Filez moi un programme de muscu sur 4J je vous en SUPPLIE putain

et me sortez pas "FULLBODY"

"FULLBODY"

Soit moins précis sur tes disponibilités horaires et le matos disponible l'OP ça risquerait de rendre le topic utile

"FULLBODY"

Le 16 octobre 2023 à 14:32:42 :
"FULLBODY"

putain

Le 16 octobre 2023 à 14:35:11 :
Soit moins précis sur tes disponibilités horaires et le matos disponible l'OP ça risquerait de rendre le topic utile

Matos Salle et si jamais un petit homegym pas dingo mais salle principalement

Disponibilités horaires Le soir à partir de 21h ou 21h30 (ma salle est en 24/24), l'idéal étant de pas avoir un truc qui met sa vie vu que je me leve à 6h et j'ai 10 bonnes minutes pour aller à la salle en voiture, c'est pour ça que le FB est proscrit

Pec/Triceps
Dos/Biceps
Epaule/Abdos
Jambes

Après les exos tu composes avec ce que t'as à dispo

Ou PPLU éventuellement

Le 16 octobre 2023 à 14:37:52 :
Ou PPLU éventuellement

PPLU ça donne quoi en terme de séance ? C'est long ?

Le 16 octobre 2023 à 14:38:11 :

Le 16 octobre 2023 à 14:37:52 :
Ou PPLU éventuellement

PPLU ça donne quoi en terme de séance ? C'est long ?

Pour une bonne séance compte environ 1h avec un petit échauffement inclus, après ça dépend de la fréquentation de ta salle et de la disponibilité du matériel au moment donné ... Compte environ 4/5 exos par séance, encore une fois en fonction du matos disponible

Mais en 1h tu peux taper une excellente séance si tu mets la bonne intensité

Le 16 octobre 2023 à 14:41:34 :

Le 16 octobre 2023 à 14:38:11 :

Le 16 octobre 2023 à 14:37:52 :
Ou PPLU éventuellement

PPLU ça donne quoi en terme de séance ? C'est long ?

Pour une bonne séance compte environ 1h avec un petit échauffement inclus, après ça dépend de la fréquentation de ta salle et de la disponibilité du matériel au moment donné ... Mais en 1h tu peux taper une excellente séance si tu mets la bonne intensité

Bordel 1H ça serait parfait

même 1H20 s'il faut

Merci khey, il me reste plus qu'à trouver un PPLU viable ahi

lafay

4 J

Upper / Lower * 2

c'est bien tu vas commencer avec un entrainement pour les mecs confirmés, au bout de 2 semaines tu vas en avoir marre et tu vas arrêter

Le 16 octobre 2023 à 14:43:46 :
c'est bien tu vas commencer avec un entrainement pour les mecs confirmés, au bout de 2 semaines tu vas en avoir marre et tu vas arrêter

Propose un truc alors mais c'est mort je ferai pas de fullbody, j'en ai ras le cul de rentrer tard et d'avoir aucune soirée

niveau de forme physique ?
1 : Introductif
2 : Débutant
3 : Intermédiaire
4 : Avancé
5 : Expert

poids ?

groupes musculaires spécifiques que tu souhaite cibler ou éviter ?

Le 16 octobre 2023 à 14:43:13 :
lafay

stop troll stp

Le 16 octobre 2023 à 14:43:46 :
c'est bien tu vas commencer avec un entrainement pour les mecs confirmés, au bout de 2 semaines tu vas en avoir marre et tu vas arrêter

Y'a rien d'insurmontable avec un PPLU, c'est pas du PPL infini non plus
Si l'OP galère à récupérer entre le push et le pull il peut faire Push / repos / Legs / Pull / repos / Upper / repos

Le 16 octobre 2023 à 14:45:46 :
niveau de forme physique ?
1 : Introductif
2 : Débutant
3 : Intermédiaire
4 : Avancé
5 : Expert

poids ?

groupes musculaires spécifiques que tu souhaite cibler ou éviter ?

différence entre débutant et intermédiaire ??

PDC+7 en poids (82kg) (je me maintien à ce poids et je sécherai ensuite)

En vrai je veux tout bosser

Le 16 octobre 2023 à 14:46:43 :

Le 16 octobre 2023 à 14:45:46 :
niveau de forme physique ?
1 : Introductif
2 : Débutant
3 : Intermédiaire
4 : Avancé
5 : Expert

poids ?

groupes musculaires spécifiques que tu souhaite cibler ou éviter ?

différence entre débutant et intermédiaire ??

PDC+7 en poids (82kg) (je me maintien à ce poids et je sécherai ensuite)

En vrai je veux tout bosser

Si tu veux vraiment tout bosser un bon vieux split 5j : bras / jambes / pecs / dos / épaules c'est le top ! Bonne récupération entre chaque séance, tu peux mettre full intensité et tu peux matraquer un groupe musculaire sous tous les angles avec 4/6 exos max par groupe musculaire et tu peux gratter du temps avec des superset ! C'est ce que j'ai comme programme et j'en suis bien content