Bienfaits du gainage tous les jours, c'est quoi ?

Si je fais 1mn de gainage tous les jours, ça changera quoi ? (planche)

1min par jour

Le 11 mars 2024 à 13:28:36 :
1min par jour

Quoi ? Faut faire plus?

Un tel rythme n'est pas possible après deux semaines il te faut des jours de repos

1 minute 😹

Le 11 mars 2024 à 13:29:07 :

Le 11 mars 2024 à 13:28:36 :
1min par jour

Quoi ? Faut faire plus?

Tu fais le max possible en alternant position de côté et normal jusqu'à plus tenir .
Quand tu as une base de 10mn tu fais 5mn mais en actif donc monté et descente de bassin que les côtés et montain climber en normal.

Les bien faits :
un contrôle de son corps et de ses muscles ( abdos épaules jambes )
Renforcement musculaire très efficace pratique pour les sports de combats ( particulièrement boxe anglaise)
Meilleur cardio

Et tu auras une base visuel intéressante aussi

Reste mieux que rien 1 minutes après c'est surtout juste 1 min de planche moué :/

Sinin renforce musculaire / évite les problèmes de dos

Si tu fait que du gainage sans muscu/cardio , faut faire 10-15 min.

Le gaignage c'est bien pour réveiller + renforcer les muscles , la perte de poids pour les khey fat et te donne une meilleur posture.

Faut d'abord que tu commences 30 secondes pendant 3 mois avec 3 jours de repos à chaque fois

Après tu peux passer à 45 secondes et rajouter 15 secondes tous les 3 mois

Au bout de cinq ans tu peux passer à 2 jours de repos

C'est très bien, une minute de gainage.

Il faut varier les exercices, faire travailler les poignets, les avant bras, les bras, le cuisses, les mollets, les mains, les pieds, la force, le cardio...

Quand on fait 60 types d'exercices différents, une minute intense par exercice suffit largement, sauf pour les exercices en cardio.

L'important, c'est l'assiduité, la concentration et la régularité.

Si tu es moche tu resteras moche.

Je fais 3 min de gainage par jour, tous les matins depuis 3ans
J'ai aussi 20 min d'exercice physique quotidien du lundi au vendredi avec des bandes élastiques (curl, développé militaire et développé couché)

Bref quasiment rien, juste le minimum pour rester en forme tu vois. J'étais pas gros de base, mais ça a permis de faire ressortir mes muscles en les dessinant, même si j'ai pas vraiment épaissi

ET SURTOUT
j'ai gagné presque 5cm. Je faisais 1m72 en 2020 (30ans) et là un gars de 1m80 m'a dit qu'on faisait la même taille, bon j'ai le cheveux épais donc je me suis remesuré et en effet je dépasse largement le 1m75. En me tenant bien droit je fais 1m77 (33ans)

Tout ça grâce à la posture et ma colonne qui s'est redressée

5cm tu abuses pas un peu

Le 11 mars 2024 à 13:35:42 :
Je fais 3 min de gainage par jour, tous les matins depuis 3ans
J'ai aussi 20 min d'exercice physique quotidien du lundi au vendredi avec des bandes élastiques (curl, développé militaire et développé couché)

Bref quasiment rien, juste le minimum pour rester en forme tu vois. J'étais pas gros de base, mais ça a permis de faire ressortir mes muscles en les dessinant, même si j'ai pas vraiment épaissi

ET SURTOUT
j'ai gagné presque 5cm. Je faisais 1m72 en 2020 (30ans) et là un gars de 1m80 m'a dit qu'on faisait la même taille, bon j'ai le cheveux épais donc je me suis remesuré et en effet je dépasse largement le 1m75. En me tenant bien droit je fais 1m77 (33ans)

Tout ça grâce à la posture et ma colonne qui s'est redressée

Purée tu fais quoi comme exercices pour avoir un résultat aussi impressionnant ?

