Le mythe de "bien manger" :rire:

En déficit constant depuis un an avec des bons produits (j'ai réduit les glucides et augmenté les protéines)
1m90 pour 70 kiloshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

toujours grashttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

mon poids n'a jamais bougé ni ce que je vois dans le miroir (une poire)https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

C'est un psy qu'il faut aller voir si ca te convient pas, c'est mon poids idel alors que je fais 20 cm de moins

Tu fais du sport ?

Bien manger c'est pour être en bonne santé, mais en vrai pour maigrir on s'en branle du type de produits il faut être en déficit calorique c'est tout, et un vrai deficit

Le 20 janvier 2024 à 10:10:51 :
Tu fais du sport ?

2x natation par semaine (45 minutes environ) depuis 3 mois maintenant, j'y vais aujourd'hui d'ailleurshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

C'est peut être parce que t'es en déficit calorique que tu emmagasines du gras comme réserve. Après 1m90 pour 70kg je ne vois pas ce que tu veux perdre comme poids

Le 20 janvier 2024 à 10:11:34 :
Bien manger c'est pour être en bonne santé, mais en vrai pour maigrir on s'en branle du type de produits il faut être en déficit calorique c'est tout, et un vrai deficit

Je tourne à 1700 en moyenne par jour nofakehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Mais le gras veut pas partir, le peu de muscle non plus mais bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

T’as pas de muscle donc tu vas avoir l’air d’un skinny fat. Tout simplement.

Le 20 janvier 2024 à 10:11:58 :
C'est peut être parce que t'es en déficit calorique que tu emmagasines du gras comme réserve. Après 1m90 pour 70kg je ne vois pas ce que tu veux perdre comme poids

Je suis très gras au niveau du ventre et des hanches alors que je vois mes côtes je trouve ça horriblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

je voudrais bien perdre tout ce gras une bonne fois pour toute mais je crois que c'est pas la bonne stratégie, j'hésite à bouffer comme un sac pour être gras partout et perdre ensuitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Le 20 janvier 2024 à 10:12:38 :

Le 20 janvier 2024 à 10:11:34 :
Bien manger c'est pour être en bonne santé, mais en vrai pour maigrir on s'en branle du type de produits il faut être en déficit calorique c'est tout, et un vrai deficit

Je tourne à 1700 en moyenne par jour nofakehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Mais le gras veut pas partir, le peu de muscle non plus mais bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Ce qui consomme le polis de calories c'est les muscles, si t'en as pas assez tu depenseras pas beaucoup

Le 20 janvier 2024 à 10:13:41 :

Le 20 janvier 2024 à 10:11:58 :
C'est peut être parce que t'es en déficit calorique que tu emmagasines du gras comme réserve. Après 1m90 pour 70kg je ne vois pas ce que tu veux perdre comme poids

Je suis très gras au niveau du ventre et des hanches alors que je vois mes côtes je trouve ça horriblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

je voudrais bien perdre tout ce gras une bonne fois pour toute mais je crois que c'est pas la bonne stratégie, j'hésite à bouffer comme un sac pour être gras partout et perdre ensuitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

C'est surtout pas viable à long terme un tel déficit calorique à mon sens. C'est que t'as besoin de plus, manger moins de glucides ok, tu vas forcément puiser dans ton gras, mais si c'est pour manger peu ton organisme va se mettre sur la réserve et garder le gras que tu as.

Tu manges quoi concrètement ?

