Vous pensez que c'est quoi le plus efficace pour prendre de la masse musculaire ? 8-12 rep ou 12-15 rep
Je demande car pendant 2 ans et demi, j'étais adepte du 8 -10 rep et je suis un peu déçu du résultat que j'ai actuellement. Je pensais gagner + de masse musculaire, surtout quand je me compare à d'autres qui soulèvent moins lourd et qui sont pourtant sont + massif.
Le 18 janvier 2024 à 16:56:31 : C'est pas une question de rép.
Ton corps ne compte pas les reps.
C'est une question de régularité et de contrôle/intensité.
De dégressive ou non
j'y vais tout les jours de la semaine depuis 2ans et demi en soulevant mon max 10 RM https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Le 18 janvier 2024 à 16:56:31 : C'est pas une question de rép.
Ton corps ne compte pas les reps.
C'est une question de régularité et de contrôle/intensité.
De dégressive ou non
j'y vais tout les jours de la semaine depuis 2ans et demi en soulevant mon max 10 RM https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Si tu penses que depuis 2 ans tu soulèves ton max en 10RM, tu ne soulèves pas ton max en 10RM. Tu dois être sur du RPE8.
Le 18 janvier 2024 à 16:56:31 : C'est pas une question de rép.
Ton corps ne compte pas les reps.
C'est une question de régularité et de contrôle/intensité.
De dégressive ou non
j'y vais tout les jours de la semaine depuis 2ans et demi en soulevant mon max 10 RM https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Tout les jours ? C'est pas terrible khey tu construis du muscle lors des repos.
Essaye de passer sur un rythme de 4-5 fois.
C'est vraiment contreproductif chaque jour.
Pourquoi ne pas faire ton max 8rm et partir sur des dégressives ?
N'hésite pas à utiliser les machines pour des reps plus longues aussi.
Le 18 janvier 2024 à 16:57:18 : 12-15 sans hésiter
Mais ca dépends des exo, genre dips ou tractions lestés j'aime bien viser 10 rep
ouai je pense que je vais passer sur du 12-15 rephttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Rudy coia expliquait que pour qu'une série soit efficace (niveau hypertrophie pas force) il fallait qu'elle dure minimum 40 secondes, donc si tu fais moins de rep tu ralentis le mouvement en compensation
C'est les conneries qu'on racontait il y a 5 ans, mais il faudrait passer à autre chose en 2024
Les fameuses conneries qu'on lit dans tous les livres, sur tous les sites et qui sont relayées par tous les entraîneurs/ kiné. Désolé mais je préfère me fier à ces sources qu'à julien gamer
plus de 12 c'est trop je pense, en dessous osef faut juste arriver proche de l'echec musculaire, si tu fais 15 reps t'accumules de la fatigue nerveuse inutile qui vont t'éloigner d'un echec musculaire sur la fin de ta série
Je fais 12 - 8 - 5 - 3 donc je charge de plus en plus, je fais 2 tours
Là j'ai un nouveau programme et je fais l'inverse, du dégressif je commence très lourd à 3 reps puis 5, 8 et 12, bon pour l'instant je ne fais qu'1 seul tour parce que c'est plus fatiguant mais d'ici 1 semaine ou 2 je vais pouvoir faire mes 2 tours par exos et rechanger de programme dans 8 semaines
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mais d'ici 1 semaine ou 2 je vais pouvoir faire mes 2 tours par exos et rechanger de programme dans 8 semaines