[MUSCU] Mon Full Body /20 qu'en pense l'élite ??

JAMBES

- Squat 4x12 - 30kg
- Soulevé de terre roumain une jambe 4x12 - 10kg

POUSSER

- Développé couché 4x12 - 34kg
- Développé haltères pour les épaules 4x12 - 7kg

TIRER

- Tractions à la poulie haute en pronation 4x12 - 45kg
- Curl prise marteau 3x12 - 6kg

ABDOS

- Levé de jambes à la chaise romaine 4x15

Ce programme 3x par semaine c'est bien pour débuter ?

15 connectés 0 posts, mon programme est parfait ?

Tu te fous de nous ?

Perso ca me cramerait, je préfère un groupe musculaire par jour avec 2/3 exos max

Le 16 janvier 2024 à 21:02:59 :
Perso ca me cramerait, je préfère un groupe musculaire par jour avec 2/3 exos max

Je fais ca depuis deux semaines et je m'amuse bien. Si je fais trop d'exos différents je les réaliserai pas correctement

Surtout précise pas ton mode de vie et ton matos pour nous aider à te donner un avis adapté

Le 16 janvier 2024 à 21:04:27 :
Surtout précise pas ton mode de vie et ton matos pour nous aider à te donner un avis adapté

Matos illimité en salle. Mode de vie tu veux savoir quoi ? J'ai un taff bureau 40h et je mange bien.

Le 16 janvier 2024 à 21:02:59 :
Perso ca me cramerait, je préfère un groupe musculaire par jour avec 2/3 exos max

Il est débutant c'est chaud de faire 3 exos pecs dans son cas

Je te dirais juste de rajouter un exos triceps, de faire 10min d'abdos en fin de séance plutôt qu'un seul exo et de temps en temps de faire tes deltoïdes latéraux. Esthetiquement c'est très important

Et puis évidemment, varie les exos. Un jour tu fais du DC et l'autre jour tu le fais avec les haltères puis à la poulie...
Le curl biceps tu le fais aux haltères, puis à la barre EZ...

Comment tu arrives a curl aussi peu, mais a tirer autant au tirage vertical
Tu fais de la mauvaise isolation

En gros tu vas faire un peu plus de 300 mouvements dans ta séance, 3 fois par semaines, donc 1000 mouvements quoi.

Un fermier lambda fait ça en 2h de temps, et y'a une finalité

Toujours mettre DC en premierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/26/7/1498958398-cell.png

Le 16 janvier 2024 à 21:07:26 :

Le 16 janvier 2024 à 21:02:59 :
Perso ca me cramerait, je préfère un groupe musculaire par jour avec 2/3 exos max

Il est débutant c'est chaud de faire 3 exos pecs dans son cas

Je te dirais juste de rajouter un exos triceps, de faire 10min d'abdos en fin de séance plutôt qu'un seul exo et de temps en temps de faire tes deltoïdes latéraux. Esthetiquement c'est très important

Et puis évidemment, varie les exos. Un jour tu fais du DC et l'autre jour tu le fais avec les haltères puis à la poulie...
Le curl biceps tu le fais aux haltères, puis à la barre EZ...

Tu recommende quels exos pour deltoides lateraux et triceps ?

Le 16 janvier 2024 à 21:07:34 :
Comment tu arrives a curl aussi peu, mais a tirer autant au tirage vertical
Tu fais de la mauvaise isolation

C'est pas les memes muscles non ? Tirage vertical grand dorsal et curl biceps

Le 16 janvier 2024 à 21:08:59 :
En gros tu vas faire un peu plus de 300 mouvements dans ta séance, 3 fois par semaines, donc 1000 mouvements quoi.

Un fermier lambda fait ça en 2h de temps, et y'a une finalité

Et donc ? Je fais ca en 3h par semaine

Le 16 janvier 2024 à 21:06:24 :

Le 16 janvier 2024 à 21:04:27 :
Surtout précise pas ton mode de vie et ton matos pour nous aider à te donner un avis adapté

Matos illimité en salle. Mode de vie tu veux savoir quoi ? J'ai un taff bureau 40h et je mange bien.

