30 pompes + 40 sit ups + 3 minutes de gainage

+ étirement

J'ajoute quoi? Je tente les squats au poids du corps? (Je ne sais pas si j'ai assez de souplesse)

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564421763-pense.png

Fais 5 séries de chaque déjà

C'est pour être un beau trap mignon ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/43/4/1571940657-mirai.png

Tu veux aller où avec ça ?

Le 07 septembre 2023 à 06:20:29 :
C'est pour être un beau trap mignon ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/43/4/1571940657-mirai.png

Moui...

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564421776-genee.png

Le 07 septembre 2023 à 06:19:52 :
Fais 5 séries de chaque déjà

Non c'est trop long (et difficile pour les pompes)

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564421748-aa.png

Pompe 15x6, traction 8x8 , squat 20X6, abdo 8 mn avec des petite pause de 30 sec quand t'es mort et finir par des exo fractionné genre burpees monté de genoux rapidement etc si tu te fixes cette objectif (en commencant avec moins à chaque série au début) tu auras un beau corps athlétiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.pngTout les 2 jours

Le 07 septembre 2023 à 06:19:52 :
Fais 5 séries de chaque déjà

Exa

Le 07 septembre 2023 à 06:26:25 Pseudobanni410 a écrit :
Pompe 15x6, traction 8x8 , squat 20X6, abdo 8 mn avec des petite pause de 30 sec quand t'es mort et finir par des exo fractionné genre burpees monté de genoux rapidement etc si tu te fixes cette objectif (en commencant avec moins à chaque série au début) tu auras un beau corps athlétiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.pngTout les 2 jours

Mais c'est bien ça comme programme genre ça fait travailler tout le corps ou tu finis difforme ?

Le 07 septembre 2023 à 06:16:39 :
+ étirement

J'ajoute quoi? Je tente les squats au poids du corps? (Je ne sais pas si j'ai assez de souplesse)

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564421763-pense.png

Tu peux ajouter tout ce que tu veux à l'écrit.

Le 07 septembre 2023 à 06:24:38 :

Le 07 septembre 2023 à 06:20:29 :
C'est pour être un beau trap mignon ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/43/4/1571940657-mirai.png

Moui...

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564421776-genee.png

Le 07 septembre 2023 à 06:19:52 :
Fais 5 séries de chaque déjà

Non c'est trop long (et difficile pour les pompes)

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564421748-aa.png

Je ne peux que t encourager alorshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/43/4/1571940657-mirai.png

Le 07 septembre 2023 à 06:26:25 :
Pompe 15x6, traction 8x8 , squat 20X6, abdo 8 mn avec des petite pause de 30 sec quand t'es mort et finir par des exo fractionné genre burpees monté de genoux rapidement etc si tu te fixes cette objectif (en commencant avec moins à chaque série au début) tu auras un beau corps athlétiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.pngTout les 2 jours

Je n'ai pas de barre de traction et je ne pourrais même pas en faire une seule je crois

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564421748-aa.png

Le reste c'est ok par contre

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564424090-rire.png

Le 07 septembre 2023 à 06:28:28 :

Le 07 septembre 2023 à 06:26:25 Pseudobanni410 a écrit :
Pompe 15x6, traction 8x8 , squat 20X6, abdo 8 mn avec des petite pause de 30 sec quand t'es mort et finir par des exo fractionné genre burpees monté de genoux rapidement etc si tu te fixes cette objectif (en commencant avec moins à chaque série au début) tu auras un beau corps athlétiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.pngTout les 2 jours

Mais c'est bien ça comme programme genre ça fait travailler tout le corps ou tu finis difforme ?

