même bizarre. Tout le monde commence à médite avec un objectif sinon personne ne commencerait.

Il y a l'objectif sain que tu te fixes sur le long terme en prenant conscience de la difficulté et des différents obstacles par lesquels tu vas passer (il serait d'ailleurs plus adapté de parler de direction), et l'objectif qui n'est en réalité qu'une pensée conditionnée par une mauvaise habitude que beaucoup ont en eux qui consiste à vouloir obtenir un bénéfice très rapidement d'une action au début difficile. Cette habitude est très présente car tout est fait pour nous conditionner à ressentir un plaisir immédiat et à exclure toute forme d'effort.

En appréhendant la méditation pleine conscience de la bonne manière, tu prendras plus facilement conscience de cela, c'est une question de patience ! Pratique autant que tu peux et ne t'en veux pas d'être frustré au début, c'est parfaitement normal, mais ne te laisse pas prendre par cette frustration. Laisse-là être, tout simplement.

Le 07 avril 2024 à 11:59:32 :

Le 07 avril 2024 à 11:53:19 :

Le 07 avril 2024 à 11:46:12 :
La méditation est avant tout un état d'esprit, si tu considères ça comme un moyen pour arriver à une fin ("arriver à bosser des heures durant", etc.) tu n'évolueras pas, ou alors extrêmement lentement.

La première étape c'est de n'avoir aucune attente, AUCUNE.
Quand tu commences ta séance tu ne dois pas te dire "Il faut qu'après cette séance je sois plus concentré, plus calme, plus serein, etc." car les séances de méditations ne génèrent pas systématiquement des sensations agréables ou certains effets profondément désirés, surtout au début. En revanche la pratique fait que, plus tu médites, et plus tes séances ont un impact positif sur ton mental, parce que tu apprends à te connaître sans attendre que quelque chose de précis se passe.

Je pourrais faire un topic à ce sujet, étant pratiquant de la pleine conscience.

C'est quand même bizarre. Tout le monde commence à médite avec un objectif sinon personne ne commencerait.

Il y a l'objectif sain que tu te fixes sur le long terme en prenant conscience de la difficulté et des différents obstacles par lesquels tu vas passer (il serait d'ailleurs plus adapté de parler de direction), et l'objectif qui n'est en réalité qu'une pensée conditionnée par une mauvaise habitude que beaucoup ont en eux qui consiste à vouloir obtenir un bénéfice très rapidement d'une action au début difficile. Cette habitude est très présente car tout est fait pour nous conditionner à ressentir un plaisir immédiat et à exclure toute forme d'effort.

C'était quoi ta direction ? Moi je veux me libérer de la comparaison et de la compétition, être capable de faire des choses pour moi même seulement.

Le 07 avril 2024 à 11:58:38 :

Le 07 avril 2024 à 11:55:17 :
Dans ce que tu décris, tu sembles beaucoup ruminer dans ton temps de méditation. La méditation te permet normalement d'observer ton corps, tes émotions et aussi tes pensées, mais quand c'est trop déséquilibré, ça peut être plus effrayant qu'autre chose car justement tu peux être en train de ruminer donc contre-productif.

Le truc c'est d'essayer d'être dans une posture de non-jugement. Se dire que les choses viennent et c'est comme ça, la respiration est comme elle est, ton souffle est comme il est, tes pensées viennent comme elles viennent puis repartent...

Après c'est en pratiquant que ça va être plus facile d'être dans cette posture.

Tu peux essayer la méditation informelle si ça t'est plus tolérable. En faisant une action, une activité, le tout en étant en pleine conscience. Exemple, manger en pleine consciencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/16/2/1618917010-yuki-compassion.png

J'ai une question, si je fais quelque chose "en pleine conscience", est-ce que le fait d'observer mes émotions ne pourrait pas m'empêcher de me consacrer pleinement à la tâche que j'exécute ?

Si je dois étudier en pleine conscience par exemple, est-ce que ça n'affectera pas ma mémorisation ?

Être en pleine conscience, c'est pas devoir être absolument focus à 100% sur le truc pendant tout le temps.

C'est être dans une posture d'observation active de ce qui se passe. Tu peux être dans la tâche, basculer sur l'observation de tes émotions, de ton corps, être conscient sans être dans un jugement de ce qui se passe.

Forcément, si, lorsque tu fais tes devoirs, tu es à fond sur l'observation de tes émotions, ton champ attentionnel ne sera pas suffisamment porté sur tes devoirs et du coup bah tu auras du mal à apprendre.

