Conseil go muscu

Alors salut les gars, ça fait 7 mois que je vais à la salle mais j'y allais 6 jours sur 7 et j'ai eu de bons progrès, mais je suis de moins en moins assidu. Alors j'aimerais y aller que 4 fois pour retrouver la motivation et moins me surmener. J'ai fait un programme avec chat gpt vous pensez que le programme est cohérent ?

• • Jour 1 : Entraînement complet du corps**

- Musculation : Travailler tous les muscles du corps
- Cardio : 20 minutes de course à pied à intensité modérée

• • Jour 2 : Entraînement spécifique pour les jambes**

- Musculation : Travailler les muscles des jambes
- Cardio : 20 minutes de vélo elliptique à intensité modérée

• • Jour 3 : Repos**

• • Jour 4 : Entraînement spécifique pour le haut du corps**

- Musculation : Travailler les muscles du haut du corps
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 5 : Entraînement spécifique pour le dos et les épaules**

- Musculation : Mettre l'accent sur les muscles du dos et des épaules
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 6 : Repos**

• • Jour 7 : Repos

Fait ppl ou UL

Comme ceci ?

• • Jour 1 : Entraînement Pousse (Push)**

- Musculation : Travailler les muscles pectoraux, deltoides et triceps
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 2 : Repos**

• • Jour 3 : Entraînement Tirage (Pull)**

- Musculation : Travailler les muscles du dos, biceps et trapèzes
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 4 : Entraînement Epaules**

- Musculation : Travailler les muscles des deltoides (élévation latérale, élévation frontale, développé militaire)
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 5 : Entraînement Jambes (Legs)**

- Musculation : Travailler les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers)
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 6 : Repos**

• • Jour 7 : Repos**

Up

Up

Fat ou skinny de base ?

Le 11 mars 2024 à 01:29:48 :
Fat ou skinny de base ?

Fat

La salle c’est nul déjà.
Repère de tatas.

Le 11 mars 2024 à 01:14:01 :
Comme ceci ?

• • Jour 1 : Entraînement Pousse (Push)**

- Musculation : Travailler les muscles pectoraux, deltoides et triceps
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 2 : Repos**

• • Jour 3 : Entraînement Tirage (Pull)**

- Musculation : Travailler les muscles du dos, biceps et trapèzes
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 4 : Entraînement Epaules**

- Musculation : Travailler les muscles des deltoides (élévation latérale, élévation frontale, développé militaire)
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 5 : Entraînement Jambes (Legs)**

- Musculation : Travailler les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers)
- Cardio : 20 minutes de rameur à intensité modérée

• • Jour 6 : Repos**

• • Jour 7 : Repos**

Bof c'est pas terribles je trouve surtout que le cardio en fin de scéance ca fait que la scéance dur 3h et tu brûle encore+ de kcal après si tu veux séché pk pas

Et c'est quoi t'es objectifs, genre être chad sec et stock ou juste être en forme

PPLU de rien

Et tu répartit ça comme tu veux, j'aime bien PP RR ULR

Le 11 mars 2024 à 01:32:00 :
Et c'est quoi t'es objectifs, genre être chad sec et stock ou juste être en forme

Sec et stock

Quitte à faire du 5 à 7 jour sur 7, autant faire de l'isolation.

Par contre oublie pas de faire 5 jours à une semaine de pause consécutifs tous les 3 mois, pour relancer la machine.

Le 11 mars 2024 à 02:40:26 :
Quitte à faire du 5 à 7 jour sur 7, autant faire de l'isolation.

Par contre oublie pas de faire 5 jours à une semaine de pause consécutifs tous les 3 mois, pour relancer la machine.

Ouais mais j'aimerai justement baisser a juste 4 jours dans ma semaine