CONSEIL GO MUSCU

C’est mieux de faire des répétitions jusqu’à l’échec, des séries, ou des séries jusqu’à l’échec ?

Et si c’est des séries c’est quoi les meilleurs séries ? Ex : 3 séries de 10 rep

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/2/1650980168-risichad1650980035825.png

Il y a pas mal de publications sur le sujet, et c'est parfois difficile de s'y retrouver, même pour les érudits

Tu peux retenir que ce qui est crucial, c'est une amplitude de mouvement la plus grande possible ainsi qu'une contraction excentrique ralentie

Concernant le nombre de répétitions, certaines études font la conclusion que la réponse hypertrophique est la même, que tu fasses 8 rép', ou 20, par exemple, mais l'important c'est d'aller à l'échec

Le 01 mars 2024 à 12:08:57 :
C’est mieux de faire des répétitions jusqu’à l’échec, des séries, ou des séries jusqu’à l’échec ?

Et si c’est des séries c’est quoi les meilleurs séries ? Ex : 3 séries de 10 rep

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/2/1650980168-risichad1650980035825.png

des séries à l'échec, vise entre 6 et 8 répétitions par séries, c'est le top clé

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/10000/Effects_of_LowvsHigh_Load_Resistance_Training.36.aspx

le mieux c'est de faire un vrai sport

Vas faire un sport qui sera enrichissant pour ton esprit et bon pour ta santé. La muscu c'est tout l'inverse

Le 01 mars 2024 à 12:16:22 :
Vas faire un sport qui sera enrichissant pour ton esprit et bon pour ta santé. La muscu c'est tout l'inverse

Ce n'est pas plus enrichissant que la course à pied, ou le vélo, et pourtant, je les pratique aussi

Laissez un peu vivre les gens, laissez les faire ce qui leur convient et leur plaît

Le 01 mars 2024 à 12:11:37 :

Le 01 mars 2024 à 12:08:57 :
C’est mieux de faire des répétitions jusqu’à l’échec, des séries, ou des séries jusqu’à l’échec ?

Et si c’est des séries c’est quoi les meilleurs séries ? Ex : 3 séries de 10 rep

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/2/1650980168-risichad1650980035825.png

des séries à l'échec, vise entre 6 et 8 répétitions par séries, c'est le top clé

Donc je fais 6 à 8 répétitions à l’infini jusqu’à ce que je meurs en gros, tu conseilles quoi comme temps entre chaque série ?

Le 01 mars 2024 à 12:14:53 :
le mieux c'est de faire un vrai sport

Y’a quoi comme sport qui pourrait muscler l’ensemble de mon corps ?

Le 01 mars 2024 à 12:16:22 :
Vas faire un sport qui sera enrichissant pour ton esprit et bon pour ta santé. La muscu c'est tout l'inverse

Le 01 mars 2024 à 12:35:46 :

Le 01 mars 2024 à 12:14:53 :
le mieux c'est de faire un vrai sport

Y’a quoi comme sport qui pourrait muscler l’ensemble de mon corps ?

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Le 01 mars 2024 à 12:16:22 :
Vas faire un sport qui sera enrichissant pour ton esprit et bon pour ta santé. La muscu c'est tout l'inverse

Y'en a marre de voir les frustrés chier la muscu, désolant.

Le 01 mars 2024 à 12:36:01 :

Le 01 mars 2024 à 12:16:22 :
Vas faire un sport qui sera enrichissant pour ton esprit et bon pour ta santé. La muscu c'est tout l'inverse

Le 01 mars 2024 à 12:35:46 :

Le 01 mars 2024 à 12:14:53 :
le mieux c'est de faire un vrai sport

Y’a quoi comme sport qui pourrait muscler l’ensemble de mon corps ?

