Au final le meilleur programme de musculation ?

À votre avis c'est quoi ?

Le Halfbody.
Nofake

Le 31 août 2023 à 20:53:50 :
Le Halfbody.
Nofake

Je viens de faire une semaine à la salle avec un programme créé par chatGPT, c'était du fullbody mais apparemment ce serait pas correct, je travaillais différemment muscles par séance et on m'a dit qu'il valait mieux se concentrer sur une zone (un muscle fort et un muscle secondaire). Bref c'est quoi le programme optimisé pour prendre de la masse rapidement sur le haut du corps ?

Le 31 août 2023 à 20:54:48 FumeRouge a écrit :
Je viens de faire une semaine à la salle avec un programme créé par chatGPT, c'était du fullbody mais apparemment ce serait pas correct, je travaillais différemment muscles par séance et on m'a dit qu'il valait mieux se concentrer sur une zone (un muscle fort et un muscle secondaire). Bref c'est quoi le programme optimisé pour prendre de la masse rapidement sur le haut du corps ?

C'est de la merde le fullbody

Perso
Dos pec
Jambe abdos
Epaules biceps triceps

1 serie à l'échec total
Echec sur la monté, le statique et la descente

3 jours de pauses entre les séances

Le meilleur c'est celui que tu peux tenir sur le long termehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/35/4/1693508306-full-72.png

Celui en quel tu crois et que tu peux faire semaine après semaine sans démotivation ni blessures.
Si tu vas à la salle tu verras des mecs avec des programmes claqués au sol mais des excellentes shapes, parce qu'il vaut mieux 1 an d'efforts dans tous les sens en muscu que 2 mois avec le programme méga-optimal pour des gains optimaux que t'abandonneras

Le programme conçu par l'IA :

Il est bon à votre avis ? J'aimerais me concentrer uniquement sur le haut du corps principalement (trapèze, épaules, bras, dos), et progresser le plus rapidement possible.

Le 31 août 2023 à 21:02:11 FumeRouge a écrit :
Le programme conçu par l'IA :

Jour 1 - Entraînement de Musculation : Haut du Corps :

Développé couché - 4 séries de 8-10 répétitions
Tractions à la barre fixe (ou tirage horizontal) - 4 séries de 8-10 répétitions
Élévations latérales - 3 séries de 12 répétitions
Extensions triceps à la poulie haute - 3 séries de 12 répétitions

Jour 2 - Entraînement de Musculation : Bas du Corps :

Squats - 4 séries de 8-10 répétitions
Soulevé de terre - 4 séries de 8 répétitions
Fentes - 3 séries de 12 répétitions (chaque jambe)
Mollets debout - 3 séries de 15 répétitions

Jour 3 - Entraînement de Musculation : Haut du Corps :

Pull-ups (ou tirage vertical) - 4 séries de 8-10 répétitions
Développé militaire - 4 séries de 8-10 répétitions
Rowing avec haltères - 3 séries de 10 répétitions (chaque bras)
Biceps curls - 3 séries de 12 répétitions

Jour 4 - Repos Actif ou Cardio Léger :

Marche à pied, vélo, etc.

Jour 5 - Entraînement de Musculation : Bas du Corps :

Deadlift roumain - 4 séries de 8 répétitions
Extensions des quadriceps - 3 séries de 12 répétitions
Abdos : Crunchs, relevés de jambes, planche - 3 séries de 15-20 répétitions chacun

Jour 6 et 7 - Repos ou Activités Légères :

Randonnée, marche à pied, yoga, etc.