Après il faut pas se dire que faire tes devoirs en pleine conscience sera une astuce pour "ne pas stresser", c'est pas aussi facile que ça.

Si tu as une anxiété de performance, il y a d'autres choses possibles. Après, en fonction de l'intensité de celle-ci, une prise en charge psychologique peut être à conseiller, notamment en tcchttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/6/1601153887-yuki-cute-smile.png

Le 07 avril 2024 à 11:58:38 :

Le 07 avril 2024 à 11:55:17 :
Dans ce que tu décris, tu sembles beaucoup ruminer dans ton temps de méditation. La méditation te permet normalement d'observer ton corps, tes émotions et aussi tes pensées, mais quand c'est trop déséquilibré, ça peut être plus effrayant qu'autre chose car justement tu peux être en train de ruminer donc contre-productif.

Le truc c'est d'essayer d'être dans une posture de non-jugement. Se dire que les choses viennent et c'est comme ça, la respiration est comme elle est, ton souffle est comme il est, tes pensées viennent comme elles viennent puis repartent...

Après c'est en pratiquant que ça va être plus facile d'être dans cette posture.

Tu peux essayer la méditation informelle si ça t'est plus tolérable. En faisant une action, une activité, le tout en étant en pleine conscience. Exemple, manger en pleine consciencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/16/2/1618917010-yuki-compassion.png

J'ai une question, si je fais quelque chose "en pleine conscience", est-ce que le fait d'observer mes émotions ne pourrait pas m'empêcher de me consacrer pleinement à la tâche que j'exécute ?

Si je dois étudier en pleine conscience par exemple, est-ce que ça n'affectera pas ma mémorisation ?

Quand tu pratiques la pleine conscience tu apprends à te focaliser sur des éléments précis et de ne pas te laisser distraire par des pensées en les laissant venir comme elles sont sans t'y accrocher, donc tu es au contraire plus performant car tu crées plus d'espace dans ton mental pour pouvoir te consacrer plus pleinement à tes études.

Le 07 avril 2024 à 12:01:19 :

Le 07 avril 2024 à 11:59:32 :

Le 07 avril 2024 à 11:53:19 :

Le 07 avril 2024 à 11:46:12 :
La méditation est avant tout un état d'esprit, si tu considères ça comme un moyen pour arriver à une fin ("arriver à bosser des heures durant", etc.) tu n'évolueras pas, ou alors extrêmement lentement.

La première étape c'est de n'avoir aucune attente, AUCUNE.
Quand tu commences ta séance tu ne dois pas te dire "Il faut qu'après cette séance je sois plus concentré, plus calme, plus serein, etc." car les séances de méditations ne génèrent pas systématiquement des sensations agréables ou certains effets profondément désirés, surtout au début. En revanche la pratique fait que, plus tu médites, et plus tes séances ont un impact positif sur ton mental, parce que tu apprends à te connaître sans attendre que quelque chose de précis se passe.

Je pourrais faire un topic à ce sujet, étant pratiquant de la pleine conscience.

C'est quand même bizarre. Tout le monde commence à médite avec un objectif sinon personne ne commencerait.

Il y a l'objectif sain que tu te fixes sur le long terme en prenant conscience de la difficulté et des différents obstacles par lesquels tu vas passer (il serait d'ailleurs plus adapté de parler de direction), et l'objectif qui n'est en réalité qu'une pensée conditionnée par une mauvaise habitude que beaucoup ont en eux qui consiste à vouloir obtenir un bénéfice très rapidement d'une action au début difficile. Cette habitude est très présente car tout est fait pour nous conditionner à ressentir un plaisir immédiat et à exclure toute forme d'effort.

C'était quoi ta direction ? Moi je veux me libérer de la comparaison et de la compétition, être capable de faire des choses pour moi même seulement.

C'est un bon objectif.
Le mien est de trouver la quiétude, d'être en paix avec moi-même et de partager cette énergie positive et saine avec ceux que je rencontre.

Si tu respires vite trop longtemps ça peut donner la tête qui tourne ouais. Ça fait diminuer l'afflux d'oxygène vers ton cerveau Tu devrais utiliser d'autres techniques de relaxation que celles dont tu as parlé

Tu observes tes émotions: bien.
Seconde étape tu dois transcender ces émotions, les mettre de coté.

Mentalement c'est comme si tu faisais un swap.

Tu dois canaliser ton esprit sur ta respiration, en essayant dans un premier temps de la baisser à un rythme convenable et de le conserver.