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Ça doit être des PNJ qui font de la lutte ce sport pour bi curieux

Le nombre de reps ça dépend de l'exo que tu fais, par exemple sur le deadlift c'est plus intéressant de faire des low reps genre 4-6 reps mais sur un exercice d'isolation comme les triceps a la poulie tu verras que 10-20 reps ce sera beaucoup plus intéressant

Pour l'hypertrophie tu dois être proche de l'échec musculaire sur chaque série, donc tu vas perdre en répétition a chaque série. Par exemple sur 3 sets de bench tu vas faire 10/9/8 reps, le but est d'aller le plus proche de l'échec tout en gardant une bonne technique et en restant sécurisé.

Le 01 mars 2024 à 12:43:53 :
Le nombre de reps ça dépend de l'exo que tu fais, par exemple sur le deadlift c'est plus intéressant de faire des low reps genre 4-6 reps mais sur un exercice d'isolation comme les triceps a la poulie tu verras que 10-20 reps ce sera beaucoup plus intéressant

Pour l'hypertrophie tu dois être proche de l'échec musculaire sur chaque série, donc tu vas perdre en répétition a chaque série. Par exemple sur 3 sets de bench tu vas faire 10/9/8 reps, le but est d'aller le plus proche de l'échec tout en gardant une bonne technique et en restant sécurisé.

Ducoup les répétitions c’est jusqu’à ce que je sois proche de l’échec ou ça dépend de l’exo ? Tu conseilles combien de séries et combien de temps de pause entre chaque série ?

Si tu es un phasme, oublie. Mets-toi au PDC à la place. La muscu est une activité de gros / ancien gros car pour vraiment progresser il faut beaucoup manger.

Perso je dropset jusqu'à l'échec. Par exemple, pour les biceps avec la machine à curl, je mets 60 kilos, j'en fais au max puis je diminue à 50 puis 40 puis 30 puis 20 jusqu'à que ça me brûle et que mon corps demande pitié.

Le 01 mars 2024 à 12:57:22 :
Si tu es un phasme, oublie. Mets-toi au PDC à la place. La muscu est une activité de gros / ancien gros car pour vraiment progresser il faut beaucoup manger.

Et si je veux faire une PDM par exemple ?

Le 01 mars 2024 à 12:56:09 :

Le 01 mars 2024 à 12:43:53 :
Le nombre de reps ça dépend de l'exo que tu fais, par exemple sur le deadlift c'est plus intéressant de faire des low reps genre 4-6 reps mais sur un exercice d'isolation comme les triceps a la poulie tu verras que 10-20 reps ce sera beaucoup plus intéressant

Pour l'hypertrophie tu dois être proche de l'échec musculaire sur chaque série, donc tu vas perdre en répétition a chaque série. Par exemple sur 3 sets de bench tu vas faire 10/9/8 reps, le but est d'aller le plus proche de l'échec tout en gardant une bonne technique et en restant sécurisé.

Ducoup les répétitions c’est jusqu’à ce que je sois proche de l’échec ou ça dépend de l’exo ? Tu conseilles combien de séries et combien de temps de pause entre chaque série ?

Plus un exercice est safe, plus tu peux le pousser proche de l'échec.

Entre 2-5 séries par exo, temps de repos entre 2-5 minutes. Mais tu verras que ça dépend encore une fois de l'exercice, plus un exo est dur nerveusement plus t'auras besoin de prendre de temps de repos.

Et le stimulus que tu donnes a un muscle sur ta séance dépend de ton programme, imaginons que tu fasses un fullbody 3x semaine et que tu travailles sur les pecs, et bien tu vas faire par exemple 4 sets lundi / 2 sets mercredi et 4 sets vendredi.

En règle générale sur un exercice plus dur techniquement tu vas avoir besoin de plus de sets pour atteindre le même stimulus. Par exemple sur le squat ou sur le bench

écoute pas le vdd qui dit n'importe quoi
temps de repos c'est entre 1 minute et 1m15, 1m30 grand max, jamais 5 minutes

Le 01 mars 2024 à 13:34:14 :
écoute pas le vdd qui dit n'importe quoi
temps de repos c'est entre 1 minute et 1m15, 1m30 grand max, jamais 5 minutes

Qu'est-ce que tu racontes

L'op temps de repos : 3 minutes si tu vas à l'échec musculaire. Impossible de travailler avec une enonne intensité avec 1m30 de repos