Je comprends pas LA SURCHARGE PROGRESSIVE en MUSCULATION

Logiquement ça devrait être une " décharge " progressive
Au début tu soulèves lourd pour bien fatiguer le muscle et tu décharges progressivement en fonction de la fatigue musculaire pour vraiment pousser à fond.

Je ne comprends pas le principe de mettre le plus lourd possible à la toute fin quand t'es vraiment KO.

La surcharge progressive c'est sur le long terme le desco, pas sur une meme séance
Oui je feed

Progressive d'une séance à l'autre clé

C'est pas ça la surcharge progressive
C'est pousser plus lourd à chaque séance

Le 05 décembre 2023 à 08:31:10 :
C'est pas ça la surcharge progressive
C'est pousser plus lourd à chaque séance

quitte a faire moins de rep ?

Le 05 décembre 2023 à 08:30:48 :
La surcharge progressive c'est sur le long terme le desco, pas sur une meme séance
Oui je feed

Le 05 décembre 2023 à 08:31:10 :
C'est pas ça la surcharge progressive
C'est pousser plus lourd à chaque séance

Putain j'avais pas compris

Merci les kheys

La surchargé c'est d'une séance à l'autre. Tu as fait des 3 séries à 10 reps avec 20 kg ? Bah tu augmente d'une rep tes 3 series ou tu rajoutes 1kg la fois d'après

La surcharge progessive, c'est sur plusieurs séance. Si la semaine 1 tu bench 50 kg x 8, la semaine 2 faut viser 52.5. Aprés tu atteinds un plateau.

Ce que tu décris existe comme méthode (je l'utilise d'ailleurs); c'est le principe meme du "reverse pyramid training".

En gros sur trois série:

5-8 rep a 100kg
6-9rep a 90kg
9-12 rep a 80kg.

Si j'atteinds les 8 rep a la premiére série, j'augmente la charge a la séance suivante sur l'exo.

Les posts du dessus l'ont expliqué, mais oui, tu augmentes les charges au fur et à mesure de ta progression inter-séances, pas intra-séance

Le 05 décembre 2023 à 08:32:28 :
La surcharge progessive, c'est sur plusieurs séance. Si la semaine 1 tu bench 50 kg x 8, la semaine 2 faut viser 52.5. Aprés tu atteinds un plateau.

Ce que tu décris existe comme méthode (je l'utilise d'ailleurs); c'est le principe meme du "reverse pyramid training".

En gros sur trois série:

5-8 rep a 100kg
6-9rep a 90kg
9-12 rep a 80kg.

Si j'atteinds les 8 rep a la premiére série, j'augmente la charge a la séance suivante sur l'exo.

Ceci

Le 05 décembre 2023 à 08:32:28 :
La surcharge progessive, c'est sur plusieurs séance. Si la semaine 1 tu bench 50 kg x 8, la semaine 2 faut viser 52.5. Aprés tu atteinds un plateau.

Ce que tu décris existe comme méthode (je l'utilise d'ailleurs); c'est le principe meme du "reverse pyramid training".

En gros sur trois série:

5-8 rep a 100kg
6-9rep a 90kg
9-12 rep a 80kg.

Si j'atteinds les 8 rep a la premiére série, j'augmente la charge a la séance suivante sur l'exo.

Je suis complètement teubé, merci pour l'explication kheyou

Surcharge progressive

Ton entraînement de muscu déclenche une adaptation musculaire (hypertrophie) ce qui fait que tu deviens plus « apte » / musclé à la prochaine séance. Si tu veux continuer à progression et à induire cette adaptation musculaire tu vas / dois induire un stress plus important au fur et à mesure du temps. (Plus de reps, plus de charge, plus de volume etc)

Le 05 décembre 2023 à 08:32:51 :
Les posts du dessus l'ont expliqué, mais oui, tu augmentes les charges au fur et à mesure de ta progression inter-séances, pas intra-séance

Aprés, ya des programme d'entrainement basé sur ça (le pyramid training, ou tu réduit les rep entre les séries du coup). Mais je préfére faire l'inverse, plus simple psychologiquement.

La surcharge progressive c’est un concept quand on voit sur le long terme (on parle en mois / année)

Que tu fasses 3*8 à 50kg ou 3*15 à 40kg entre 2 séances on s’en fout.

Mais si au bout d’un an ton 3*10 passe de 60kg à 3*10 70kg, il y a surcharge progressive

Le 05 décembre 2023 à 08:37:42 :
La surcharge progressive c’est un concept quand on voit sur le long terme (on parle en mois / année)

Que tu fasses 3*8 à 50kg ou 3*15 à 40kg entre 2 séances on s’en fout.

Mais si au bout d’un an ton 3*10 passe de 60kg à 3*10 70kg, il y a surcharge progressive

Euh justement non, en tant que débutant tu peux limite vraiment monter les charges de séance en séance C'est justement les ahurins qui ne le font pas qui se retrouve au meme point aprés 3 ans de salle.
Aprés c'est sur que tu vas finir par atteindre un plateau et etre content de prendre 5kg sur ton soulevé de terra dans un an.