Je faisait ça (avec un peu plus après mais pas la peine) et j'avais un corps idéal par rapport a mon poids (je veux pas prendre de masse) tracé des bon pecs bref un corps dessiné abdo etc mais j'ai fais du sport toute mon enfance avant de reprendre avec ça je sais pas si ma mémoire musculaire joue beaucoup car juste avec ça comme exo j'ai un corps de guerrierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

Le 07 septembre 2023 à 06:31:36 :

Le 07 septembre 2023 à 06:28:28 :

Le 07 septembre 2023 à 06:26:25 Pseudobanni410 a écrit :
Pompe 15x6, traction 8x8 , squat 20X6, abdo 8 mn avec des petite pause de 30 sec quand t'es mort et finir par des exo fractionné genre burpees monté de genoux rapidement etc si tu te fixes cette objectif (en commencant avec moins à chaque série au début) tu auras un beau corps athlétiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.pngTout les 2 jours

Mais c'est bien ça comme programme genre ça fait travailler tout le corps ou tu finis difforme ?

Je faisait ça (avec un peu plus après mais pas la peine) et j'avais un corps idéal par rapport a mon poids (je veux pas prendre de masse) tracé des bon pecs bref un corps dessiné abdo etc mais j'ai fais du sport toute mon enfance avant de reprendre avec ça je sais pas si ma mémoire musculaire joue beaucoup car juste avec ça comme exo j'ai un corps de guerrierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

EDIT : Quoi que j'ai un autre pote qui fait le même et lui aussi maintenant a le même genre de résultat
EDIT 2 : Aya je me suis cité la fatigue my bad

Le 07 septembre 2023 à 06:32:25 :

Le 07 septembre 2023 à 06:31:36 :

Le 07 septembre 2023 à 06:28:28 :

Le 07 septembre 2023 à 06:26:25 Pseudobanni410 a écrit :
Pompe 15x6, traction 8x8 , squat 20X6, abdo 8 mn avec des petite pause de 30 sec quand t'es mort et finir par des exo fractionné genre burpees monté de genoux rapidement etc si tu te fixes cette objectif (en commencant avec moins à chaque série au début) tu auras un beau corps athlétiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.pngTout les 2 jours

Mais c'est bien ça comme programme genre ça fait travailler tout le corps ou tu finis difforme ?

Je faisait ça (avec un peu plus après mais pas la peine) et j'avais un corps idéal par rapport a mon poids (je veux pas prendre de masse) tracé des bon pecs bref un corps dessiné abdo etc mais j'ai fais du sport toute mon enfance avant de reprendre avec ça je sais pas si ma mémoire musculaire joue beaucoup car juste avec ça comme exo j'ai un corps de guerrierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

EDIT : Quoi que j'ai un autre pote qui fait le même et lui aussi maintenant a le même genre de résultat
EDIT 2 : Aya je me suis cité la fatigue my bad

Go te coucher khey...

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564424090-rire.png

Je vais essayer d'ajouter 50 squats à mon programme

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564421767-fesses.png

Le 07 septembre 2023 à 06:28:58 :

Le 07 septembre 2023 à 06:16:39 :
+ étirement

J'ajoute quoi? Je tente les squats au poids du corps? (Je ne sais pas si j'ai assez de souplesse)

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564421763-pense.png

Tu peux ajouter tout ce que tu veux à l'écrit.

Non mais je fais exactement ce que je dis hein.

Là je fais 2 séries de 25 squats

Je fais le double tous les matins et je trouve ça largement suffisant

Ca dépend des objectifs, mais avec ce truc tu n'as pas de surcharge progressive, et tu ne bosses ni tes jambes, ni tes dorsaux, ni tes lombaires.
Et fais gaffe à ne pas te péter le dos avec les sit ups.

Le 07 septembre 2023 à 06:41:48 :
Ca dépend des objectifs, mais avec ce truc tu n'as pas de surcharge progressive, et tu ne bosses ni tes jambes, ni tes dorsaux, ni tes lombaires.
Et fais gaffe à ne pas te péter le dos avec les sit ups.

Tkt, je suis mince

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/31/1/1564424090-rire.png

+ c'est en complément de la salle normalement. Je dois faire ça chaque matins

fait ça avec du poids, que tu augmenteras par la suite

Combien de séries les pompes ?