COURSE A PIED
JonLaw
2023-10-02 16:42:15
Salut les khey,
je débute dans la pratique de la course à pied,
et j'aimerais vraiment progressé dans cette discipline,
quoi manger ? comment s'entrainer ? combien de fois par semaine ?
pleins de détails de ce genre...
L'un de vous pourrait m'aider à ce sujet svp ?
tartaouine20
2023-10-05 14:06:57
Faudrait connaître ton rythme de vie et ton alimentation pour pouvoir taiguiller
NouvoSecondaire
2023-10-05 14:08:11
Commence par faire que due l'endurance fondamentale. 3x par semaine c'est bien, cours jusqu'à être à l'aise sur 45-60 min.
Endurance fondamentale = être à 60-70% de ta fréquence cardiaque maximale (en gros reste en-dessous de 140-145bpm, pour la plupart des gens c'est un repère suffisant, mais vérifie quand même ta fréquence cardiaque max avec un test cooper ou quoi)
Une fois que t'es bien en fondamentale, incorpore une séance de fractionné par semaine
NouvoSecondaire
2023-10-05 14:08:56
Et chope une bonne paire de pompe et apprend à courir (oui, y'a une technique 
)
Une fois que t'as ça, la CAP c'est que de la régularité.
tartaouine20
2023-10-05 14:09:14
Trouve toi des chaussures adaptées. Selon le type de terrain où tu courras. Évite les grosses semelles comme on voit bcp. La semelle remplace le travail du pied et de la cheville, ce qui peut créer des faiblesses et donc des blessures plus facilement. L’alimentation si tu commences n’y prête pas trop d’importance. Contente toi de manger équilibré et varié. Ne mange pas 3h avant juste
tartaouine20
2023-10-05 14:13:23
Cours 3x par semaine, tu vas progressivement surtout. Et prend du plaisir surtout, c’est le plus important
JonLaw
2023-10-05 16:08:03
Merci les khey, pour vos conseils vous régalez,
si je résume :
bien manger et bien dormir, c'est la base.
entrainement 3/semaine en endurance fondamentale (1h à 145bmp)
avoir des bonnes chaussures,
auriez vous des conseils/astuces pour éviter les risques de se blesser ?
Pecorinodop
2023-10-05 16:10:28
Si tu commences la CAP, espace tes entraînements. Vas-y doucement.
3x par semaine si t'as jamais bougé ton Q avant tu vas rapidement te blesser. Si t'es en surpoids, pareil.
JonLaw
2023-10-05 16:24:13
Le 05 octobre 2023 à 16:10:28 :
Si tu commences la CAP, espace tes entraînements. Vas-y doucement.
3x par semaine si t'as jamais bougé ton Q avant tu vas rapidement te blesser. Si t'es en surpoids, pareil.
Je suis un minimum sportif, (j'aime surtout être dans le mouvement) et je ne suis pas en surpoids,
j'ai vus que pour progresser en course à pied l'idée ce n’était pas de courir vite, mais surtout de courir beaucoup, est ce vrais ? Si oui combien de km est il recommander de courir quand on débute cette pratique ?
Trefle
2023-10-06 18:12:43
J’ai débuté y’a 2 mois maintenant je cours 5 fois par semaine je suis accro, fait 80% d’EF, calcule ta VMA sur tapis, achete toi une montre (la coros pace 3 vient de sortir, je dis ça je dis rien)
Tu vises quel temps sur quelle distance ?
JonLaw
2023-10-06 21:50:27
Le 06 octobre 2023 à 18:12:43 :
J’ai débuté y’a 2 mois maintenant je cours 5 fois par semaine je suis accro, fait 80% d’EF, calcule ta VMA sur tapis, achete toi une montre (la coros pace 3 vient de sortir, je dis ça je dis rien)
Tu vises quel temps sur quelle distance ?
EF ?
Comment calculer la VMA ?
j'aimerais faire moins de 45min sur 10km
frocmilitant
2023-10-07 23:02:36
Les khey ont bien résumé
volume > l'intensité
Y aller tranquille surtout au début, tu fais tes entraînement en 1e vitesse pour une course en 4e
Il ne faut jamais finir une séance sur les genoux
Si tu t'entraines bien, normalement à la fin de ta séance tu dois te dire "je pourrais une faire une de plus"