Mais pourquoi tu suis cette merde d'IA
T'as google c'est une mine d'or avec tous les torcheurs de la muscu depuis 2002 (rudy coia/ Nassim sahili)

Le saint PPL khey

Ca depends tes objectifs
Pour un resultat natty c'est mieux pdc pompes, tractions, dips
Tu peux completer avec un peu d'halteres, barre de curl si tu vise plus le visuel que la force

Le 31 août 2023 à 21:03:18 :

Le 31 août 2023 à 21:02:11 FumeRouge a écrit :
Le programme conçu par l'IA :

Jour 1 - Entraînement de Musculation : Haut du Corps :

Développé couché - 4 séries de 8-10 répétitions
Tractions à la barre fixe (ou tirage horizontal) - 4 séries de 8-10 répétitions
Élévations latérales - 3 séries de 12 répétitions
Extensions triceps à la poulie haute - 3 séries de 12 répétitions

Jour 2 - Entraînement de Musculation : Bas du Corps :

Squats - 4 séries de 8-10 répétitions
Soulevé de terre - 4 séries de 8 répétitions
Fentes - 3 séries de 12 répétitions (chaque jambe)
Mollets debout - 3 séries de 15 répétitions

Jour 3 - Entraînement de Musculation : Haut du Corps :

Pull-ups (ou tirage vertical) - 4 séries de 8-10 répétitions
Développé militaire - 4 séries de 8-10 répétitions
Rowing avec haltères - 3 séries de 10 répétitions (chaque bras)
Biceps curls - 3 séries de 12 répétitions

Jour 4 - Repos Actif ou Cardio Léger :

Marche à pied, vélo, etc.

Jour 5 - Entraînement de Musculation : Bas du Corps :

Deadlift roumain - 4 séries de 8 répétitions
Extensions des quadriceps - 3 séries de 12 répétitions
Abdos : Crunchs, relevés de jambes, planche - 3 séries de 15-20 répétitions chacun

Jour 6 et 7 - Repos ou Activités Légères :

Randonnée, marche à pied, yoga, etc.

Mais pourquoi tu suis cette merde d'IA
T'as google c'est une mine d'or avec tous les torcheurs de la muscu depuis 2002 (rudy coia/ Nassim sahili)

Justement y a trop d'informations, trop de contenus sur le net, impossible de m'y plonger sans m'y perdre. Je veux juste un programme simple, concis, qui marche bien

Ppl

Zero to hero en dépit des ragix c'est vraiment bien pensé sur le plan optimisation/ adhérence / nutrition+entraînement

+ le petit côté communauté si tu écoutes le podcast 10 000 pas, c'est vraiment super et différent d'un programme basique je trouve

Le 31 août 2023 à 21:04:01 :
Le saint PPL khey

Le 31 août 2023 à 21:07:42 :
Ppl

Vous pouvez développer ? On m'a déjà conseillé le pplpp une fois

Le 31 août 2023 à 21:07:30 FumeRouge a écrit :

Le 31 août 2023 à 21:03:18 :

Le 31 août 2023 à 21:02:11 FumeRouge a écrit :
Le programme conçu par l'IA :

Jour 1 - Entraînement de Musculation : Haut du Corps :

Développé couché - 4 séries de 8-10 répétitions
Tractions à la barre fixe (ou tirage horizontal) - 4 séries de 8-10 répétitions
Élévations latérales - 3 séries de 12 répétitions
Extensions triceps à la poulie haute - 3 séries de 12 répétitions

Jour 2 - Entraînement de Musculation : Bas du Corps :

Squats - 4 séries de 8-10 répétitions
Soulevé de terre - 4 séries de 8 répétitions
Fentes - 3 séries de 12 répétitions (chaque jambe)
Mollets debout - 3 séries de 15 répétitions

Jour 3 - Entraînement de Musculation : Haut du Corps :

Pull-ups (ou tirage vertical) - 4 séries de 8-10 répétitions
Développé militaire - 4 séries de 8-10 répétitions
Rowing avec haltères - 3 séries de 10 répétitions (chaque bras)
Biceps curls - 3 séries de 12 répétitions

Jour 4 - Repos Actif ou Cardio Léger :

Marche à pied, vélo, etc.

