[Débutant] Des séries de 15 POMPES pieds SURÉLEVÉS

C'est bien ou c'est de la merde ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

J'ai commencé il y a 2 mois.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Si t'en as jamais fait, c'est bien

Le 11 octobre 2023 à 17:13:00 :
Si t'en as jamais fait, c'est bien

J'en fais depuis 2 mois (je suis assez maigre 1,72m pour 60kg) et je vois une progression, mais quand je vois certains dire qu'ils enchaînent 70 à 100 pompes tranquille ça me turlupine.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Le 11 octobre 2023 à 17:16:16 :

Le 11 octobre 2023 à 17:13:00 :
Si t'en as jamais fait, c'est bien

J'en fais depuis 2 mois (je suis assez maigre 1,72m pour 60kg) et je vois une progression, mais quand je vois certains dire qu'ils enchaînent 70 à 100 pompes tranquille ça me turlupine.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Oui, mais ils ont plus d'entraînement. Faut y aller progressivement

Le 11 octobre 2023 à 17:17:08 :

Le 11 octobre 2023 à 17:16:16 :

Le 11 octobre 2023 à 17:13:00 :
Si t'en as jamais fait, c'est bien

J'en fais depuis 2 mois (je suis assez maigre 1,72m pour 60kg) et je vois une progression, mais quand je vois certains dire qu'ils enchaînent 70 à 100 pompes tranquille ça me turlupine.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Oui, mais ils ont plus d'entraînement. Faut y aller progressivement

Après j'essaye de les faire très propres et avec les mains assez rapprochées entre elles donc pas des pompes de kéké.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Les débutants vous en faites combien par séries et combien de séries par séance ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

mp si j'ai le temps je te coacherai kheyou
quand je pesais 63 kilos j'enchainais 75 (mon max)
maintenant que j'en pèse 103 j'en enchaine plus que 50

Le 11 octobre 2023 à 17:19:42 :
Les débutants vous en faites combien par séries et combien de séries par séance ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

0% pompes 100% magdo

hésite pas a faire des tractions

Mains surélevés travaille le haut des Pecs donc je te recommande ceux la au lieu niveau esthétique

Le 11 octobre 2023 à 17:20:48 :
hésite pas a faire des tractions

J'en fais déjà (prise neutre) des séries de 15 propres (mais avec un élastique qui soutient 15kg).https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Le 11 octobre 2023 à 17:12:53 :
J'ai commencé il y a 2 mois.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Taille/poids ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Tu étais déjà sportif avant de faire de la muscu (Ex: foot, basket, tenis etc...) ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 11 octobre 2023 à 17:20:30 :
mp si j'ai le temps je te coacherai kheyou
quand je pesais 63 kilos j'enchainais 75 (mon max)
maintenant que j'en pèse 103 j'en enchaine plus que 50

T'as pris 40 kilogrammes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Le 11 octobre 2023 à 17:22:08 :

Le 11 octobre 2023 à 17:12:53 :
J'ai commencé il y a 2 mois.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Taille/poids ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Tu étais déjà sportif avant de faire de la muscu (Ex: foot, basket, tenis etc...) ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

1,72m 60 kilos JAMAIS fait de sport.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Le 11 octobre 2023 à 17:22:57 :

Le 11 octobre 2023 à 17:22:08 :

Le 11 octobre 2023 à 17:12:53 :
J'ai commencé il y a 2 mois.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Taille/poids ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Tu étais déjà sportif avant de faire de la muscu (Ex: foot, basket, tenis etc...) ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

1,72m 60 kilos JAMAIS fait de sport.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Alors au bout de 2 mois c'est bien mais pas exceptionnel vu le poids (mais bien tout de même hein)https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 11 octobre 2023 à 17:24:56 :

Le 11 octobre 2023 à 17:22:57 :

Le 11 octobre 2023 à 17:22:08 :

Le 11 octobre 2023 à 17:12:53 :
J'ai commencé il y a 2 mois.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Taille/poids ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Tu étais déjà sportif avant de faire de la muscu (Ex: foot, basket, tenis etc...) ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

1,72m 60 kilos JAMAIS fait de sport.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Alors au bout de 2 mois c'est bien mais pas exceptionnel vu le poids (mais bien tout de même hein)https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Y'a des chances que tu fasses mal le mouvement, ne surestime pas ton "propre" kheyou, surtout si tu es débutant.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Osef du nombre de rep, focalise toi en priorité sur les sensations. Si tu ressens rien au pec c'est que tu fais mal le mouvement.

Bonne continuation dans ton entraînement en tout cas, c'est prometteur !https://image.noelshack.com/fichiers/2017/31/5/1501862610-jesus56bestreup.png
Pense à te lester ceci dit, histoire de travailler également la force.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/03/1/1515985146-risitas-anakin.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491851452-villani-zepo.png

Le 11 octobre 2023 à 17:27:38 :
Y'a des chances que tu fasses mal le mouvement, ne surestime pas ton "propre" kheyou, surtout si tu es débutant.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Osef du nombre de rep, focalise toi en priorité sur les sensations. Si tu ressens rien au pec c'est que tu fais mal le mouvement.

Bonne continuation dans ton entraînement en tout cas, c'est prometteur !https://image.noelshack.com/fichiers/2017/31/5/1501862610-jesus56bestreup.png
Pense à te lester ceci dit, histoire de travailler également la force.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/03/1/1515985146-risitas-anakin.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491851452-villani-zepo.png

Je ressens très bien les pectoraux (chauffe) et les triceps (chauffe) et je vois une amélioration sur les performances et le physique.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg

Après j'ai aussi de très longs bras (tel un ouistiti) donc ça ne m'aide pas vraiment.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/4/1557437332-ace383ce-418a-47f9-91b0-a862161adaac.jpeg