[Seins] Avis full body et perfs

Je sais qu'il y a des go muscu d'elite ici

Muscu très amateur car peu de temps libre, je fais 2 max 3 séances par semaine depuis quelques mois
J'ai mis un maximum d'exercices polyarticulaires pour travailler le plus de groupes musculaires en même temps et avoir un résultat le plus complet possible

DC couché barre 60kgs 4x10
DM 40kgs 4x10 machine
Tirage vertical 41kgs 4x10 (j'ai baissé car mal aux cervicales ces derniers temps j'allais jusqu'à 53)
Hack squats si dieu veut 50kgs + la plaque 4x10
Pec deck fly machine 65kgs 4x10 (trop répétitif avec le DC?)
Extension triceps allongé sur un banc 4x10, je ramene une haltere de 17.5 kgs de derriere ma tete vers au dessus de mon visage en étant allongé completement et jsp ce que cet exo vaut car c'est un pote (el famoso) qui me l'a conseillé, vaudrait peut etre mieux faire DC prise serrée ou le truc à la poulie? Besoin de conseils la dessus
Curl biceps debout avec deux haltères de 12.5 kgs 4x10
Je me finis aux abdos

Je crois que dips pour triceps / tractions au lieu de tirage vertical seraient peut etre mieux ?
Comment améliorer mon programme ? Y'a des groupes musculaires importants que je travaille pas ?
Et niveau perfs je sais que c'est très bas mais est ce qu'il y a des déséquilibres bizarres ?

Merci si vous avez lu jusque la voila les gros bzez tu dis pas bonjour apexhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/38/5/1695405189-image.png

C'est terrible khey

Le 22 septembre 2023 à 20:10:25 :
C'est terrible khey

Développe khey

Y'a du monde au balcon.

Le 22 septembre 2023 à 20:11:01 :
Y'a du monde au balcon.

Pseudo genial

30 connectés bite en main pas un seul go muscu ?

Le 22 septembre 2023 à 20:09:22 :
Je sais qu'il y a des go muscu d'elite ici

Muscu très amateur car peu de temps libre, je fais 2 max 3 séances par semaine depuis quelques mois
J'ai mis un maximum d'exercices polyarticulaires pour travailler le plus de groupes musculaires en même temps et avoir un résultat le plus complet possible

DC couché barre 60kgs 4x10
DM 40kgs 4x10 machine
Tirage vertical 41kgs 4x10 (j'ai baissé car mal aux cervicales ces derniers temps j'allais jusqu'à 53)
Hack squats si dieu veut 50kgs + la plaque 4x10
Pec deck fly machine 65kgs 4x10 (trop répétitif avec le DC?)
Extension triceps allongé sur un banc 4x10, je ramene une haltere de 17.5 kgs de derriere ma tete vers au dessus de mon visage en étant allongé completement et jsp ce que cet exo vaut car c'est un pote (el famoso) qui me l'a conseillé, vaudrait peut etre mieux faire DC prise serrée ou le truc à la poulie? Besoin de conseils la dessus
Curl biceps debout avec deux haltères de 12.5 kgs 4x10
Je me finis aux abdos

Je crois que dips pour triceps / tractions au lieu de tirage vertical seraient peut etre mieux ?
Comment améliorer mon programme ? Y'a des groupes musculaires importants que je travaille pas ?
Et niveau perfs je sais que c'est très bas mais est ce qu'il y a des déséquilibres bizarres ?

Merci si vous avez lu jusque la voila les gros bzez tu dis pas bonjour apexhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/38/5/1695405189-image.png

Pourquoi tu remets un exo pec dans ton FB alors que tu fais du DC ?

+ que 2 fois par semaine c'est dommage, go mini 3x par semaine pour que ton FB soit intéressant en terme de volume

t'es pas obligé de faire lundi / mercredi / vendredi hein

tu peux faire lundi / mercredi / dimanche ou autres

Jolis jolis

Nom + monte à 3x par semaine sinon tu vas progresser trop lentement

Le 22 septembre 2023 à 20:12:05 :

Le 22 septembre 2023 à 20:11:01 :
Y'a du monde au balcon.

Pseudo genial

Merci

Sinon je peux pas vraiment t'aider, je me rends pas compte je fais que du pdc

Si t'as commencé y'a quelques mois tes perfs sont solides (notamment au DC/pecs) et effectivement dips / tractions c'est incontournable en FB, bizarre ton choix de partir sur des extensions triceps en iso
Les puristes remarqueront que tu ne fais pas de SDT

Donc rajouter dips tractions meme si moins de reps ?

Hop hop hop