les BASIQUES pour un HOMEGYME ?

Salut, je vis a la campagne, la première salle est a 35 minutes de chez moi.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/21/3/1621999721-tourne-dos-coucher-de-soleil.png

Je voulais savoir ce qu'il faudrait viser pour être au mieux possible, je me doute que je devrais faire des concessions.
Je suis débutant débutant (obèsehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png) j'ai commencé un arrêt du sucre raffiné il y'a maintenant 2 semaines que j'arrive à tenir mais j'aimerais gagner du muscle et être plus fort/esthétiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496583962-risisingecigarette.png

J'ai récupéré chez mon grand-père une chaise romaine.

La je pense m'acheter :
- 2 haltères, j'ai pas encore défini combien de poids max prendre, je pense faire jusqu'à 15 kg.
Ca sert à quelque chose de prendre une barre EZ (valgus leger) ou la barre fait la même chose que les haltères 1 mains ?

- J'aimerais me prendre une poulie. La question à 10 millions, c'est, est-ce que c'est attachable sur une chaise romaine ? Je pensais a une installation du stylehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/51/1/1702868277-image.pngdans ma tête si je ne fais pas des mouvements trop brusques ça devrait le faire mais je préfère demander un couphttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/46/5/1605286264-a8c5eed3-c152-44e1-9eb6-7f015bbe518a.png
Vous pensez quoi de ce genre de poulie amazon ?
https://www.amazon.fr/LFJ-Musculation-Entra%C3%AEnement-Triceps-Exercice/dp/B08CKG217G?th=1&tag=jeuxvideocom-21

- Un banc avec inclinaison réglable (surement sur Amazon aussi)

Vous voyez des choses que j'ai complètement zapper qui pourraient être utiles ?
Merci

Des élastique

Tu vas faire du cardio?

Le 18 décembre 2023 à 04:13:56 [SUNSET]LOV3R a écrit :
Des élastique

C'est vrai que pour les tractions j'en aurai bien besoin

Le 18 décembre 2023 à 04:14:32 IWantHer a écrit :
Tu vas faire du cardio?

Je marche 35-40 min avec mon chien chaque jour mais forcer de constaté que ce n'est pas suffisant après je commence à revoir mon alimentation et p-e que ça suffira avec ses changements là.

Chaise romaine, banc inclinable + 2 haltère et t'es parti

Le 18 décembre 2023 à 04:18:41 Dcaps2Bourgo1 a écrit :
Chaise romaine, banc inclinable + 2 haltère et t'es parti

et l'installation pour la poulie tu en penses quoi ? faisable/utile ?

Dans ton cas, juste le poids du corps devrait suffirehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

140kg à soulever, ça devrait suffire pour un momenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 18 décembre 2023 à 04:20:07 Tirie10 a écrit :
Dans ton cas, juste le poids du corps devrait suffirehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

140kg à soulever, ça devrait suffire pour un momenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

khey j'ai un peu essayé mais j'arrive pas a faire 2 pompes c'est honteuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/04/1485259037-bloggif-588741091e719.pngj'ai l'impression que je vais stagner indéfiniment de part le trop peu de répétition que je peux faire au poids de corps.
Sinon les vrais chiffres c'est 100kg 1m80 0 forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/14/1491572376-img-0024.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2023/51/1/1702869904-42847619-1.jpg

Le minimum

Le 18 décembre 2023 à 04:25:17 HomeGymerFlex a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2023/51/1/1702869904-42847619-1.jpg

Le minimum

Sympas tu dois te regalax
Le probleme c'est que même si tu venais a tout me donner j'ai pas la placehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488637-jesus26.png

Le 18 décembre 2023 à 04:19:46 :

Le 18 décembre 2023 à 04:18:41 Dcaps2Bourgo1 a écrit :
Chaise romaine, banc inclinable + 2 haltère et t'es parti

et l'installation pour la poulie tu en penses quoi ? faisable/utile ?

