[POIDS] Perdre 20 kg en 4 mois avec OMAD + sport, possible ?

Pour infos :

Actuellement à 104 kg pour 1m85 et mes apports caloriques quotidiens tournent autour des 3000 kcal (quasi exclusivement de la malbouffe)

Jamais déjeuné le matin de ma vie donc le régime OMAD ne serait pas trop difficile si je mange soit à midi soit le soi + le jeune intermittent de 16h n'a plus aucun effet sur moi

J'ai conscience que le régime OMAD sera dur la première semaine mais je m'habituerais (j'en ai déjà fait dans le passé mais j'ai replongé au bout d'un mois)

Je songe à faire du vélo en salle / tapis de course pendant 1h et 5 x par semaine

Info supplémentaire : Je prends littéralement tout dans le bide et mes poignets sont tous fins par exemple + je suis passé de skinny fat (75 kg / 1m85) à fat maintenant en l'espace de 3 ans

Merci d'avance pour vos réponses !

Faire un régime particulier = enorme homme soja full oestrogene

Le 19 mars 2024 à 15:09:24 :
Faire un régime particulier = enorme homme soja full oestrogene

Je veux me prendre en main pour de bon khey, donc revois ta définition d'homme soja.

Je viens de passer de plus de 90kg a aujourd'hui 75kg, en l'espace d'environ 6 mois.

Simple conseil personnel, je suis loin d'être un spécialiste : pour le début tu n'as vraiment pas besoin de te prendre la tête avec un régime X ou Y : réduits fortement la malbouffe, ne bois que de l'eau (café ou thé éventuel), légumes a chaque repas pour te caler, fruits dès que tu as faim, et fais un peu de sport si tu peux.

Tu vas devoir changer tes habitudes forcément, mais ne te prive pas de tout directement, sinon tu vas accumuler de la frustration et finir par tout lâcher, c'est du vécu

Rien qu'en faisant ça tu perdras facilement une 10aine de kilos sans trop forcer, si tu veux vraiment améliorer la seche par la suite vas falloir calculer les calories etc ... Mais vraiment pas nécessaire pour un début

Tu feras ce que tu veux de mes conseils, bon courage

J'ai 20 kilos à perdre aussi, je vais revenir en alimentation keto pour 6 mois, c'est surtout le gainage que je redoute.

Le 19 mars 2024 à 15:14:08 :
Je viens de passer de plus de 90kg a aujourd'hui 75kg, en l'espace d'environ 6 mois.

Simple conseil personnel, je suis loin d'être un spécialiste : pour le début tu n'as vraiment pas besoin de te prendre la tête avec un régime X ou Y : réduits fortement la malbouffe, ne bois que de l'eau (café ou thé éventuel), légumes a chaque repas pour te caler, fruits dès que tu as faim, et fais un peu de sport si tu peux.

Tu vas devoir changer tes habitudes forcément, mais ne te prive pas de tout directement, sinon tu vas accumuler de la frustration et finir par tout lâcher, c'est du vécu

Rien qu'en faisant ça tu perdras facilement une 10aine de kilos sans trop forcer, si tu veux vraiment améliorer la seche par la suite vas falloir calculer les calories etc ... Mais vraiment pas nécessaire pour un début

Tu feras ce que tu veux de mes conseils, bon courage

Merci beaucoup pour ton retour khey ! Et félicitations pour ton parcours !

Le 19 mars 2024 à 15:18:45 :
J'ai 20 kilos à perdre aussi, je vais revenir en alimentation keto pour 6 mois, c'est surtout le gainage que je redoute.

Ca existe en quoi le keto concrètement ? C'est drastique comme l'OMAD ?

1kg par semaine c'est faisable quand on est obèse, tu l'es pas

Par contre 10 voir 15kg avec une diète stricte et du cardio 5/7 oui t'as large moyen.

Avec le régime comme j'aime c'est possible même Castaldi le dit

Le 19 mars 2024 à 15:31:46 :
1kg par semaine c'est faisable quand on est obèse, tu l'es pas

Par contre 10 voir 15kg avec une diète stricte et du cardio 5/7 oui t'as large moyen.

J'ai un IMC de 30 donc je suis obèse khey. L'objectif serait de tomber en-dessous de la barre des 90 kg dans l'été.

Le 19 mars 2024 à 15:32:27 :
Avec le régime comme j'aime c'est possible même Castaldi le dit

Sacré Castahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/07/1487516789-castaldidoigt.png

Non ou alors ca sera éphémère.

mange moins arrête de grignoter entre les repas ajoute du vert dans ton assiette sort de table en ayant encore faim fait de la marche natation sport et c'est bon tu coules

Le 19 mars 2024 à 15:45:34 :

Le 19 mars 2024 à 15:32:27 :
Avec le régime comme j'aime c'est possible même Castaldi le dit

Sacré Castahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/07/1487516789-castaldidoigt.png

Vingt kilos c'est un peu beaucoup mais réduit tes apports et bouge ca suffira pour perdre déjà pas mal

https://youtu.be/F15-SAfGe4U?si=tJQQZI1TOBiIZQbV

Le 19 mars 2024 à 15:48:32 rovdyr a écrit :
mange moins arrête de grignoter entre les repas ajoute du vert dans ton assiette sort de table en ayant encore faim fait de la marche natation sport et c'est bon tu coules

Super conseils de merde pour ne rien changer

au lieu de te lancer dans une telle entreprise, cultive une discipline qui perdurera tout au long de ta vie

Stop la malbouffe/alcool/grignotage/...
Sport style marche/vélo/natation

Tu vas fondre