Ok. Le programme est bien dans la mesure où il est totalement basique lambda et ne contient aucune aberration. Mais je comprends pas pourquoi tu veux faire un full body et faisant la même séance 3x, comme si la muscu c'était pas assez répétitif, alors que tu pourrais faire un push pull legs, qui t'apporterais une variété d'exo bien plus grande.

Sinon pour apprendre la muscu https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-71492054-1-0-1-0-topic-debutant-a-lire-avant-de-poser-des-questions.htm
Kilian hagen sur youtube
Denis gallois sur Tik tok insta

Et oublie tout de suite le 4x12 au passage

Le 16 janvier 2024 à 21:10:35 :

Le 16 janvier 2024 à 21:07:26 :

Le 16 janvier 2024 à 21:02:59 :
Perso ca me cramerait, je préfère un groupe musculaire par jour avec 2/3 exos max

Il est débutant c'est chaud de faire 3 exos pecs dans son cas

Je te dirais juste de rajouter un exos triceps, de faire 10min d'abdos en fin de séance plutôt qu'un seul exo et de temps en temps de faire tes deltoïdes latéraux. Esthetiquement c'est très important

Et puis évidemment, varie les exos. Un jour tu fais du DC et l'autre jour tu le fais avec les haltères puis à la poulie...
Le curl biceps tu le fais aux haltères, puis à la barre EZ...

Tu recommende quels exos pour deltoides lateraux et triceps ?

Élevation latérales (haltères, poulie)

Extension triceps, barre au front (je fais tout le temps ce dernier à la barre EZ mais si tu préfères tu peux le faire aux haltères)

Le 16 janvier 2024 à 21:14:46 :
Et oublie tout de suite le 4x12 au passage

Pourquoi ?

Le 16 janvier 2024 à 21:15:00 :

Le 16 janvier 2024 à 21:10:35 :

Le 16 janvier 2024 à 21:07:26 :

Le 16 janvier 2024 à 21:02:59 :
Perso ca me cramerait, je préfère un groupe musculaire par jour avec 2/3 exos max

Il est débutant c'est chaud de faire 3 exos pecs dans son cas

Je te dirais juste de rajouter un exos triceps, de faire 10min d'abdos en fin de séance plutôt qu'un seul exo et de temps en temps de faire tes deltoïdes latéraux. Esthetiquement c'est très important

Et puis évidemment, varie les exos. Un jour tu fais du DC et l'autre jour tu le fais avec les haltères puis à la poulie...
Le curl biceps tu le fais aux haltères, puis à la barre EZ...

Tu recommende quels exos pour deltoides lateraux et triceps ?

Élevation latérales (haltères, poulie)

Extension triceps, barre au front (je fais tout le temps ce dernier à la barre EZ mais si tu préfères tu peux le faire aux haltères)

Idéalement je rajotue ca a mon programme 3x par semaine ?

Le 16 janvier 2024 à 21:30:19 :

Le 16 janvier 2024 à 21:15:00 :

Le 16 janvier 2024 à 21:10:35 :

Le 16 janvier 2024 à 21:07:26 :

Le 16 janvier 2024 à 21:02:59 :
Perso ca me cramerait, je préfère un groupe musculaire par jour avec 2/3 exos max

Il est débutant c'est chaud de faire 3 exos pecs dans son cas

Je te dirais juste de rajouter un exos triceps, de faire 10min d'abdos en fin de séance plutôt qu'un seul exo et de temps en temps de faire tes deltoïdes latéraux. Esthetiquement c'est très important

Et puis évidemment, varie les exos. Un jour tu fais du DC et l'autre jour tu le fais avec les haltères puis à la poulie...
Le curl biceps tu le fais aux haltères, puis à la barre EZ...

Tu recommende quels exos pour deltoides lateraux et triceps ?

Élevation latérales (haltères, poulie)

Extension triceps, barre au front (je fais tout le temps ce dernier à la barre EZ mais si tu préfères tu peux le faire aux haltères)

Idéalement je rajotue ca a mon programme 3x par semaine ?

Je rajouterai les triceps à chaque fois

Les deltoïdes latéraux non. Tu peux le faire une à deux fois