Votre max de tractions prona ?

Pronation donc la paume des mains vers l'extérieur et en stricte évidemment.

Perso je suis à peine à 15.

Je... j'ai échoué.

Serie de 10 perso mais je fais 120 kg

Le 10 mars 2024 à 08:47:59 :
Je... j'ai échoué.

Ça arrive, après c'est un exercice physique assez demandeur.

Le 10 mars 2024 à 08:48:53 :
Serie de 10 perso mais je fais 120 kg

Tu fais de la muscu depuis combien de temps ?

Le 10 mars 2024 à 08:49:05 ArsenicPussy a écrit :

Le 10 mars 2024 à 08:47:59 :
Je... j'ai échoué.

Ça arrive, après c'est un exercice physique assez demandeur.

Cet exercice a donc un point commun avec toi

Le 10 mars 2024 à 08:50:03 :

Le 10 mars 2024 à 08:49:05 ArsenicPussy a écrit :

Le 10 mars 2024 à 08:47:59 :
Je... j'ai échoué.

Ça arrive, après c'est un exercice physique assez demandeur.

Cet exercice a donc un point commun avec toi

Càd

J'en fais 3 et je trouve ça bien.

Le 10 mars 2024 à 08:50:41 :
J'en fais 3 et je trouve ça bien.

Oui si t'es pas sportif c'est un début.

12

18 de mémoire avec deadstop
Après l’endurance pas ma tasse de thé.

Sinon : 5 rep avec +27.5 kilos de lest avec deadspot aussi

Le 10 mars 2024 à 08:51:55 :
12

Taille poids ?

Le 10 mars 2024 à 08:52:10 :
18 de mémoire avec deadstop
Après l’endurance pas ma tasse de thé.

Sinon : 5 rep avec +27.5 kilos de lest avec deadspot aussi

Putain bien moi mon max en lesté c'était 5 à 20kg

j'ai une génétique de merde et jamais fait de sport de ma vie

par obligation professionnelle, obligé d'avoir un certain niveau

je suis passé de 0 à 15 max avec entrainement en 2 mois

sans entrainement je peux en taper 4-5 max

mais les tractions c'est vraiment une sacré torture pour moi, ca fait 1 ans que j'en ai plus fait et si j'en suis plus obligé je n'en ferais plus jamais

Disons que la en étant en pdm à pdc +5 ça commence à ralentir les progrès.

Je sais que prochaine sèche je vais exploser aux tractions (comme à la précédente)

Objectif : 1@50 kilos pour fin d'année

25

1000

25 minimum
Avec bras tendu avant de remonter + menton qui dépasse la barre à la remontée + pas de mouvements de jambes

Le 10 mars 2024 à 08:52:57 :
j'ai une génétique de merde et jamais fait de sport de ma vie

par obligation professionnelle, obligé d'avoir un certain niveau

je suis passé de 0 à 15 max avec entrainement en 2 mois

sans entrainement je peux en taper 4-5 max

mais les tractions c'est vraiment une sacré torture pour moi, ca fait 1 ans que j'en ai plus fait et si j'en suis plus obligé je n'en ferais plus jamais

0 à 15 en deux mois sans jamais avoir fait de sport c'est impossible

10 tout les 2 jour jamais plus ou 5 + moins d'une 1 min la tête au dessus de la barre , trop peur de me faire mal jsuis trop vieux