Reprendre un rythme de sommeil normal ?

comment faire ? j'me lève a 17h-18h tout les jours je suis totalement déphasé comment ce remettre sur un bon rythme en très peut de temps ? car semaine pro j'ai hosto de jours et j'pourrais jamais me lever si je reste sur cette plage d'horaire

Dors 2h de moins que la veille
Ensuite tu te couche à l'heure que tu veux tu seras recalé
De rien

Fais sonner ton réveil à l'heure normale à laquelle tu voudrais être calé tu vas être hs et le lendemain tu tiens jusque au soir et tu te couches à une heure normale

Bah nuit blanche et tu te recales le jour d'après