Perso j'ai de l'hyperlodose qui ne me cause pas de douleur mais ça don e l'impression que j'ai du ventre + fesses qui ressortent

Le 11 mars 2024 à 13:41:14 :
5cm tu abuses pas un peu

Allez jabuse peut être mais 3cm largement

Le 11 mars 2024 à 13:41:35 :

Le 11 mars 2024 à 13:35:42 :
Je fais 3 min de gainage par jour, tous les matins depuis 3ans
J'ai aussi 20 min d'exercice physique quotidien du lundi au vendredi avec des bandes élastiques (curl, développé militaire et développé couché)

Bref quasiment rien, juste le minimum pour rester en forme tu vois. J'étais pas gros de base, mais ça a permis de faire ressortir mes muscles en les dessinant, même si j'ai pas vraiment épaissi

ET SURTOUT
j'ai gagné presque 5cm. Je faisais 1m72 en 2020 (30ans) et là un gars de 1m80 m'a dit qu'on faisait la même taille, bon j'ai le cheveux épais donc je me suis remesuré et en effet je dépasse largement le 1m75. En me tenant bien droit je fais 1m77 (33ans)

Tout ça grâce à la posture et ma colonne qui s'est redressée

Purée tu fais quoi comme exercices pour avoir un résultat aussi impressionnant ?

Sérieux je fais pas grand chose.

Suffit de bien manger et de faire le minimum d'exercice quotidien. Moi je suis cette méthode tout simplement. T'es pas obligé de prendre leurs élastiques à eux y'en a des moins cher sur Amazon, mais le programme est top.

https://smartworkout-pro.com/blogs/programmes-musculation-elastique/musculation-rapide

J'ai été un célestin vouté pendant 30ans, et juste de faire ces exercices tous les jours ça m'a fait redressé et je me sens rayonnant maintenant, j'arrive même à date quelques filles de temps en temps.

Le 11 mars 2024 à 13:43:47 :

Le 11 mars 2024 à 13:41:35 :

Le 11 mars 2024 à 13:35:42 :
Je fais 3 min de gainage par jour, tous les matins depuis 3ans
J'ai aussi 20 min d'exercice physique quotidien du lundi au vendredi avec des bandes élastiques (curl, développé militaire et développé couché)

Bref quasiment rien, juste le minimum pour rester en forme tu vois. J'étais pas gros de base, mais ça a permis de faire ressortir mes muscles en les dessinant, même si j'ai pas vraiment épaissi

ET SURTOUT
j'ai gagné presque 5cm. Je faisais 1m72 en 2020 (30ans) et là un gars de 1m80 m'a dit qu'on faisait la même taille, bon j'ai le cheveux épais donc je me suis remesuré et en effet je dépasse largement le 1m75. En me tenant bien droit je fais 1m77 (33ans)

Tout ça grâce à la posture et ma colonne qui s'est redressée

Purée tu fais quoi comme exercices pour avoir un résultat aussi impressionnant ?

Sérieux je fais pas grand chose.

Suffit de bien manger et de faire le minimum d'exercice quotidien. Moi je suis cette méthode tout simplement. T'es pas obligé de prendre leurs élastiques à eux y'en a des moins cher sur Amazon, mais le programme est top.

https://smartworkout-pro.com/blogs/programmes-musculation-elastique/musculation-rapide

J'ai été un célestin vouté pendant 30ans, et juste de faire ces exercices tous les jours ça m'a fait redressé et je me sens rayonnant maintenant, j'arrive même à date quelques filles de temps en temps.

par contre faites pas comme Kirby54 hein
Il faut faire les séries jusqu'à l"échec musculaire, sinon ça sert à R

Le 11 mars 2024 à 13:33:08 :
Si tu es moche tu resteras moche.

Il sera moche et gainé, c'est mieux que moche tout court

Le 11 mars 2024 à 13:31:43 :
Si tu fait que du gainage sans muscu/cardio , faut faire 10-15 min.

Le gaignage c'est bien pour réveiller + renforcer les muscles , la perte de poids pour les khey fat et te donne une meilleur posture.

J'ai clairement pas le niveau pour tenir 10-15 minutes khey ahiiii