Serieux faut manger quoi pour MAIGRIR ?

J'ai pris 6-7kg et je me transforme en skinny fat c'est horrible.

Vous auriez des tips pour le matin / midi et soir à me filer svp ? Faut que je reprenne une hygiène de vie saine...

From 1m76 / 69 kgs to 77kgs

Des trippes

manger beaucoup de légumes, réduire (drastiquement) les glucides,...

Baisse tes glucideshttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/35/1/1693253182-ad-laurent-ouais-frero-bien-ou-bien.png
Voilàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/35/1/1693253182-ad-laurent-ouais-frero-bien-ou-bien.png

Faut dire que je mange pas mal de merdes le matin, je mange pas le midi et je m'enfile de la Malbouffe le soir et ce depuis 2-3 ans , j'ai de la chance de pas avoir fini à +20kgs vu mon style de vie qui a chuté avec arrêt du sport en plus de ça.

Mange moins surtout. C'est pas l'aliment en lui même qui te fais grossir mais le total des calories consommés par jour.

comme les vdd : les glucides ça dégage + si tu peux supprimer aussi les boissons sucrées

Je faisais 99 kilos il y a un an et pas de sport, j'ai fait jeune intermittent pendant 3 mois (je mangeais plus que le petit déj et le diner tous les jours) et je passé à 85 kilos ez. aujourd'hui je mange plus sainement et je go muscu, je suis une machine.

Glucides = quelles familles d'aliments svp ?

[09:22:58] <Raynor90>
Je faisais 99 kilos il y a un an et pas de sport, j'ai fait jeune intermittent pendant 3 mois (je mangeais plus que le petit déj et le diner tous les jours) et je passé à 85 kilos ez. aujourd'hui je mange plus sainement et je go muscu, je suis une machine.

Oui j'ai naturellement ce style de vie depuis tout jeune , rien ou peu le matin/midi et beaucoup de merdes le soir et du grignotage entre 16h et 00h00

Le 01 mars 2024 à 09:22:41 :
Faut dire que je mange pas mal de merdes le matin, je mange pas le midi et je m'enfile de la Malbouffe le soir et ce depuis 2-3 ans , j'ai de la chance de pas avoir fini à +20kgs vu mon style de vie qui a chuté avec arrêt du sport en plus de ça.

Supprime ton topic et refais le quand tu grossiras avec des fruits, des salades, des légumes et une portion de viande par jour.

Merci pour les conseils.

Je reprends la course à pied ce soir d'ailleurs.

Le 01 mars 2024 à 09:21:30 :
Des trippes

This
foie, cervelle, langue le matin avec un bon filet d'huile d'olives

Le 01 mars 2024 à 09:22:59 :
Glucides = quelles familles d'aliments svp ?

riz, pates, pain, tu réduis de 80% la quantité de ces aliments-là et tu manges davantage de protéines à côté, foie/coeur/oeufs/saumon sauvage pour des protéines de bonne qualité et des viandes peu grasses

Mange salé le matin (pain / oeuf / fromage / jambon) avec un fruit

0 boisson sucré (même dans le café, apprend à le boire without any sugar )

0 sucreries en dehors des repas (pas de goûter sucré, sauf fruits)

Repas équilibré autant de légumes que de féculents

Fruits le matin, des légumes et de la viande le midi, n'importe quoi de protéiné le soir, le tout dans des quantités raisonnables, de l'eau pour toute boisson, et tu évites de grignoter des conneries, de mettre de la sauce ultra grasse et sucrée dans ta bouffe, etc.

[09:24:38] <[Sceller]>

Le 01 mars 2024 à 09:22:59 :
Glucides = quelles familles d'aliments svp ?

riz, pates, pain, tu réduis de 80% la quantité de ces aliments-là et tu manges davantage de protéines à côté, foie/coeur/oeufs/saumon sauvage pour des protéines de bonne qualité et des viandes peu grasses

C'est noté. Je suis un immense fan de pomme de terre, ce sont des glucides ?

En mangeant McDo tout les jours si tu es en déficit calorique tu vas maigrir, surplus calorique tu grossis.
Compter ses calories c'est le meilleur moyen d'obtenir des résultats.

Moi c’est la contraire, je mange mais je reste un phasme

Le 01 mars 2024 à 09:24:26 :
Merci pour les conseils.

Je reprends la course à pied ce soir d'ailleurs.

Commence lentement, quitte à courir 10 minutes et juste remplacer le soda par de l'eau gazeuse au débuthttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/35/1/1693253182-ad-laurent-ouais-frero-bien-ou-bien.png
Faut que ce soit lent progressif et durablehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/35/1/1693253182-ad-laurent-ouais-frero-bien-ou-bien.png