Le 20 janvier 2024 à 10:14:35 :

Le 20 janvier 2024 à 10:12:38 :

Le 20 janvier 2024 à 10:11:34 :
Bien manger c'est pour être en bonne santé, mais en vrai pour maigrir on s'en branle du type de produits il faut être en déficit calorique c'est tout, et un vrai deficit

Je tourne à 1700 en moyenne par jour nofakehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Mais le gras veut pas partir, le peu de muscle non plus mais bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Ce qui consomme le polis de calories c'est les muscles, si t'en as pas assez tu depenseras pas beaucoup

C'est pour ça que j'ai augmenté les protéines, j'étais vraiment carencé depuis longtemps et depuis peu je tourne à 1,5g en moyenne. J'ai pas vu d'évolutions notables pour l'instant mais on sait jamaishttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Je sais que si je maigris trop ça va empirer les choseshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Tu fais des repas plus gars de temps en temps ? On appelle ça le cheat meal.
Ce n'est pas juste pour se faire plaisir, si tu ne fais pas ça ton corps s'habitue et ton physique n'évolue pas

Le 20 janvier 2024 à 10:15:22 :

Le 20 janvier 2024 à 10:13:41 :

Le 20 janvier 2024 à 10:11:58 :
C'est peut être parce que t'es en déficit calorique que tu emmagasines du gras comme réserve. Après 1m90 pour 70kg je ne vois pas ce que tu veux perdre comme poids

Je suis très gras au niveau du ventre et des hanches alors que je vois mes côtes je trouve ça horriblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

je voudrais bien perdre tout ce gras une bonne fois pour toute mais je crois que c'est pas la bonne stratégie, j'hésite à bouffer comme un sac pour être gras partout et perdre ensuitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

C'est surtout pas viable à long terme un tel déficit calorique à mon sens. C'est que t'as besoin de plus, manger moins de glucides ok, tu vas forcément puiser dans ton gras, mais si c'est pour manger peu ton organisme va se mettre sur la réserve et garder le gras que tu as.

Tu manges quoi concrètement ?

Rapidement :

Petit-déjeuner : 60g d'avoine, 150ml de lait entier, carré 10g chocolat noir, 2 oeufs durs
Repas : des légumes, 60g de pâtes, viande blanche/rouge/poisson + skyr
Dîner : légumes + lentilles ou viande + skyr/fruits rouges
Collation : une banane quand je vais au sport, sinon un autre fruit (pomme)

edit : huile d'olive à la cuisson mais pas énormément

le week-end je prends un muffin en dessert juste, et j'ai quelques écarts quand je dîne avec des amis, je veux pas faire chier le monde avec ça (1 fois/2semaine environ sans m'exploser non plus)

Le 20 janvier 2024 à 10:17:36 :
Tu fais des repas plus gars de temps en temps ? On appelle ça le cheat meal.
Ce n'est pas juste pour se faire plaisir, si tu ne fais pas ça ton corps s'habitue et ton physique n'évolue pas

j'ai pas une case spécialement prévue pour ça, mais quand je sors je me prive pas. Je sors pas énormément, donc ça tourne autour d'1 repas/2 semaines je crois

Sinon je fais peu d'écarts, j'ai déjà du mal à manger 1700 calories aya

ni ce que je vois dans le miroir (une poire)

Je suis très gras au niveau du ventre et des hanches

ça sert à rien de lutter contre ta morphologie naturelle
t'es NÉ pour devenir une femme
entame une transition

Gras + phasme, pas de chance.

Sinon, prend rdv chez un nutritionniste. En une heure et pour 30€, ils voient tout de suite le problème, te refont une diete adapté avec aliment à garder et bannir en fonction du cas

Le 20 janvier 2024 à 10:19:10 :

Le 20 janvier 2024 à 10:17:36 :
Tu fais des repas plus gars de temps en temps ? On appelle ça le cheat meal.
Ce n'est pas juste pour se faire plaisir, si tu ne fais pas ça ton corps s'habitue et ton physique n'évolue pas

j'ai pas une case spécialement prévue pour ça, mais quand je sors je me prive pas. Je sors pas énormément, donc ça tourne autour d'1 repas/2 semaines je crois

Sinon je fais peu d'écarts, j'ai déjà du mal à manger 1700 calories aya

Ne fait pas seulement de la natation, c'est bien pour être sec mais il faut un gros travail pour arriver à un bas pourcentage de graisse, pour être sec donc. Fait du muscle.

https://youtube.com/shorts/AynYAvxNVGM?si=KMe3lQThGV9ffT-i