Jour 5 - Entraînement de Musculation : Bas du Corps :

Deadlift roumain - 4 séries de 8 répétitions
Extensions des quadriceps - 3 séries de 12 répétitions
Abdos : Crunchs, relevés de jambes, planche - 3 séries de 15-20 répétitions chacun

Jour 6 et 7 - Repos ou Activités Légères :

Randonnée, marche à pied, yoga, etc.

Mais pourquoi tu suis cette merde d'IA
T'as google c'est une mine d'or avec tous les torcheurs de la muscu depuis 2002 (rudy coia/ Nassim sahili)

Justement y a trop d'informations, trop de contenus sur le net, impossible de m'y plonger sans m'y perdre. Je veux juste un programme simple, concis, qui marche bien

Il faut que t'en essayes plusieurs
Y'a énormément de variantes d'exercices
Par exemple développé couché : soit tu vas mieux ressentir tes muscles à la barre, soit aux haltères
Perso la barre je sens rien c'est de la merde sur moi, j'ai go haltère

Le 31 août 2023 à 21:08:33 :
Zero to hero en dépit des ragix c'est vraiment bien pensé sur le plan optimisation/ adhérence / nutrition+entraînement

+ le petit côté communauté si tu écoutes le podcast 10 000 pas, c'est vraiment super et différent d'un programme basique je trouve

Dispo sur la rivière ?

Le 31 août 2023 à 21:08:59 :

Le 31 août 2023 à 21:07:30 FumeRouge a écrit :

Le 31 août 2023 à 21:03:18 :

Le 31 août 2023 à 21:02:11 FumeRouge a écrit :
Le programme conçu par l'IA :

Jour 1 - Entraînement de Musculation : Haut du Corps :

Développé couché - 4 séries de 8-10 répétitions
Tractions à la barre fixe (ou tirage horizontal) - 4 séries de 8-10 répétitions
Élévations latérales - 3 séries de 12 répétitions
Extensions triceps à la poulie haute - 3 séries de 12 répétitions

Jour 2 - Entraînement de Musculation : Bas du Corps :

Squats - 4 séries de 8-10 répétitions
Soulevé de terre - 4 séries de 8 répétitions
Fentes - 3 séries de 12 répétitions (chaque jambe)
Mollets debout - 3 séries de 15 répétitions

Jour 3 - Entraînement de Musculation : Haut du Corps :

Pull-ups (ou tirage vertical) - 4 séries de 8-10 répétitions
Développé militaire - 4 séries de 8-10 répétitions
Rowing avec haltères - 3 séries de 10 répétitions (chaque bras)
Biceps curls - 3 séries de 12 répétitions

Jour 4 - Repos Actif ou Cardio Léger :

Marche à pied, vélo, etc.

Jour 5 - Entraînement de Musculation : Bas du Corps :

Deadlift roumain - 4 séries de 8 répétitions
Extensions des quadriceps - 3 séries de 12 répétitions
Abdos : Crunchs, relevés de jambes, planche - 3 séries de 15-20 répétitions chacun

Jour 6 et 7 - Repos ou Activités Légères :

Randonnée, marche à pied, yoga, etc.

Mais pourquoi tu suis cette merde d'IA
T'as google c'est une mine d'or avec tous les torcheurs de la muscu depuis 2002 (rudy coia/ Nassim sahili)

Justement y a trop d'informations, trop de contenus sur le net, impossible de m'y plonger sans m'y perdre. Je veux juste un programme simple, concis, qui marche bien

Il faut que t'en essayes plusieurs
Y'a énormément de variantes d'exercices
Par exemple développé couché : soit tu vas mieux ressentir tes muscles à la barre, soit aux haltères
Perso la barre je sens rien c'est de la merde sur moi, j'ai go haltère

Oui il y a des alternatives pour chaque exercice mais niveau programme dans la semaine ?

Lundi pec triceps
Mardi dos biceps
Mercredi jambes
Vendredi épaule trapèze