[Help] Les GO MUSCU venez ici svp

Bonjour amis GO MUSCUs.

Des conseils pour commencer à reprendre une activité physique après des années de laisser aller ?

Je pense à :

• Marcher 20 min par jour
• Faire 30 min de vélo d'appart (pas vite, avec assez d'inertie pour rester à 130 bpm) tous les 3-4 jours devant une série
• Faire des pompes et abdos après le vélo (donc tous les 3-4j) pour profiter d'être échauffé : genre 2 séries light pour se chauffer les muscles et articulations, puis 3 séries à effort max : ca serait ptet 7 pompes, puis 5 puis 4 au début comme je suis phasme, puis j'augmente au fil que ma capa max monte.

Faudrait ajouter d'autres exos ? Si oui quoi ?
Je précise que je pars de loin et que je fais volontairement light pour instaurer une routine qui ne dégouterait pas d'ès la première semaine.

Niveau alimentation, je mange beaucoup, et dodo, ca va aussi.

Vire la marche et le vélo, remplace ça par du sprint très intense et rajoute des tractions et dips en plus.

T'embêtes pas avec les série, fais en jusqu'à épuisement

Le 30 août 2023 à 14:52:03 :
Vire la marche et le vélo, remplace ça par du sprint très intense et rajoute des tractions et dips en plus.

T'embêtes pas avec les série, fais en jusqu'à épuisement

J'ai pas de barre de traction ni rien pour faire des dips. Y a moy de travailler ces muscles / zones en poids du coprs sans équipement ? J'ai juste un tapis de yoga

Le 30 août 2023 à 14:52:03 :
Vire la marche et le vélo, remplace ça par du sprint très intense et rajoute des tractions et dips en plus.

T'embêtes pas avec les série, fais en jusqu'à épuisement

J'ai oublié de te remercier.

Merci clé.

C'est pas un programme de muscu mon khey, tu vas pas gagner grand chose mais tu seras en meilleur santé c'est déjà ca

Le 30 août 2023 à 14:55:11 :
C'est pas un programme de muscu mon khey, tu vas pas gagner grand chose mais tu seras en meilleur santé c'est déjà ca

Faut bien commencer par une marche atteignable.

Je connais mes capacités et elles sont nulles... j'espère que ca va s'améliorer.

Le 30 août 2023 à 14:55:58 :

Le 30 août 2023 à 14:55:11 :
C'est pas un programme de muscu mon khey, tu vas pas gagner grand chose mais tu seras en meilleur santé c'est déjà ca

Faut bien commencer par une marche atteignable.

Je connais mes capacités et elles sont nulles... j'espère que ca va s'améliorer.

Si tes vraiment à chier avec corps de phasme, alors oui les pompes vont te développer tes pecs, épaules et triceps. Mais faut aussi intégrer des exos type rowing pour ton dos, si ta aps les thunes pour acheter des halteres et en faire achete une barre de traction à 20 balles sur amazon et commence en supination.

C'est quoi la supination ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 30 août 2023 à 14:53:43 ddlr3 a écrit :

Le 30 août 2023 à 14:52:03 :
Vire la marche et le vélo, remplace ça par du sprint très intense et rajoute des tractions et dips en plus.

T'embêtes pas avec les série, fais en jusqu'à épuisement

J'ai pas de barre de traction ni rien pour faire des dips. Y a moy de travailler ces muscles / zones en poids du coprs sans équipement ? J'ai juste un tapis de yoga

avec 2 chaises tu peux faire des dipshttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/35/3/1693408794-fujelvrwwaeuvkh.jpg