C'est vrai que pour toi qui démarre obèse une poulie ça peut être utile mais des exos aux haltères te le seront tout autant (surtout que j'imagine que tu pourras avoir la poulie qu'en position haute).
Au début tout ce que tu pourras faire, pdc, un peu d'haltère et de poulie.
la chaise romaine elle risque de rester dans le décor un petit moment
A ta place, je me concentrerais sur pdc + haltères pour le début et je me ferais pas chier avec une poulie position haute qui t'apporteras pas grand chose de plus

Une machine sous cotée mais pourtant terriblement efficace, un raleur.

C’est hyper complet, ça fait faire du cardio tout en faisant travailler pas mal de muscles du haut du corps et le dos, qui est important à renforcer quand on est en surpoids

Le 18 décembre 2023 à 04:31:04 :
Une machine sous cotée mais pourtant terriblement efficace, un raleur.

C’est hyper complet, ça fait faire du cardio tout en faisant travailler pas mal de muscles du haut du corps et le dos, qui est important à renforcer quand on est en surpoids

rameur?

Ce que tu montres c'est une chaise romaine et c'est assez inutile si tu es incapable de porter ton poids. Achète de quoi faire squat + DC avec des haltères en plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/50/7/1702773945-3278.png

Le poulie je vois pas trop l'intérêt.

Prend plutôt des tubes élastiques d'exercice.

Le 18 décembre 2023 à 04:31:04 :
Une machine sous cotée mais pourtant terriblement efficace, un raleur.

C’est hyper complet, ça fait faire du cardio tout en faisant travailler pas mal de muscles du haut du corps et le dos, qui est important à renforcer quand on est en surpoids

C'est ce que j'allais dire, l'OP de dit obèse, c'est pas avec 2 haltères et une chaise romaine qu'il va aller bien loin.

Faut se mettre d'abord au full cardio avec ce genre d'exo polyvalent

Le 18 décembre 2023 à 04:36:41 :
Ce que tu montres c'est une chaise romaine et c'est assez inutile si tu es incapable de porter ton poids. Achète de quoi faire squat + DC avec des haltères en plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/50/7/1702773945-3278.png

Pas trop d'accord.
C'est un peu le seul moyen de faire des exos de tires verticaux. Même si il arrive pas à monter, t'as toujours des exercices à faire (genre traction avec élastiques, celui où tu sautes au début, etc...)

Le 18 décembre 2023 à 04:40:38 :

Le 18 décembre 2023 à 04:36:41 :
Ce que tu montres c'est une chaise romaine et c'est assez inutile si tu es incapable de porter ton poids. Achète de quoi faire squat + DC avec des haltères en plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/50/7/1702773945-3278.png

Pas trop d'accord.
C'est un peu le seul moyen de faire des exos de tires verticaux. Même si il arrive pas à monter, t'as toujours des exercices à faire (genre traction avec élastiques, celui où tu sautes au début, etc...)

Même avec élastique pas sur qu'il y arrive et il arrivera pas non plus a faire des dips. Faut un minimum de niveau pour utiliser une chaise romaine qui est quelque chose d excellent sinonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/50/7/1702773945-3278.png

Je regarde pour les rameurs c'est vrai que ça peut etre bien mais ça arrive vite dans le hors budget.
Les entrées de gamme sont bien ou ils claquent en 1 an ?
Du style
https://www.amazon.fr/JOROTO-MR23-Dappartement-Capacit%C3%A9-Bluetooth/dp/B0BCJCQ8PP?tag=jeuxvideocom-21

si tu es hors de forme et que tu as le budget, tente le rameur. ca m a change la vie, je suis passe de 105 a 85 en un clin d oeil (en faisant comme toi, pas de sucre) et rend aussi beaucoup plus fort. a ma premiere sceance de muscu, j ai leve 180kg au souleve de terre, mouvement proche du rameur.

je faisait x2 15 minutes par jour. peu intense pour les articulations, excellente marge de progression.

mais prends pas un rameur decathlon, prends de la qualite